Цитаты из книг автора «Константин Кунах»

мы используем «отражение» – обратную связь от людей, наблюдаем за их реакцией на нас. Именно поэтому когда человек берется за осознанное и произвольное формирование самооценки, ему предлагают множество инструментов для получения обратной связи: психологические группы, где можно себя проявить и услышать отклик, упражнения по запрашиванию мнения от ближнего круга и инструкции для совершения активных действий по заявлению о себе в мире и проверке представлений о себе реальностью – подача резюме на вакансии, обращение с просьбами к окружающим, знакомство с новыми людьми.

Люди стараются смотреть на себя со стороны, объективно, чтобы понимать, на что они могут претендовать и с какими рисками. Но с этим есть проблема: мы не можем видеть свои качества, нам доступно лишь их отражение во внешнем мире. А отражение всегда относительно, это интерпретация.

Нужно уметь корректировать ситуативную самооценку, чтобы в сложной ситуации не ронять фундаментальное представление о себе.

Помнить о различии фундаментальной и ситуативной самооценок важно – это позволяет не требовать от себя лишнего в болезни, усталости и кризисе.

Выгодно оценивать себя достаточно высоко «в целом»: ожидать высоких результатов, чувствовать себя полноценным и устойчивым. Но ситуативно, в конкретных сложных условиях, вполне нормально снизить планку и присваивать относительно небольшие успехи.

Наши мысли, с одной стороны, являются реакцией на происходящее, а с другой – влияют на наши последующие действия.

Уметь присваивать успехи – критичный навык для благополучной жизни. Присвоение успехов повышает нашу самооценку и влияет на поведение: человек видит больше возможностей, выбирает лучшие варианты предложений и ведет себя более уверенно. Он оценивает риски оптимистичнее и успешно решает все более сложные задачи. Если же вы отказываетесь от собственных успехов, то лишаете себя важного ресурса – положительного опыта. И задача, которую вы когда-то сумели решить, снова будет казаться непосильной.

Чтобы успешно преодолевать кризисы в меняющемся мире, чтобы сохранять свой уровень успешности или возвращаться к нему после кризиса, нужно быть субъектом действия. Нужно чувствовать себя автором событий в своей жизни – установить причинно-следственную связь между своими действиями и их результатом. Нужно перестать списывать свои успехи на случайность.

кризисы в нашей жизни неизбежны. Даже в стабильной экономической и политической обстановке мы, например, никак не сможем избежать возрастных кризисов – мы все стареем.

У постоянной тревоги есть видимое следствие в виде ступора, который Павлов называл «охранительным торможением». Когда внешний раздражитель становится слишком сильным или действует слишком долго, мозг переходит в заторможенное состояние и перестает воспринимать этот сигнал. Чтобы снизить тревогу, человек вырабатывает стереотипные действия и ритуалы, старается следовать заданным алгоритмам и избегать неожиданностей. И тем самым лишает себя возможности действовать творчески, получать иные результаты. У него возникает желание подавить свободу и у других – чтобы ничего не случилось плохого.