Страх. Проявления в теле

Страх очень ярко проявляется в теле, нужно только научиться его замечать.

Есть люди, которые прячут свой страх за гневом «мне так страшно, что я злюсь». Это свойственно контрфобическому поведению. В таких случаях голос становится громче, но гортань зажимается и голос становится звонким, резким и стальным. За таким якобы гневным поведением стоит страх.

 
Состояние страха – это состояние неуверенности
 

Говорят, что в страхе человек неосознанно выбирает одну из стратегий: бей, беги, замри. Но это не совсем так. Для того, чтобы «бить» нужно найти где-то энергию. Ее мы берем из состояния гнева, когда ты из последних сил находишь в себе агрессию для того, чтобы отбиваться. Чтобы «бежать», движения тела должны быть очень быстрые – это тоже смесь страха и гнева.

 
Чистый страх без всяких других защитных
реакций – это остановка
 

А потом уже, когда ты выбрал стратегию выживания, ты можешь бежать или бить. Но в первую очередь будет замирание.

Страх. Проживание

У страха много имен. Эта эмоция имеет более 20 названий – рекорд среди других эмоций. Это говорит о том, что мы очень часто сталкиваемся со страхом в обычной повседневной жизни.

Есть мнение, что тревога и страх – это разные эмоции и состояния, что тревога, в отличие от страха, не подразумевает реальной опасности. Но мы за то, чтобы не разделять эти понятия. Если опасности нет в реальном мире, внутри себя мы представляем ее как очень даже реальную.

Сомнения – это страх низкой интенсивности. Когда человек сомневается, значит, он находится в неком состоянии тревоги, в поиске правильного решения и боится ошибиться. Чем больше у человека страхов, тем больше у него сомнений. Сомневающийся человек не всегда осознает, что он сейчас испытывает страх.

Низкие уровни страха: тревога, беспокойство. Есть масса жаргонных, разговорных названий для таких состояний: «очкую», «стремно», «сцу» и т. д.

Высокие интенсивности страха: ужас, кошмар, паника, шок. Причем, в панике сохраняется еще много движения, а вот в шоке уже наступает обездвиженность.

При перемещении по шкале интенсивности страха диапазон движений изменяется от чрезмерного количества суетливых движений до полного обездвижения.

Страх всегда сигнализирует нам о том, что наша потребность в безопасности не удовлетворена. Эта потребность может быть не удовлетворена прямо сейчас, либо мы можем бояться того, что она не будет удовлетворена завтра, послезавтра. Страх сильно связан с будущим.

В какие же моменты возникает страх?

Когда человек сталкивается с неизвестной ситуацией, подсознательно он подсчитывает хватит ли ему внешних и внутренних ресурсов, чтобы справиться с текущей опасной ситуацией.

 
Страх возникает тогда, когда ты понимаешь,
что сейчас твоих ресурсов недостаточно
 

Например, если ты встретил в темном переулке ребенка, который лезет к тебе драться, ты не будешь испытывать страх, тебе будет смешно, ты возьмешь его за маленькие тоненькие ручки и заведешь к родителям. Подсознательно ты подсчитал ресурсы, которыми владеешь и которые необходимы в данной ситуации. Но если ты встретил человека, который втрое больше тебя и ведет себя агрессивно, подсчитав на чьей стороне физические преимущество, ты, скорее всего, расценишь ситуацию как крайне опасную. Однако, если у тебя есть дополнительные ресурсы в виде черного пояса по карате или биты в рюкзаке, которой ты умеешь пользоваться, уровень твоего страха понижается.

Бывают случаи, когда ты настолько не владеешь информацией, что не можешь подсчитать достаточно ли тебе ресурсов, чтобы справиться с ситуацией. Тогда случается так, что человек чувствует себя уверенно и спокойно из-за своего незнания и самонадеянности. Например, человек приходит на собеседование по работе, которую он не выполнял, он даже не знает, чего он может не знать, поэтому чувствует себя спокойно. В этой же ситуации человек, который выполнял такую работу и знает, какой уровень мастерства бывает в этой сфере, будет относиться к своему мастерству и знаниям более адекватно и критично, больше волноваться. Срабатывает эффект «чем больше я знаю, тем больше я знаю, как мало я знаю».

Если тебя пригласили на собеседование, чтобы переманить в другую организацию, ты будешь чувствовать себя крайне уверенно, потому что у тебя есть работа и большое количество ресурсов: твое ближайшее будущее обеспечено (тебе есть что кушать, где спать, где отдохнуть) и в таком состоянии ты беседуешь с людьми о том, могут ли они приумножить твое количество ресурсов и во сколько раз. Уровень страха будет минимальным. Но когда у тебя работы нет, ты находишься в поиске, возникает очень много тревог и страхов, ты усиленно оцениваешь количество своих ресурсов (думаешь о том, что ты будешь есть завтра и послезавтра, как скажется на твоем профессионализме тот промежуток времени, который ты не работаешь и т.д.).

