Цитаты из книги «Любовь к себе. Смелая книга женского счастья. Теория и практика»

К сожалению или к счастью, мы не всегда можем в прямом смысле изменить нашу реальность, но всегда можем изменить отношение к ней. Если не можете что-то изменить, научитесь это принимать, видеть в происходящем какой-то смысл, какой-то урок, учитесь смотреть на все под другим углом. Фраза «не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней» избита, но истинна. Можешь менять – не медли и меняй, не можешь – влияй на свое отношение. Существуют две хорошие техники для того, чтобы учиться принимать реальность, учиться быть счастливым в том, что вас не удовлетворяет. Первая техника основана на благодарности. Благодарите то, что вас не удовлетворяет. Благодарите ситуацию, которая расстраивает вас. Учитесь перестраивать свой мозг. Учитесь уходить от привычки жить в негативе. Как только что-то случилось, называйте десять вещей, за которые вы благодарны этой ситуации. Это не самообман, это создание новой привычки для вашего мозга. Так вы учитесь принимать вашу реальность, быть в ней и уметь быть счастливой в том, что вас не устраивает. Например, ваш начальник сказал, что недоволен вашей работой в этом месяце, и вы получили штраф. Ситуация неприятная, и штраф, конечно, совсем некстати. Вы не отчаиваетесь, не опускаете руки, не начинаете ненавидеть своего начальника, а называете себе десять вещей, за которые вы благодарны случившемуся. 1. Я благодарна, что получила обратную связь по поводу своей работы. 2. Я благодарна, что мне обозначили точки роста. 3. Я благодарна, что смогла с достоинством принять эту ситуацию и не потеряла лицо. 4. Я благодарна, что это будет хороший челлендж для меня – прожить на меньшие деньги. 5. Я благодарна, что это дает мне возможность стать лучше. 6. Я благодарна, что эта ситуация воспитывает во мне принятие. 7. Я благодарна, что узнала о том, что неправильное выполнение работы повлечет за собой штраф, и впредь буду аккуратнее. 8. Я благодарна, что узнала нрав моего начальника, и это дает мне знание о том, как выстраивать с ним отношения. 9. Я благодарна, что меня оштрафовали, а не уволили. 10. Я благодарна, что мне есть куда расти.

Обстоятельства у игроков одинаковые, а исход – разный. Игрок выходит на поле с мячом, от его действий зависит результат матча, но один волнуется под гнетом ответственности, а другой – отодвигает ответственность на задний план и просто наслаждается возможностью получить всеобщее внимание. И забивает. Ничто не заставляет его волноваться, он бьет по мячу так же хорошо, как на тренировке. Этот пример наглядно показывает, как внутренний настрой может изменить ситуацию в вашу пользу. Попробуйте принять испытания как возможность получить что-то для себя. Боитесь сказать тост на празднике? Волнуетесь перед защитой диплома? Стесняетесь выступить публично? Просто выкиньте эту матрицу из головы. Убедите себя, что вы не боитесь, а ждете волнительное для вас событие с нетерпением, ведь все внимание будет направлено только на вас. В этот момент вы сможете показать себя, потому что будете расслаблены. Поверьте, так вы будете на высоте. Сейчас вы, скорее всего, воспринимаете внимание как волнительное для себя событие. Но такое отношение – всего лишь информация, которую можно переписать и заменить на другую, например на то, что внимание доставит вам удовольствие. Ведь оно может дарить наслаждение, а не только вызывать обильное потоотделение. Переформатируйте эти ситуации в своей голове. Вспомните поведение артистов – у этих людей совершенно иная матрица. Все они мечтают оказаться в объективах телекамер, в фокусе чужих взглядов. Пускай теперь и вам нравится быть в центре внимания. Почувствуйте себя суперзвездой. Вы достойны того, чтобы время от времени внимание доставалось исключительно вам. Такая перемена угла восприятия называется рефреймингом. И это смещение акцентов точно пойдет вам на пользу, потому что позволит уверенно чувствовать себя на публике и испытывать радость от событий, которые раньше вызывали лишь нервную дрожь. Сложно чувствовать себя счастливой, испытывать радость от каждого прожитого дня, когда есть какой-то раздражающий фактор. Не получится быть счастливым, если живешь в ненавистной стране, не получится быть счастливым, если остаешься с человеком, с которым давно нет ничего общего, если ходишь на работу, как на каторгу, если терпеть не можешь то, как выглядит твое лицо. Тут есть только два варианта: либо изменить то, что выбивает из колеи, либо принять это. «Изменить» – значит в прямом смысле поменять реальность. Не нравится страна – можно переехать, не нравится работа – можно найти другую, не нравится отношение партнера – можно просто уйти, не нравится внешность – можно смело изменить ее, похудеть, совершенствоваться. Не стоит находиться в ситуации, которая вам не нравится.

