Цитаты из книги «Арт-коучинг. Как перестать блуждать в лабиринте кризиса и выйти на новый уровень»

Упражнение «Осознанное чувствование» 3. Постарайтесь суммировать данные ощущения, прочувствовав нужное вам состояние. Заякорите его, нажав на точку на теле. Как правило, заякорить состояние предлагают на пальцах рук. Каждый раз, когда вы будете испытывать нужное вам состояние

Так начните «коллекционировать» те состояния, которые дают вам возможность быть в ресурсе, чувствовать приток энергии и реализовывать задачи, стоящие перед вами. Особенно те состояния, которые помогают придерживаться запланированных действий по направлению к раскрытию вашего видения. Например, вы увидели себя через 10 лет автором книг-бестселлеров, и первые шаги, которые вы запланировали для себя, заключались в том, чтобы записаться на курсы для писателей. Состояние, которое вы испытывали в процессе видения, это состояние вдохновения, радости и легкости. Каждое утро в процессе выполнения упражнения «Осознанное чувствование» вы формируете у себя желаемое состояние, которое хотите испытывать в течение дня, — вдохновение, радость, легкость. Какой вкус у вашего вдохновения? Возможно, у вас оно ассоциируется с клубникой или авокадо, или с ванильным мороженым. Какой запах у вашего вдохновения? Запах соленого морского ветра или лаванды, или красок для живописи? Какую картину вы видите перед глазами, думая о вдохновении? Поле ромашек, ивовая аллея или розово-бордовый закат? Что вы слышите, думая о вдохновении?

Создавая состояние, которое вы хотите испытывать, желательно пройтись по всем пяти органам чувств: какой вкус у вашего состояния, какой запах, что вы будете видеть, слышать, ощущать. Если какой-то из этих органов чувств «не особо вам дается», не переживайте, возможно, это не ваш ведущий орган чувств. У каждого органа чувств есть специализированные рецепторы, которые преобразуют внешнюю информацию в сигналы, передающиеся в мозг. Там эти сигналы подвергаются обработке: обобщаются, изменяются, распределяются, превращаясь в ваше внутреннее индивидуальное представление о внешней среде. Если вы привыкли обращать на что-то больше всего внимание, то этой информации будет дан «зеленый свет» — ее вы и получите в большом количестве. Остальная информация останется в бессознательном, вне зоны вашего сознания.

Вы можете сами моделировать, в каком сенситивно-мыслительном состоянии хотите находиться. В этом вам поможет упражнение «Осознанное чувствование». Упражнение заключается в том, что вы каждый день уделяете себе 5–10 минут для того, чтобы сформировать ту модель состояния, в которой хотите прожить день. Лучше всего это делать по утрам, совмещая настрой с медитацией или занятием йогой. Если времени мало, просто поставьте будильник на пять минут пораньше и, проснувшись, не спешите вставать, побудьте еще в спокойном

Составьте список действий, которыми вы уже пытались решить задачи в этих областях жизни. Найдите то действие, которое принесло максимальный результат, когда у вас что-то получилось.Проанализируйте, что вы делали, чем это действие отличается от привычных вам паттернов решения задач.Попробуйте повторить это действие, увеличьте масштаб, количество подобных действий, даже если они вам непривычны.Попытайтессь найти ответ на вопрос: «Если бы это действие стало вашим персональным вертолетом, способным перенести вас через стену кризиса, то что еще добавилось бы к этому действию. В каком проекте вы можете выполнять такие действия? Какая идея даст вам возможность потренироваться в получении новых, непривычных навыков? Запишите данный проект или идею. Попробуйте подвигаться, потанцевать с этой идеей, почувствовать ее не через ум, а через тело, сердце, ваши движения.

Упражнение «Ум новичка для решения задач в сложных областях» Попробуйте проанализировать, к какому типу принадлежит это действие. Привычно ли оно для вас? Или вам дискомфортно? Возможно, вы любите держать все под контролем, а единственное действие, приведшее вас к нужному результату, — это отсутствие контроля с вашей стороны. Или наоборот, вы не любите никаких замеров, контрольных цифр, аналитики, любите поток сознания и