Страх. Здоровая стратегия проживания

Каждая эмоция несет информацию о нашем текущем состоянии и обладает уникальной энергией. Если ты используешь энергию эмоции для того, чтобы получать желаемое, двигаться к своим целям, которые ты принимаешь на уровне сознания, то эмоция выполняет свою истинную функцию.

Какая же есть энергия в эмоции страха? Даже если мы осознали, по поводу чего он появился, наше тело наполнено энергией. Возникает вопрос: куда мы можем ее использовать? Мы должны понять, для чего наше тело напрягается и мобилизируется в страхе, ведь это происходит не для того, чтобы нас обездвижить и сделать нам плохо. Обычно мы замираем, когда неправильно воспользовались этой энергией.

За страх на гормональном уровне отвечает адреналин. Внутри тела этот гормон интересно работает. На первом этапе выброса гормона кровь приливает к голове: расширяются зрачки, брови поднимаются вверх, у некоторых может покраснеть лицо или появиться пятна на шее. Этот момент длится доли секунды, тело максимально питает мозг для того, чтобы в момент опасности мгновенно принять решение, как действовать дальше. Но часто в современном мире в общей атмосфере безопасности, человек испытывает страх и не осознает той опасности, которую подсознание воспринимает как угрозу и, соответственно, не может принять решения «Что же мне делать дальше?» и совершить необходимые действия.

На втором этапе действия гормона кровь уходит в конечности, т.к. не может долгое время держаться в голове. В этот момент очень сильный поток крови ударяет сверху вниз, словно тело обливают ведром холодной воды, в области таза ощущается тяжесть, коленки подкашиваются. Такое ощущение описывают «сердце в пятки ушло» или «я чуть не обделался». Когда кровь была в голове, надо было принять решение, а потом, когда она уходит в тело, голова уже не способна принимать решения и думать, ты должен следовать решению, которое уже принял. Когда вся энергия опускается в тело, мышцы становятся напряженными, тело говорит: «Я мобилизировано, давай уже действовать!» Часто говорят: «Если не знаешь, что делать, делай хоть что-нибудь», и это правда. В таких ситуациях стоит делать хоть что-нибудь, чтобы тебя не заклинило. Так же важно себя спросить:

 
Что я могу сделать полезного прямо сейчас?
Какие шаги я могу совершить в направлении
своей цели?
 

Поэтому важно иметь эти цели. Когда ты начинаешь действовать, ты свое мобилизированное тело, свои внутренние ресурсы расходуешь в направлении своих целей, иначе они просто сжигаются на гормональном уровне внутри тебя и приносят дискомфорт.

Здоровая стратегия проживания страха:

Шаг 1. Замечаем проявление страха на низких интенсивностях. Как только поджались плечи, и в животе появилось напряжение, сразу себе говорим:

 
Я сейчас начал тревожиться, чего я боюсь?
 

Шаг 2. Исследуем, какие страхи в принципе реальные. Обязательно нужно перечислить все возможные опасности, которые приходят тебе в голову. Убираем все нереальные страхи, которое накручены нашим умом и произойти не могут, оставляем только то, что действительно может случиться.

 
Насколько перечисленные опасности реальны?
Какой процент вероятности, что все именно
так и произойдет?
 

Часто страх неадекватен текущему моменту, а является отголоском каких-то системных динамик или своего прежнего опыта. Именно соответствие текущему моменту мы и должны проверить. Обычно, если ты обнаруживаешь действительный страх, который касается того, что с тобой сейчас происходит, тело начинает расслабляться. Ведь эмоции – это сигнальные лампочки, задача которых – предупредить. И когда эмоция свою работу сделала, она начинает уходить. Именно поэтому говорят, что осознание эмоций в текущем моменте это и есть один из первых шагов по управлению своим состоянием. Очень часто достаточно только этот шаг и сделать.

Шаг 3. Производим подсчет ресурсов. Ресурсы бывают материальные и нематериальные, внутренние и внешние. Количество материальных ресурсов влияет на наше психологическое состояние.

 
Какое количество ресурсов у меня сейчас
в наличии для того, чтобы справиться
с этой ситуацией?
 