Не позволять себе порождать негатив на уровне поступков – еще одна очень важная задача. Не стоит переводить свои действия на низкие вибрации. При этом важно следить за собой даже в мелочах. «Не делать плохого» – это не только не рушить семьи, не убивать, не воровать и так далее. Это еще значит не обижать людей и не пытаться идти по головам, преследуя собственные цели. 3. Контролировать мысли. Всегда помните, что вы не только не произносите негативные утверждения, не только не делаете плохого, но и не позволяете себе прокручивать негатив в голове. Одно дело не транслировать жалобы другим, другое – останавливать себя в те моменты, когда никто не слышит. Одно дело – не ругать кого-то, не причинять зла, и совершенно другое – искренне не хотеть делать этого. 4. Не чувствовать плохого. Это финальная ступенька, добраться до которой можно только пройдя три предыдущие. Это продвинутый уровень – люди учатся годами не ощущать плохого и, даже научившись, нередко возвращаются на предыдущие этапы. Однако состояние, в котором пребывают люди, умеющие не чувствовать плохого, – это отличная цель, к которой стоит стремиться. Формируйте сами доброе благоприятное поле вокруг себя, исключая плохие мысли, слова, действия из своей жизни, исключая негативную информацию, злых, завистливых людей. Только в такой атмосфере, через жизнеутверждающие мысли, поступки, слова, увлечения возможно достичь своей цели. Жизнь складывается совершенно иначе, когда человек находится на высоких частотах: вас окружают добрые, отзывчивые и поддерживающие люди, ваши цели исполняются легко, также вы с легкостью преодолеваете жизненные препятствия, которые на этом уровне становятся приятными заботами. В таком состоянии вы любите жизнь, а жизнь любит вас, и к этому стоит стремиться.

Чтобы все вокруг вас было жизнеутверждающим, надо научиться следить за четырьмя вещами. 1. Контролировать слова. Это первый фильтр-барьер: вы тщательно следите за тем, что произносите. Исключите из своей речи жалобы, пугающие рассуждения о будущем, о том, что вас ждет, исключите сплетни, нытье, грязные слова, обозначающие что-то негативное. Под запретом слова типа «кошмар, ужас, не повезло, неудача, вот черт, какого черта, крах, проблемы» и все в таком духе. Замените эти выражения на что-то более жизнеутверждающее. Например, вместо слова «проблема» можно сказать «задача», вместо «не повезло» – «повезет в следующий раз». Раз и навсегда выкиньте из своего словаря все, что связано с неудачами и негативной реальностью. 2. Не делать плохого. Это вторая ступень очищения вашей действительности.

