Цитаты из книги «Арт-коучинг. Как перестать блуждать в лабиринте кризиса и выйти на новый уровень»

Мечтая, создавая свое видение, вы активизируете лобные доли мозга, которые в свою очередь активизируют весь мозг, в том числе лимбическую систему, которая отвечает за эмоции. Как правило, находясь в кризисе люди испытывают не самые лучшие эмоции, и возможность переключения на позитив посредством мечтания желательно использовать как можно чаще. Скажите себе: «Я просто помечтаю. Я не жду того, что эти мечты сбудутся». Ожидания приносят разочарования — именно поэтому люди боятся мечтать, так как многие имеют горький опыт несбывшихся надежд. Но если не отягощать мечты обязательством выполнения, они подарят вам активацию мозга и, возможно, новые интересные идеи. Помните, что основная задача спонтанного писательства — помочь вам «стать легче», разобраться с запутанным клубком мыслей в голове, убрать отвлекающие вас идеи и помочь сконцентрироваться на важных задачах. Не таскайте с собой груз всех мыслей, позвольте себе иметь в голове больше свободного пространства. Спонтанное писательство дает возможность лучше узнать себя и то, чего вы на самом деле хотите, что чувствуете (а не что должны чувствовать), что вас беспокоит и расстраивает, о чем вы мечтаете

Что писать? Все, что приходит в голову, даже если ничего не приходит, но настало время спонтанного писательства. Некоторые мои записи начинаются именно так: «Я даже не знаю, что хочу сказать...» Странно, но стоит написать эти строки, как вдруг появляются мысли, о чем еще я могу поведать самой себе. Если вам кажется, что «ничего не значащие мысли» не стоят того, чтобы их выписывать, подумайте вот о чем: вы их сейчас думаете, они забирают на данный момент вашу энергию и внимание, отвлекая от важных проектов, и пока вы их не изложите в письменном виде, все так и будет продолжаться. Стоит вам написать: «Мне кажется, что эту картину надо повесить в другую комнату» или «Не забыть заехать после работы в магазин, купить хлеба», — и эти мысли «разжимают свои цепкие объятия», уступая место другим, иногда более ценным и важным. Это могут быть мысли о вашем состоянии, которое вы сейчас испытываете или хотите испытывать, рассуждения о ваших взаимоотношениях с другими людьми или список того, какие вещи нужно положить в чемодан, отправляясь в очередную поездку. Очень полезно записывать свои мечты: «Хочу три месяца пожить около моря и писать книгу, глядя на побережье», или «Возможно, мне стоит попробовать взять уроки пения», или «Может, я смогу в ближайшее время организовать выставку своих картин».

Как практиковать «Спонтанное писательство?». Желательно утром, сразу после «Осознанного чувствования» сесть и выписать все свои мысли, чувства, надежды, страхи, планы. Все, что приходит вам в голову в данный момент. Это в идеале. Но, зная жизнь современного человека, я предлагаю вам практиковать «Спонтанное писательство», когда у вас есть время и/или когда какая-то идея навязчиво захватила все ваше внимание, а вам нужно решать рабочие, жизненные или творческие задачи. Тогда возьмите свой блокнот, телефон, планшет или компьютер — в зависимости от того, куда вы предпочитаете записывать свои мысли, и запишите их. У меня, например, есть отдельный блокнот «Идеи», куда я выписываю все мысли о проектах, а также я пользуюсь Google Keep в телефоне. Использовать какую-либо программу в телефоне для записи мыслей очень удобно, так как телефон в большинстве случаев всегда с вами, и кроме того, в него можно записывать пришедшие идеи ночью в темноте. Не знаю как у вас, а мои идеи очень часто любят мне присниться, разбудить меня и не давать заснуть, пока их не запишешь. Стоит мне записать их, как я тут же засыпаю. Вы можете вносить свои мысли в телефон, если ездите в метро или на другом общественном транспорте, добираясь на работу. Возможно, именно дорога на работу или домой может стать для вас промежутком времени, подходящим для выполнения спонтанного писательства

Поэтому я предлагаю посредством спонтанного писательства начать «выпускать» мысли на бумагу, чтобы «снизить уровень накала страстей», убрать энергетическую и/или творческую «пробку» и через реализацию проекта восстановить нормальное течение мыслей и идей. Начинайте выписывать все мысли, что приходят вам в голову, отвлекают вас.

