Эмоции

Эмоции – это психический процесс, охватывающий всего человека целиком, который меняет его мысли, биохимию, ощущения, поведение. Как уже упоминалось, цель эмоций – установить значимость тех или иных условий для удовлетворения актуальных потребностей. На основе эмоций мы неосознанно делаем вывод, есть ли что-либо ценное в предстоящем событии или явлении и принимаем решение о том, каким образом действовать.

Например, тебя приглашают на день рождения, мгновенно появляется эмоция либо желание, либо сопротивление. Это зависит, скорее всего, от того, насколько общение с человеком удовлетворяет твои потребности. Если общение с ним удовлетворяет твои потребности, то ты согласишься, если нет – найдешь причину отказаться. Но бывает, что человек, который тебя приглашает, хоть и неприятен в общении, но ты считаешь, что он может повлиять на твою жизнь, и общение с ним принесет удовлетворение потребностей в более далекой перспективе. Тогда ты почувствуешь сразу несколько эмоций, которые объединятся в единое чувство.

Чувства – это эмоции более высокого порядка. Их цель – выделить явления, имеющие стабильную мотивационную значимость.

Давайте сравним чувства и эмоции, в чем же их различия.

Эмоции и чувства возникли в процессе эволюции, но чувства связаны со способностью мыслить, рассуждать и делать выводы, а на это способна только современная часть мозга – кора головного мозга «неокортекс». Эмоции же рождаются в более древней части головного мозга – в лимбической системе.

Эмоции показывают нам, что важно для нас сейчас, чувства же указывают направление к неизменным ценностям.

Эмоции скоротечны, они могут сменять друг друга десятки раз в минуту, если она насыщена событиями. Чувства же очень устойчивы, они базируются на глубинных убеждениях и их не так уж просто раскачать, тем более изменить.

Вот простой пример, человек может сидеть в комфортной квартире с близким человеком, испытывать эмоции радости и нежности, но фоном чувствовать страх, так как на работе грядут перемены, а это по жизненному опыту и убеждениям ни к чему хорошему не приводит.

Чувство может содержать в себе как одну, так и множество эмоций и выражаться любой из них. Например, человек может испытать прилив нежности, увидев маленького котенка – это будет эмоция. А если он всегда испытывает нежность при виде любого котенка, так как в детстве имел кота и убежден, что ничего милее нет на свете, то это чувство. Это пример, когда чувство содержит одну эмоцию, и поэтому внешнее выражение чувства и эмоции будет совпадать.

Сложнее, когда чувство многосоставное и содержит несколько эмоций. Например, чувство вины содержит 4 эмоции: страх, гнев, печаль, желание. Человек, испытывающий это чувство, может выражать его через любую из этих эмоций. Например, его эмоциональной привычкой может оказаться проявление эмоции гнева, когда он чувствует вину. Чувство вины очень дискомфортно для проживания, человек испытывает неприятные ощущения, поэтому часто стремится убежать от них, в данном примере в злость. Будет казаться, что такой человек не испытывает вины, что он злится, но это не так. Другая эмоциональная привычка – выражать чувство вины через печаль, тогда человек стремится уединиться, погрузиться в себя, плакать и ничего не делать. А бывает, что настроение может казаться изменчивым, так как выражаемые эмоции могут сменять друг друга в хаотичном порядке. Так провинившийся человек может сначала громко ругаться, потом замыкаться в себе и даже плакать, в следующий момент убегать, боясь наказания, потом снова ругаться и кричать, а в какой-то момент стать слишком услужливым, чтобы компенсировать ущерб.

Вообще чувства вина и обида заслуживают особого внимания и отдельной главы, так как следят за исполнением системного закона, которые мы рассмотрим позже.

Давайте сначала разберемся, о чем нам сообщают эмоции. Все на самом деле очень просто, если считывать и использовать информацию, которую нам доносят эмоции из настоящего момента, прямо здесь и сейчас. Если же не понимать свои эмоции и игнорировать, то они сплетаются в клубки эмоционального напряжения и превращаются в многосоставные чувства, которые сложно понять баз специальной подготовки.