Все, абсолютно все, что вы делаете в жизни, должно быть жизнеутверждающим. В глобальном смысле это значит, что вы всегда выбираете жизнь, а не смерть, счастье, а не горе, радость, а не печаль, смех, а не слезы. Вы сами фильтруете поступающую информацию, мысли, слова, поступки, людей, отношения, пропуская все это через фильтр любви и утверждения жизни. Новости, войны, трагедии, фильмы-катастрофы или картины про неразделенную любовь, музыка, которая выворачивает вас наизнанку, да и в целом вся минорная музыка – все это не про жизнеутверждение. Одно дело, когда вам нужно проработать какое-то чувство, и вы включаете грустный фильм, способный помочь вам выплакаться, и совершенно другое – когда вы любите без повода испытывать негативные эмоции, выбирая нежизнеутверждающий контент. Для чего вам эти страдания, когда все прекрасно? Для чего вы впускаете энергию страдания в вашу жизнь? Каждый день вы совершаете сотни выборов, и каждое из этих решений должно быть в пользу жизни. Делайте вашу жизнь полной любви и радости, и тогда реальность начнет отражать оба эти состояния, словно зеркало. Почему многие люди предпочитают не смотреть новости? Конечно, от того, что вы перестанете смотреть и читать новости, войны и страшные происшествия в мире не прекратятся. Войны, теракты, трагедии – это тяжелые события, которые никак не могут носить энергию радости, даже нейтральными их назвать сложно. Так вот, когда вы видите, слышите, говорите, думаете про кошмарные реалии, эта энергия поселяется в вашем поле, ваши мысли переходят на волны более грубой, низкой частоты. Когда вы находитесь на низких частотах, с вами случаются события, которые бывают на этих частотах: вам встречаются люди, которые живут на низких частотах и испытывают низкочастотные чувства не время от времени, а постоянно. Вы замечали, что, когда вы в плохом настроении, неприятности будто следуют одна за одной по принципу домино. Так происходит, если вы погрузились в мир негатива. Поэтому даже если случилось что-то нехорошее или ваше настроение чем-то испорчено, не позволяйте событиям влиять на частоту ваших мыслей и затягивать вас на низкий уровень, где неприятности – норма.

Если это книги – пусть от них захватывает дух и появляются новые, полезные знания. Если речь идет о занятиях – они должны быть интересны вам, вы должны идти туда с нетерпением, а не как на каторгу. Если это работа, то вы должны выполнять ее с воодушевлением, ведь это ваша работа. И совершенно неважно, работаете вы в организации или занимаетесь фрилансом, в бизнесе вы или сотрудник большой фирмы – где бы вы ни работали, вы всегда работаете только на себя. Прочувствуйте эту фразу. Все, что вы делаете, вы делаете для себя, а не для кого-то. Осознание этого факта позволит вам сделать большой шаг в увеличении любви к себе. Когда вы станете работать на себя и для себя, наряжаться не для людей, а потому, что вам так нравится, краситься не потому, что люди увидят вас ненакрашенную, а потому, что вы нравитесь себе так больше, вы ощутите, насколько жизнеутверждающая такая позиция. Вы будете ходить в зал, совершенствуя свое тело не для того, чтобы мужчина восхитился вами, а потому, что вы любите себя и свое тело больше, чем чью-то оценку. Вы увидите, как вам понравятся все действия, происходящие в вашей жизни. Только представьте: все, что вы делаете, вы делаете для себя и со старанием. Ведь никто вас не принуждает, нет поблизости папы и мамы, которые стоят над вами и заставляют ходить в ненавистную школу. Теперь есть ваша жизнь, ваши работа и семья, увлечения и обязанности. И только от вас зависит, как вы будете проживать свою жизнь.

Быть влюбленной в свою жизнь – значит быть самодостаточной: уметь развлечь себя, не умирать от одиночества, а испытывать интерес к каждому дню своей жизни, ждать будущее с нетерпением, без опаски. Воспринимать проблему не как трудность, а как задачу, которую нужно решить, и сделать это с горящими глазами. При этом самодостаточная женщина чувствует себя прекрасно как с мужчиной, так и без него, для нее мужчина не свет в окошке, а лишь одна из частей ее прекрасной жизни. С таким отношением, поверьте, достойный мужчина появится очень быстро, а муж, который пропадает на работе, станет проявлять больше интереса к совместному досугу. Появится ли мужчина у моей клиентки? Да, вполне вероятно, но совсем не тот, которого она себе представляет. Она хочет видеть рядом с собой человека, целью которого будет делать ее жизнь интересной, то есть ее мужчина будет обязан нести на себе бремя ответственности за другого взрослого человека. Но чтобы делать интересной жизнь другого, надо, чтобы и своя была таковой. Только вот человек с интересной жизнью вряд ли захочет тянуть на себе этот груз – девушку, хоть и красивую, но сидящую на троне и наблюдающую за тем, как ее развлекают. Девушка, мечтающая о достойном партнере, должна сама любить свою жизнь. Выпишите ответы на вопросы. • Чем интересна моя жизнь? • Чем она наполнена? • За что я люблю свою жизнь, что мне в ней нравится? • Что я могу сделать для того, чтобы любить свою жизнь больше? • Когда я приступлю?