Например, мне нужно переехать в другой город, я волнуюсь и тревожусь о том, как мне это сделать. Производим подсчет ресурсов:

• машина у меня есть

• бензин есть

• как доехать я знаю

• кого я могу привлечь в помощь, чтобы тяжелые вещи погрузить? Найду этих людей среди знакомых или найму за деньги.

Если ты подсчитал ресурсы, составил план, подтянул дополнительные ресурсы, которые необходимы, например, поддержка близких, недостающая информация, то ты успокаиваешься и начинаешь относиться к происходящему как к очередной задаче.

Когда мы ставим себе цель и просчитываем шаги на пути к этой цели, появляется ощущение известного будущего и, соответственно, наше спокойствие и уверенность растут.

Шаг 4. Сбрасываем напряжение. Чтобы снять напряжение, нужно задействовать тело. Отлично подойдет тяжелая физическая работа, особенно, если в ней есть сейчас необходимость. Например, вещи для переезда можно прямо сейчас паковать, грузить. После того, как мышцы тела поработают, они естественным образом стремятся расслабиться. Если есть что копать, копайте, кладите кирпич, займитесь уборкой в доме.

Если нет под рукой никакой тяжелой работы, предложите себе просто физические упражнения. Например, сжать сильно-сильно кулаки, плечи, пресс и потом резко сбросить это состояние, расслабиться (такое упражнение советуют даже перед публичным выступлением). Еще отличное упражнение – стойка в планке минимум минуту. После таких упражнений наступает расслабление и кайф. Таким образом, мы помогаем нашему телу прожить страх.

Шаг 5. Ставим стратегические цели.

 
Чего я хочу в более далекой перспективе?
 

В примере с переездом стоит подумать не про сам переезд, а про более далекую перспективу, про то, с чем он связан. Это может быть жилищный, профессиональный или личный контекст, и цели стоит ставить по этим вопросам.

 
Должна быть какая-то более перспективная цель,
которая связана не только с поиском безопасности
в текущем моменте, а которая будет давать тебе
развитие и, в конце концов, еще большее
спокойствие в жизни
 

Если мы посмотрели вдаль, поставили себе стратегическую цель, значит, мы качественно справились со своим страхом.

Если ставить стратегические цели в состоянии страха, произойдет самообман. В состоянии страха мы не способны далеко смотреть. Поэтому сначала стоит помочь своему тело освободиться от него. Для этого нужно создать себе более безопасную среду:

• продумать план;

• собрать и подтянуть необходимые ресурсы;

• дать телу нагрузку;

• и уже в состоянии спокойствия поставить цель на будущее.

В следующей ситуации, в которой ты будешь испытывать тревогу или страх, перспективная цель, которую ты поставил, будет создавать тебе ощущение направления и ощущение того, что ты управляешь своей жизнью, это будет твой ориентир.

Если ты будешь так действовать постепенно и постоянно, твое будущее станет для тебя прогнозируемым и создаваемым тобой лично.

Страх. Освобождение

Если человек часто испытывает страх, тревогу, сомнения, то первое, что стоит делать – пользоваться нашей стратегией, которую мы описали.

Страшно нам тогда, когда мы считаем, что нам недостаточно ресурсов, когда чувствуем себя маленькими, плохенькими, не способными справиться с ситуацией, с жизнью. Чем больше и чаще мы сами себе подтверждаем «я хотел и смог», тем интенсивнее мы превращаемся из маленького и плохенького человечка сначала в нормального, а потом в чемпиона для себя самого, потому что для этого есть объективные результаты.

Если мы не ставим целей, а все само собой случается в нашей жизни, мы не можем подвести результат своей деятельности и жизни в целом.

 
Освобождение от страха возможно
исключительно через другую потребность —
через уважение к себе
 

Самостоятельно оценить самого себя мы не можем, нам нужна обратная связь из внешнего мира. И вот внешний мир оценивает нас и сообщает: «Вот, посмотри, ты здесь хорош, и тут здорово сделал, ты молодец», а ты не можешь понять – это твой результат или нет, потому что ты целей таких не ставил.

 
Для того чтобы взращивать самоуважение,
цели необходимы
 

Постановка цели, шаги к ней и достижение результата со временем приведут к большому количеству накопленных результатов и, как итог, к уверенности в себе. У тебя будет подтверждение того, что ты можешь, что у тебя есть ресурсы, навыки, умения. Но во всей этой истории нужны результаты деятельности.