Во-первых, есть много психологических моделей, которые предлагают разные эмоции в качестве базовых. Мы предлагаем взять эмоции, которые отличаются по внутренним ощущениям. Наша задача научиться различать их внутри себя, ну а потом, научиться их выражать таким образом, чтобы прожить их в настоящем моменте и не тянуть длинным шлейфом через всю жизнь. Еще Дарвин выделил 7 базовых эмоций: страх, гнев, печаль, отвращение, стыд, удивление. Спустя время С. С. Томкинс добавил к этому списку интерес, а А. Лоуэн – нежность, как переживание согласия и принятия.

 
Радость
Желание
Нежность
Удивление
Печаль
Гнев
Отвращение
Стыд
Страх
 

Это 9 эмоций, которые очень критериально отличаются по внутренним ощущениям, 8 из них несут информацию о состоянии психологических потребностей человека на данный момент, задают направление действиям и выделяют энергию для них. Страх, гнев, стыд, отвращение, печаль мы называем эмоциями дефицита (когда нам чего-то не хватает), а нежность, радость, желание – эмоциями наполнения (когда мы получаем то, в чем нуждаемся). Есть еще одна эмоция, о которой важно вспомнить – это удивление. Мы не включили ее в состав ни эмоций наполнения, ни дефицита, так как она не несет информации о состоянии психологических потребностей, но для развития имеет важное значение и является переходной.

Любое чувство состоит именно из этих 9 эмоций. Это словно палитра красок основных цветов, сочетая которые в разных пропорциях, можно получить безграничное разнообразие оттенков.

Как у красок есть насыщенность, так у эмоций есть интенсивность. Часто у людей не хватает слов, чтобы назвать свои эмоции, вот как можно назвать эти эмоции в разных их интенсивностях:

Помимо того, что нужно уметь заметить и осознать эмоцию, необходимо уметь использовать энергию, которая появилась в организме за счет биохимических процессов, другими словами – прожить эмоцию. Иначе эта неиспользованная во благо энергия, будет разрушать нас изнутри. Так непрожитые эмоции приводят сначала к напряжению в мышцах, которое накапливаясь, переходит в зажимы и блоки, нарушает правильный кровоток и со временем трансформируется в болезни физического тела.

 
Эмоция – это информация о степени
удовлетворенности психологических потребностей
и энергия для действий, которые смогут
их удовлетворить.
 

К сожалению, у большинства людей нет фокуса внимания на эмоции, люди знают одно точно – есть эмоции негативные, которые не хочется испытывать, а есть эмоции приятные, но их нужно заслужить и не кому не показывать, так как это не прилично и слишком личное.

Действительно, настоящие эмоции – это искренность, это информация, которая обнажает нас настоящих. Не многие в современном мире готовы снять свои маски и посмотреть на себя истинного, а уж показать другим – совсем за гранью. Но другого пути к счастью нет, если вы не хотите быть счастливы, не читайте дальше эту книгу.

Жизненный цикл эмоций:

Рождение, поднятие, проявление, понимание, трансформация, высвобождение, смерть.

Жизненный цикл эмоций описан в Гештальт подходе.

Сначала эмоция рождается где-то глубоко в подсознании, мы еще не знаем, а она уже есть. Потом она поднимается на уровень наших внутренних ощущений, в какой-то момент она ещё не видна снаружи, но уже на уровне ощущений дает о себе знать. Следующий этап жизненного цикла эмоций наступает, когда проявление охватывает всё тело, когда каждая его клеточка откликается на призыв. В этот момент мы проживаем эмоцию, мы позволяем ей выразиться вовне через тело. Это очень важный момент, он целителен для тела. Эмоции, которые мы не проживаем, застревают внутри нашего тела. А поскольку эмоции это не только информация, а еще и большое количество энергии, у которой есть своя характеристика и направленность, это энергия застревает внутри нашего тела и начинает его разрушать. Следующий этап жизненного цикла эмоции – это понимание. Что значит понимание эмоции? Во-первых, нужно заметить, что она есть и дать ей название. Только тогда мы можем сказать, что мы осознали эмоцию. Процесс понимания на этом не заканчивается, очень важно расшифровать информацию, которую несет в себе эмоция.

 
Для чего она сейчас появилась?
О чём она говорит?
Что такого важного со мной происходит сейчас?
 

Энергия, которая содержится в эмоции, предназначена для удовлетворения наших актуальных психологических потребностей, поэтому очень важно задать себе важные вопросы и направить свою деятельность на приемлемый и экологичный способ получения желаемого.