Не так давно в Великобритании, где любят исследовать все на свете, установили, что еще помимо красоты привлекает мужчин в женщинах, делает их желанными. Большинство мужчин предпочли бы не только красивую и умную женщину, но и влюбленную в свою жизнь. Женщине должна нравиться ее жизнь, она должна быть ей интересна. У женщины-идеала должно быть много энергии, занятий, увлечений, ей никогда не должно быть скучно. Исследование получилось интересное, и, на мой взгляд, такое качество, как «влюбленность в свою жизнь», делает привлекательными не только женщин для мужчин, а в целом любую личность для всех людей. Когда человек любит свою жизнь, к нему начинают тянуться, с ним хотят дружить все: и женщины, и мужчины, и начальники, и подчиненные, и взрослые, и дети. Такой человек, как светящийся магнит, – ему интересно с самим собой, ему интересно в своей жизни. Пусть эта жизнь не лишена проблем, но он решает их играючи и с любовью. Как это работает? Здесь нет никакой магии. Когда люди видят человека, увлеченного собственной жизнью, им тоже хочется посмотреть, что же там, в чужой жизни есть такого интересного? Постепенно наблюдатели хотят стать частью интересной жизни этого человека, то есть поучаствовать, приобщиться. Все эти процессы работают на уровне интуиции у людей, поэтому человек, которому интересна собственная жизнь, становится интересен всем. Здоровому мужчине не интересна девушка, для которой он свет в окошке, спаситель, которого она так ждет, не имея на собственную жизнь других планов. У женщин наоборот. Женщине мужчина, который ждал ее всю жизнь и ничем больше не занимался, может быть интересен, она воспримет его как принца из волшебной сказки. Но мозг мужчины устроен иначе. Мужчина по своей природе победитель и завоеватель, ему не нравится завоевывать курицу-наседку. Ведь что такое завоевание? Оно предполагает какую-то сложность, неуловимость, но никак не подразумевает, что добыча сама идет в руки или сидит и ждет, когда все-таки кто-нибудь придет за ней. Мужчине интереснее завоевывать то, что не хочет быть завоеванным. И это будет такая женщина, которой хорошо и без него

• я востребованный специалист; • я красива, умна и весела; • я воспринимаю все трудности как задачи и легко решаю их; • я могу найти общий язык с любым человеком, моя коммуникабельность на высоком уровне; • я уверена в себе, полагаюсь только на свое мнение; • я чувствую внутри спокойную уверенность в настоящем и будущем; • я образованна, у меня много знаний в разных областях; • я любима и люблю; • моя интуиция развита и помогает мне; • я умею поддерживать необходимое мне внутреннее состояние, идеальный баланс, я эмоционально стабильна. ____________ Воображаемый вами идеал должен очень нравиться вам, поскольку это именно тот образ, к которому вы идете. Он поможет вам осуществить свои цели, реализовать мечты и почувствовать уверенность в каждом шаге. Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, вызывающую неуверенность, когда не знаете, как действовать дальше, ощущаете растерянность и смятение, когда сомневаетесь в себе и своих решениях, используйте свой идеальный образ, берите из него ресурс. Сверяйте нынешнее поведение с предполагаемым поведением вашего идеала. Подумайте, в какой степени ваше поведение, ваши ощущения соответствуют той личности, которой вы мечтаете стать. Ежедневно анализируя этот список, вы постепенно будете трансформироваться в личность, которой хотите стать. Приближайтесь к этому образу и внешне, и внутренне. Только так, с помощью поведения, близкого к вашему идеальному образу, вы сможете однажды проснуться с осознанием себя именно тем человеком, которым всегда мечтали быть.

Упражнение «Идеальная Я» Для большей ясности выпишите на лист десять качеств, свойств, состояний, которые способны охарактеризовать вас в идеальном облике. Возможно, это будут качества, которых у вас совсем нет; возможно, в списке окажутся те свойства, которые есть, но в недостаточном для совершенства количестве. На листе должны оказаться формулировки в настоящем времени, но не отрицательные – в свой лист нельзя включать частицу «не». Например: