Цитаты из книги «Арт-коучинг. Как перестать блуждать в лабиринте кризиса и выйти на новый уровень»

Упражнение «Танец со стеной» 1. Подумайте о какой-то беспокоящей вас

Упражнение-медитация «Дом» 4. Что нужно добавить, исправить, обновить дл

используйте любые паузы, чтобы провести «сканирование» вашего внутреннего мира. Спросите себя: «Как я себя сейчас чувствую? Как я хочу себя ощущать?» Вы можете делать это, стоя в пробке, находясь в метро, во время обеденного перерыва. И если вы почувствуете, что ощущаете себя совсем не так, как хотелось бы, уделите себе несколько минут — сформируйте образ того, что вы хотите чувствовать. Подумайте, что надо сделать, чтобы ваше эмоциональное состояние изменилось. Какой нужно сделать легкий и простой шаг, чтобы приблизиться к желаемому состоянию?

Упражнение «Восемь дней внимания к себе» 1. Выпишите восемь областей, составляющих вашу жизнь. Если у вас больше таких сфер, тогда на выполнение данного упражнения уйдет боль

Упражнение «Исполнение нереализованной мечты» 2. Начните исполнять их. Выберите ту мечту, осуществление которой очень важно для вас. Могу сказать вам как коуч, что именно в этой мечте заложено больше всего энергии и она быстрее всего реализуется. Возможно, с рациональной точки зрения вам может так не казаться. Вероятно, если вы подходите к рассмотрению мечты логически, то она кажется вам сложновыполнимой. Однако здесь важн

Упражнение «Возвращение энергии из недоделанных дел» 4. Придумайте, как вы поблагодарите себя за выполнение недоделанных дел. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, например, вы можете сходить в театр или погулять в парке.

Мечтая, создавая свое видение, вы активизируете лобные доли мозга, которые в свою очередь активизируют весь мозг, в том числе лимбическую систему, которая отвечает за эмоции. Как правило, находясь в кризисе люди испытывают не самые лучшие эмоции, и возможность переключения на позитив посредством мечтания желательно использовать как можно чаще. Скажите себе: «Я просто помечтаю. Я не жду того, что эти мечты сбудутся». Ожидания приносят разочарования — именно поэтому люди боятся мечтать, так как многие имеют горький опыт несбывшихся надежд. Но если не отягощать мечты обязательством выполнения, они подарят вам активацию мозга и, возможно, новые интересные идеи. Помните, что основная задача спонтанного писательства — помочь вам «стать легче», разобраться с запутанным клубком мыслей в голове, убрать отвлекающие вас идеи и помочь сконцентрироваться на важных задачах. Не таскайте с собой груз всех мыслей, позвольте себе иметь в голове больше свободного пространства. Спонтанное писательство дает возможность лучше узнать себя и то, чего вы на самом деле хотите, что чувствуете (а не что должны чувствовать), что вас беспокоит и расстраивает, о чем вы мечтаете

Что писать? Все, что приходит в голову, даже если ничего не приходит, но настало время спонтанного писательства. Некоторые мои записи начинаются именно так: «Я даже не знаю, что хочу сказать...» Странно, но стоит написать эти строки, как вдруг появляются мысли, о чем еще я могу поведать самой себе. Если вам кажется, что «ничего не значащие мысли» не стоят того, чтобы их выписывать, подумайте вот о чем: вы их сейчас думаете, они забирают на данный момент вашу энергию и внимание, отвлекая от важных проектов, и пока вы их не изложите в письменном виде, все так и будет продолжаться. Стоит вам написать: «Мне кажется, что эту картину надо повесить в другую комнату» или «Не забыть заехать после работы в магазин, купить хлеба», — и эти мысли «разжимают свои цепкие объятия», уступая место другим, иногда более ценным и важным. Это могут быть мысли о вашем состоянии, которое вы сейчас испытываете или хотите испытывать, рассуждения о ваших взаимоотношениях с другими людьми или список того, какие вещи нужно положить в чемодан, отправляясь в очередную поездку. Очень полезно записывать свои мечты: «Хочу три месяца пожить около моря и писать книгу, глядя на побережье», или «Возможно, мне стоит попробовать взять уроки пения», или «Может, я смогу в ближайшее время организовать выставку своих картин».

Как практиковать «Спонтанное писательство?». Желательно утром, сразу после «Осознанного чувствования» сесть и выписать все свои мысли, чувства, надежды, страхи, планы. Все, что приходит вам в голову в данный момент. Это в идеале. Но, зная жизнь современного человека, я предлагаю вам практиковать «Спонтанное писательство», когда у вас есть время и/или когда какая-то идея навязчиво захватила все ваше внимание, а вам нужно решать рабочие, жизненные или творческие задачи. Тогда возьмите свой блокнот, телефон, планшет или компьютер — в зависимости от того, куда вы предпочитаете записывать свои мысли, и запишите их. У меня, например, есть отдельный блокнот «Идеи», куда я выписываю все мысли о проектах, а также я пользуюсь Google Keep в телефоне. Использовать какую-либо программу в телефоне для записи мыслей очень удобно, так как телефон в большинстве случаев всегда с вами, и кроме того, в него можно записывать пришедшие идеи ночью в темноте. Не знаю как у вас, а мои идеи очень часто любят мне присниться, разбудить меня и не давать заснуть, пока их не запишешь. Стоит мне записать их, как я тут же засыпаю. Вы можете вносить свои мысли в телефон, если ездите в метро или на другом общественном транспорте, добираясь на работу. Возможно, именно дорога на работу или домой может стать для вас промежутком времени, подходящим для выполнения спонтанного писательства

Поэтому я предлагаю посредством спонтанного писательства начать «выпускать» мысли на бумагу, чтобы «снизить уровень накала страстей», убрать энергетическую и/или творческую «пробку» и через реализацию проекта восстановить нормальное течение мыслей и идей. Начинайте выписывать все мысли, что приходят вам в голову, отвлекают вас.