И вот тогда наступает следующий этап – этап трансформации, на котором мы трансформируем энергию эмоции в свои реальные действия. Таким образом плавно осуществляется переход к завершающему этапу – смерти эмоции. Можно сказать, что эмоция освобождает наше тело, предоставляя место другим эмоциям.

Вот такой естественный цикл жизни – рождение, взросление, проявление, осознание, трансформация, освобождение, завершение. Этот цикл подходит не только для эмоций, но и для любых жизненных процессов. Важно понять насколько необходимо проживать эмоции, иначе тяжелые состояния и болезни не заставят себя ждать.

По разным причинам люди по-разному обходится с эмоциями. Для того, чтобы позволить эмоции проявиться, нужна внутренняя смелость, внутренняя готовность видеть свои потребности и перестать относиться к ним как к слабостям. Способность искренне признаться в своих потребностях – это позиция сильного человека.

Но вместо этого мы часто надеваем на себя множество защит, прячемся под разными масками, руководствуясь различными ограничивающими убеждениями.

4 способа обращения с эмоциями

1. Выключение. Я чувствую, я замечаю, что я чувствую, но почему-то решаю, что сейчас не время и не место для этого чувства. И вообще, эмоции – это плохо, поэтому не выражаю их вовне.

2. Отрицание. Я чувствую, но я даже не знаю, что я чувствую. Я не признаю и блокирую любую эмоцию. Сознание блокирует информацию об эмоциональном состоянии. Такие люди на вопрос «Что ты чувствуешь?» всегда отвечают, что всё в порядке.

3. Проживание. Самый ресурсный, самый экологичный способ, когда мы проходим по каждому этапу жизненного цикла эмоции.

4. Отреагирование. Наиболее распространенный способ выражения эмоций. Сплошь и рядом люди вокруг нас используют его. В момент, когда эмоция родилась, ты умом посчитал, что это не время и не место для ее выражения. Поэтому ты напрягся и потерпел. Прошло какое-то время, ты переместился в другой контекст и там дал волю этой эмоции, позволил ей проявиться. Например, заплакал не в гостях, а дома, высказал недовольство не в магазине, а на кухне в кругу семьи, разгневался не на коллегу, а наорал дома на детей. Но поскольку этот процесс весь неосознанный, мы не отдаем себе отчет на кого на самом деле была направлена эмоция, что она нам говорит, мы просто отреагируем ее на того, кто попался под руку.

Сложнее всего развивать эмоциональный интеллект людям, которым свойственно вытеснять информацию о своих эмоциях, полностью блокировать, тем более, если это происходит с самого детства, если это уже семейная культура обращения с эмоциями. Совсем не просто найти контакт с собственными чувствами в таком случае, поскольку их нужно познавать с самого начала. Это не просто, но возможно! Это большая работа, которая может проводиться только в состоянии высокой степени осознанности и очень сильного контакта с телом.

Добро пожаловать в мир эмоций…

Страх

Страх. Назначение

Страх является основополагающей эмоцией, потому что назначение страха – сохранить жизнь, это его самая главная цель. Если мы говорим о ценности жизни, страха никогда не бывает слишком много, нет ничего ценнее, чем жизнь.

Мы так часто встречаемся со страхом, потому что он в первую очередь заботиться о жизни. Он управляет нашими действиями, если бы его не было, мы бы вообще не понимали, где мы можем споткнуться и упасть, нам это даже в голову не приходило бы. И даже если бы мы споткнулись и упали, то потом не могли бы пользоваться этим опытом на простом логическом уровне, потому что обычно об этом болезненном опыте нам напоминает страх.

Боль – это некий вред телу, наивысшая степень боли обычно приводит к смерти. Даже когда мы укололи пальчик и получили опыт этой боли, в следующий раз мы боимся такой ситуации, пусть чуть-чуть, но боимся. Именно так стоит рассуждать, когда мы говорим о страхе, потому что в нашем мозге есть древние отделы, которые срабатывают очень быстро на уровне инстинктов. В этих отделах мозга (рептильный мозг, сама лимбическая система) хранятся очень сильные примитивные взаимосвязи боль-страх. Если мы чего-то очень сильно боимся, значит, наш древний мозг воспринимает ситуацию практически как ситуацию «жизни и смерти». И только благодаря «современной» части мозга (коре головного мозга) мы можем себя переориентировать и помочь себе справиться с этим страхом.