Упражнение «Осознанное чувствование» 3. Постарайтесь суммировать данные ощущения, прочувствовав нужное вам состояние. Заякорите его, нажав на точку на теле. Как правило, заякорить состояние предлагают на пальцах рук. Каждый раз, когда вы будете испытывать нужное вам состояние

Так начните «коллекционировать» те состояния, которые дают вам возможность быть в ресурсе, чувствовать приток энергии и реализовывать задачи, стоящие перед вами. Особенно те состояния, которые помогают придерживаться запланированных действий по направлению к раскрытию вашего видения. Например, вы увидели себя через 10 лет автором книг-бестселлеров, и первые шаги, которые вы запланировали для себя, заключались в том, чтобы записаться на курсы для писателей. Состояние, которое вы испытывали в процессе видения, это состояние вдохновения, радости и легкости. Каждое утро в процессе выполнения упражнения «Осознанное чувствование» вы формируете у себя желаемое состояние, которое хотите испытывать в течение дня, — вдохновение, радость, легкость. Какой вкус у вашего вдохновения? Возможно, у вас оно ассоциируется с клубникой или авокадо, или с ванильным мороженым. Какой запах у вашего вдохновения? Запах соленого морского ветра или лаванды, или красок для живописи? Какую картину вы видите перед глазами, думая о вдохновении? Поле ромашек, ивовая аллея или розово-бордовый закат? Что вы слышите, думая о вдохновении?

Создавая состояние, которое вы хотите испытывать, желательно пройтись по всем пяти органам чувств: какой вкус у вашего состояния, какой запах, что вы будете видеть, слышать, ощущать. Если какой-то из этих органов чувств «не особо вам дается», не переживайте, возможно, это не ваш ведущий орган чувств. У каждого органа чувств есть специализированные рецепторы, которые преобразуют внешнюю информацию в сигналы, передающиеся в мозг. Там эти сигналы подвергаются обработке: обобщаются, изменяются, распределяются, превращаясь в ваше внутреннее индивидуальное представление о внешней среде. Если вы привыкли обращать на что-то больше всего внимание, то этой информации будет дан «зеленый свет» — ее вы и получите в большом количестве. Остальная информация останется в бессознательном, вне зоны вашего сознания.

Вы можете сами моделировать, в каком сенситивно-мыслительном состоянии хотите находиться. В этом вам поможет упражнение «Осознанное чувствование». Упражнение заключается в том, что вы каждый день уделяете себе 5–10 минут для того, чтобы сформировать ту модель состояния, в которой хотите прожить день. Лучше всего это делать по утрам, совмещая настрой с медитацией или занятием йогой. Если времени мало, просто поставьте будильник на пять минут пораньше и, проснувшись, не спешите вставать, побудьте еще в спокойном

Составьте список действий, которыми вы уже пытались решить задачи в этих областях жизни. Найдите то действие, которое принесло максимальный результат, когда у вас что-то получилось.Проанализируйте, что вы делали, чем это действие отличается от привычных вам паттернов решения задач.Попробуйте повторить это действие, увеличьте масштаб, количество подобных действий, даже если они вам непривычны.Попытайтессь найти ответ на вопрос: «Если бы это действие стало вашим персональным вертолетом, способным перенести вас через стену кризиса, то что еще добавилось бы к этому действию. В каком проекте вы можете выполнять такие действия? Какая идея даст вам возможность потренироваться в получении новых, непривычных навыков? Запишите данный проект или идею. Попробуйте подвигаться, потанцевать с этой идеей, почувствовать ее не через ум, а через тело, сердце, ваши движения.

Упражнение «Ум новичка для решения задач в сложных областях» Попробуйте проанализировать, к какому типу принадлежит это действие. Привычно ли оно для вас? Или вам дискомфортно? Возможно, вы любите держать все под контролем, а единственное действие, приведшее вас к нужному результату, — это отсутствие контроля с вашей стороны. Или наоборот, вы не любите никаких замеров, контрольных цифр, аналитики, любите поток сознания и