У людей, которые ориентируются только на процесс, все в порядке с удовольствием по жизни, но у них нет уважения к себе, потому что нет результата этой деятельности. А уважение, то есть ощущение, что «я могу» создает безопасность изнутри.

Страх. Помощь другому

Если рядом человек, который находится в состоянии тревоги или страха, первое, что мы можем сделать, чтобы помочь – разговорить его, чтобы он проговорил вслух все свои страхи, чувства. Ненавязчивым способом обратить его внимание на тело и свое состояние. Задать вопросы:

 
По отношению к чему у тебя такое
состояние сейчас?
Чего конкретно ты боишься больше всего?
 

Когда человек перечисляет все, что его тревожит, он постепенно начинает освобождаться от всех этих страхов. При этом, когда ты задаешь вопросы, он получает эмоциональную поддержку от тебя, а поддержка – это тоже ресурс, который удовлетворяет потребность в безопасности. Появляется ощущение, что он не один справляется с этой ситуацией, а как будто мы вместе это делаем. Это тоже расслабляет.

После того как человек осознал свои страхи, можно задать вопросы, которые перечислены в стратегии для себя:

 
А что из этих страхов реально может произойти?
Что тебе нужно, чтобы справиться с этой
опасностью?
Какие ресурсы у тебя уже есть?
А где можно взять то, чего тебе не хватает?
 

Можно помочь человеку составить план, где взять необходимые ресурсы. А потом здорово бы включить тело: вместе с ним покапать, пройтись, пробежаться, т.е. изменить положение тела для того, чтобы оно двигалось активно. После телесной активности человек точно успокоится.

Когда человек успокоился, задайте ему вопросы о будущем:

 
А чего ты хочешь в большей перспективе?
А чего ты на самом деле хочешь?
Как бы ты хотел, чтобы все разрешилось
через 3—5 лет?
 

Это позволит начать мечтать в направлении желаемого будущего. И если он готов, то сможет поставить реальные цели, достижение которых будет иметь критерии.

Страх. Безопасность и ответственность

Мы всегда должны помнить, что страх мобилизирует нас, т.е. достает все наши ресурсы, собирает их в кучку для того, чтобы мы их использовали. Наша ответственность – определить жизненные цели, направление развития, чтобы в момент, когда мобилизированы все твои силы и ресурсы, ты знал куда их направить и какие шаги тебе стоит произвести.

Ответственность – это комплексное чувство, в составе которого есть эмоция страха. Если бы не было страха, мы не могли совершать решительные действия никаким другим способом. Спасибо ему за это.

Наличие целей в жизни, конечно же, не исключает присутствие страха. Когда страшно, ты мобилизирован и смотришь – где же эта опасность, куда нужно вбросить все силы. В таком состоянии ты можешь справиться с любой ситуацией. Если использовать страх в нужном направлении и в нужной степени – это успешная стратегия действий.

Если есть только страх, и нет желаемых целей, то перед глазами у нас опасность и больше ничего. И куда бы мы ни шли, эта опасность всегда с нами, даже когда мы от нее отдаляемся, мы только ее и видим. Можно ли успокоиться, имея перед глазами только опасность? Это невозможно. Качество жизни будет очень низким, ты будешь перемещаться только от опасности к опасности, поскольку твой ум на это настроен. Почему мы говорим о важности постановки целей, чтобы справиться со страхами?

 
Потому что постановка целей – это осознанное
перенаправление внимания усилием воли в режим
цели, а не опасности
 

И тогда часть страхов снижается, потому что мы начинаем смотреть на цель. Человек, который умеет управлять своим вниманием, управляет своей жизнью.

Это осознанная работа: оторвать, отклеить, отцепить внутренний взгляд от опасности, переместить его в зону желаемого результата и там его прикрепить, приклеить, приколотить. И ты начинаешь двигаться туда – к желаемому и приятному с легкостью и радостью. И если вдруг какая-то опасность все-таки возникнет на пути твоего движения, твоего страха будет достаточно, чтобы мобилизировать силы в нужный момент и пустить их всех на достижение целей.