По Юнгу самый страшный страх для человечества – это бездна. По большому счету, люди боятся смерти тогда, когда думают о ней как о бездне, за которой ничего нет. Любая религия дает понимание, что за пределами смерти есть что-то еще, и если ты будешь верить в это, ты избежишь бездны. Такое знание позволяет чувствовать себя спокойнее. Для этого есть свод определенных правил по поводу того, как стоит поступать, чтобы избежать плохого сценария после жизни. Благая цель религии – это создать человеку условия, в которых он будет жить в состоянии веры. В таком состоянии человек может смотреть на желаемое будущее, ставить перед собой цели и спокойно, уверенно двигаться к ним. Но вместе с тем, когда существует определенный свод правил, которому нужно следовать, у человека возникает страх нарушения этих правил. Получается парадокс: инструменты, которые призваны, чтобы делать нашу жизнь более спокойной, т.е. избавлять нас от страха, они же и привносят этот страх.

 
Стоит говорить «спасибо» своему страху за то,
что он бережет нашу жизнь и подсказывает,
где можно обойти опасность и боль. Страх
заботится о сохранении жизни и, соответственно,
уводит нас от боли
 

У всех нас есть привычное поведение, привычные эмоциональные реакции, привычные сценарии взаимоотношений с другими. Привычные – это значит успешные. Почему мы так категорично заявляем, ведь с первого взгляда наши стратегии поведения очень часто не ведут нас к желаемому результату?

В прошлом опыте (в твоем собственном или в опыте твоих предков) именно данная модель поведения была успешной. Т.е. когда-то именно такое поведение, такая жизненная позиция позволили сохранить кому-то жизнь либо позволили продолжить жизнь, что привело к появлению новых членов семьи, поэтому такая модель запечатлелась в древней памяти как успешная. И пусть прошло уйма времени, но неосознанно ты и сейчас ею пользуешься. Выход за рамки такого поведения на подсознательном уровне воспринимается как угроза жизни. Подсознание нам говорит: «Действуй так – и это будет сохранять тебе жизнь». Несмотря на то, что сейчас такое поведение может не приводить туда, куда мы хотим, мы должны быть ему благодарны, потому что однажды оно уже спасло жизнь.

Для того, чтобы изменить привычную модель поведения, нужно приложить много усилий, потому что нам необходимо будет встретиться со страхом, который очень сильно тормозит нас от выхода из этой стратегии, определяя любое другое поведение, как угрозу жизни.

Например, отношения с деньгами. Многие из наших предков на постсоветском пространстве имели денежные сбережения и материальные блага, но в ходе политических и исторических событий были лишены их, они подвергались репрессиям и раскулачиваниям, они пострадали. Это не могло не отразиться на потомках. Прошло большое количество времени, но многие до сих пор, желая материального благополучия, неосознанно отказываются от возможности много зарабатывать, так как в памяти есть устойчивая модель, что это приводит к страданиям или смерти. Поэтому многим из нас приходится заново на уровне воли и осознанности учиться выдерживать дискомфорт (страх), который сопровождает наличие крупных сумм денег, сохранять и накапливать их, несмотря на то, что все время хочется их растратить т.е. избавиться.

Все незнакомое и неизвестное вызывает страх. Соответственно, информация становится очень ценной. Что находится за углом? Что ожидает меня завтра и послезавтра? Какие есть перспективы в этой сфере? Чего ожидают от меня эти люди? Какая экономическая обстановка в стране? Информация помогает угомонить свой страх.

Когда мы начинаем новое, пусть даже желанное нами дело, мы всегда испытываем страх, потому что впереди неизвестность. И чем для нас более ценна цель, тем больше страха мы будем испытывать в процессе. Человеку свойственно нагнетать свое внутреннее состояние: «А вдруг не получится».

Для того, чтобы справиться со своей тревогой, всегда нужно помнить о своем древнем мозге, это позволяет нам немножко протрезветь.

 
«Моя жизнь не под угрозой, в реальности
опасности нет»
 

Да, в мире есть места, где ведутся военные действия и свистят пули – это реальная опасность. Но большее количество мест на планете, где мы живем, находятся в мире, и все опасности в большей степени придуманы нами.