Наше физическое состояние – это тоже очень важный ресурс. Когда мы не выспались, не поели вовремя, нашему телу плохо – у нас мало ресурсов. Если ты плохо поспал, на следующий день ты будешь более тревожным, ежели бы ты выспался и делал все тоже самое в тех же условиях. Мы отделяем физиологические потребности от психологических, но когда мы говорим о потребности в безопасности, важно понимать, что она напрямую связана с количеством ресурсов физического тела.

После физической тренировки человек чувствует себя очень спокойно, а если человек регулярно занимается спортом, то его фоновое состояние в целом более спокойное, потому что тело – очень важный ресурс. Если ты вовремя не поел, на уровне сознания ты хорошо понимаешь, что просто не успел, был занят чем-то. Однако, подсознание расценит эту ситуацию иначе: если ты был голоден и не поел, значит, у тебя нет еды. И как результат – повышается уровень тревоги. Из-за длительного неудовлетворения физиологических потребностей вы можете заметить, что у человека теряется адекватность в поведении. Как правило, такое происходит с людьми, у которых ведущая потребность в безопасности. У людей с другими ведущими потребностями не такая сильная связь настроения, режима питания и отдыха.

Страх. Способы обращения

Выключение эмоциональной сферы. Есть люди, которые абстрагируются от своих эмоций и живут, как будто бы без страха. Если человек выключает свои эмоции, значит, он с собой договаривается: «В жизни нет ничего важного, чтобы сильно волноваться». Соответственно, у таких людей нет поводов, чтобы сильно чего-то хотеть или чтобы сильно радоваться. В итоге получается такой режим компьютера, когда ты чисто логически решаешь, что тебе надо, а что тебе не надо. С одной стороны, это помогает тебе жить более спокойно, потому что ты не вовлекаешься в свои переживания, но вместе с тем твоя жизнь теряет краски. В таком случае человек не понимает свои страхи, он не замечает, что испытывает страх, ум блокирует эти состояния.

Фобическая модель поведения. Такие люди ощущают свои страхи и воспринимают их как команду отказаться от действий. Пусть даже страхи и осознаны, но они останавливают человека от действий. Внутренние сомнения и проигрывания всех возможных вариантов развития событий вплоть до самого наихудшего, а также всех возможных негативных последствий (наказаний) одолевают мозг таких людей. На это тратиться очень много энергии, при этом тело скованно в страхе, а действия не рождаются.

Контрфобическая модель поведения. Такие люди чувствуют, но не осознают свои страхи, воспринимают страх как команду к действию. Желанная цель – освободиться от страха, который постоянно изнутри сковывает и преследует. Если у такого человека спросить боится ли он, он всегда ответит: «Конечно, нет». Подсознательно сам создает в своей жизни опасные ситуации для того, чтобы с ними справляться и говорить себе: «Я ничего не боюсь». В момент, когда получается преодолеть страх и первый опасный шаг сделан, ты испытываешь очень интенсивную эйфорию, именно в этот момент ощущается свобода от страха, поэтому ты снова и снова стремишься наполнить свою жизнь подобными событиями.

Люди с такой моделью поведения любят опасные, экстримальные виды спорта. В моменты пика экстрима больше всего вырабатывается гормонов, которые создают ощущение эйфории. Организм воспринимает неизвестную ситуацию, как опасную, и выбрасывает все гормоны на всякий случай для того, чтобы максимально мобилизироваться и обезболиться. Гормональный коктейль в таких ситуациях будет состоять из адреналина, норадренали, эндорфинов, серотонина, дофамина. Таким образом складывается модель поведения «я всегда буду преодолевать опасности и мне будет вот так клево». Многие такой вид драйва воспринимают как наполненность и яркость жизни. Не имея возможности оценить другие менее интенсивные, но разнообразные эмоции.

Страх. Потребность и стратегии ее удовлетворения

Потребность, о которой говорит страх – это безопасность. Давайте разберемся, что же такое безопасность.

 
Безопасность – это ощущение, что ты можешь
справиться с любой ситуацией, которая возникнет
в будущем, что у тебя достаточно ресурсов
 

Когда уровень удовлетворения потребности в безопасности высокий – тогда в любой ситуации неопределенности ты ощущаешь спокойствие, т.е. ты настолько владеешь своим телом, умом и чувствами, что тебе все равно, каким будет следующий момент, ты наверняка знаешь, что спонтанно проявишься в нем лучшим образом. Безусловно, доля страха и в такой жизни есть, но она работает не как страх, который останавливает, а как интересное, будоражащее, щекочущее чувство, которое делает жизнь более острой.

Человек, который живет в контакте с собой, занимается любимым делом, со временем приходит к такому моменту, когда настолько доверяет себе и миру, что готов отпустить вожжи контроля и спонтанно проявляться в даже неопределенном моменте. Но это возможно только при наличии очень ясных целей и полного осознавания себя, потому что нет управления без осознавания. Иначе получится плыть по течению в плохом смысле этого понятия – куда тебя течением прибило, там ты и есть, нигде тебе ни хорошо, ни плохо, жизнь ощущается пресной и нет качества жизни. Хороший смысл этой фразы – находиться в потоке, т.е. знать, чего ты хочешь, использовать текущие моменты для движения к желаемому.

Поговорим о тех, для кого потребность в безопасности является ведущей и очень важной, потому что есть такие люди, которые забивают на безопасность.

Способы удовлетворения потребности в безопасности:

• Согласиться на маленькую безопасность

При такой модели поведения человек строит свою жизнь таким образом, чтобы избежать любой опасности. Однако, любое развитие, любой выход из зоны комфорта всегда связан с опасностью. Желая сохранить маленькую зону безопасности, человек ограничивает себя в развитии, а соответственно, в удовольствии, в достижениях. Со временем такая жизнь приводит к тому, что у тебя возникает ощущение обиды на других людей, на жизнь, на себя, вполне возможно, что и ощущение вины подключится. Таким образом качество жизни начинает снижаться.

Например, ты хотел быть актером, у тебя и способности для этого есть, и театральный факультет рядом с домом находится. Но возникают тревожные мысли: «Блииин, там все так непонятно. Только единицы могут прокормить себя за счет этой профессии. А вот бухгалтер – это понятная, земная деятельность. Я лучше пойду туда и точно буду знать, что у меня каждый месяц будет 32 копейки, мне хватит на хлеб и молоко». Эта и есть та маленькая безопасность, которую ты себе создаешь, при этом ограничивая себя в качестве жизни, в развитии и удовольствии.

Основной страх – остаться совсем без ресурсов, не оправдать ожидания значимых людей.

Когда твоя жизнь протекает в неудовлетворенности, когда работа не приносит радости, когда доход скромный (на хлеб, молоко у тебя есть деньги, но поехать на отдых куда-то, позволить себе какую-то качественную вещь ты не можешь), ты начинаешь перекладывать ответственность на кого-то извне или съедать себя изнутри: «Почему я не сделал этого тогда, сейчас уже поздно». Чаще всего это фобическая модель поведения.

• Отказаться от безопасности

Подсознательно в такой модели поведения человек заявляет: «Мне не нужна безопасность». Внешне он выглядит как бесстрашный, везде лезет и провоцирует различные ситуации. Например, может уехать в другую страну, ничего про нее не зная, не имея плана как будет работать и где будет жить. Т.е. он создает заведомо небезопасные условия. Основной их страх – это создание долгосрочных отношений. Прочные, преданные связи и доверие себе – это настоящий вызов для таких людей.

Когда ты не доверяешь себе, сам не знаешь, чего захочешь завтра, ты избегаешь любой ответственности и решений. Доверительные отношения становятся небезопасными, потому что они отягощены некими ожиданиями.

Такие люди склонны к непостоянству, находятся в страхе быть неверными и ненадежными. При такой жизненной позиции самым страшным словом становится «всегда».

Конечно же, всем понятно, что мы не можем гарантировать хоть что-то навсегда. Очень мало есть в мире вещей, по поводу которых мы можем сказать «это навсегда». Но само намерение «навсегда» имеет очень важное значение и в бизнесе, и в личных отношениях. Но для людей, которым свойственно состояние тревоги и недоверие себе, это «навсегда» кажется невозможным: «Как я могу гарантировать тебе что-либо? Не надо мне сильно доверять, для меня это слишком большая ноша».

Со временем такая жизнь приводит к тому, что все отношения и профессиональные, и личные становятся похожи на странный танец «шаг вперед, два назад». Вперед – сближение, назад – отдаление. В развитии тоже нет определенности, такие люди много пробуют нового, много учатся, но постоянно обесценивают собственный опыт, начиная снова и снова с нуля. Чаще всего это контрфобическая модель поведения.

• Обесценить безопасность, обесценить ресурсы

В такой модели поведения человек, не имея ресурсов, заявляет, что они ему не нужны. Например, если человек не имеет денег поехать заграницу отдохнуть с семьей, он скажет: «Зачем ехать заграницу, кому это надо, что там вообще делать, я такой вид отдыха не люблю», если он не имеет необходимых вещей для комфортного похода (палаток, спальников), он пойдет в лес с одним ножом «Потому что я экстримал», если кто-то строит дом, у него тут же возникает вагон осуждений и т. д.

В разговорах, в поведении такого человека всегда будет прослеживаться отрицание своих ценностей. Складывается целая жизненная стратегия: обесценивать те цели, которые ты не можешь достичь, потому что у тебя нет ресурсов (не обязательно материальных, внутренних в том числе).

Основной страх – увидеть свою несостоятельность.

Со временем такая жизнь приводит к тому, что все вокруг перестают всерьез воспринимать такого человека, избегают совместных дел, а близкие люди справляются со всеми делами, в том числе и развитием, самостоятельно. Это так же контрфобическое поведение, но с другим оттенком.

• Накопительство