Цитаты из книги «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить»

Осознанность, открытость, сосредоточенность на главном Еще раз, на дорожку: три главных принципа АСТ – это: • Осознанность – все внимание важному и вовлеченность в свое дело. • Открытость – расцепление со своими мыслями и чувствами. • Сосредоточенность на главном – действенные поступки на основе ценностей.

Она росла в семье, где деспотизм родителей и жестокое обращение с детьми были нормой, и очень рано усвоила, что во избежание печальных последствий нужно постоянно угождать. В детстве это помогало. Но сейчас, во взрослой жизни, это обходится слишком дорого. И разве это избавляет ее от беспокойных мыслей и чувств?

А еще был Кирк – состоятельный адвокат по гражданским делам. Проникнувшись своими ценностями, Кирк осознал, что его работа утратила для него всякий смысл. Он стал адвокатом в основном ради положения в обществе, денег и одобрения родителей (тоже успешных юристов). Однако на самом деле он хотел помогать людям и заботиться о них, способствуя их интеллектуальному и духовному развитию. В конечном итоге он решил переквалифицироваться в психолога. Для этого он был готов дать место огромному дискомфорту – потере дохода, долгим годам дополнительной учебы, разочарованности родителей, сомнениям в правильности своего выбора, мыслям о «годах, прожитых впустую», и т. д. На момент нашей последней встречи Кирк получил диплом психолога и был в восторге от своей новой профессии. Это стало возможным благодаря его готовности ко всему этому дискомфорту.

Философ Альфред Соуза писал: «Долгое время мне казалось, что жизнь, настоящая жизнь, вот-вот начнется. Но на пути все время возникали помехи. Вначале нужно было с чем-то срочно разобраться, закончить какое-то дело, на что-то потратить время, оплатить какой-то долг. И вот тогда, казалось, заживем. В конце концов я осознал, что эти помехи и были моей жизнью».

«Чтобы судить о пудинге, надо его отведать» Представьте, что на столе перед вами великолепный пудинг (или другой десерт, если пудинги вам не очень… или пицца, если вы не по части десертов… или фруктовый салат, если вы не любите пиццу). Вот он, свеженький, прямо перед вами. Выглядит и пахнет замечательно. А как на самом деле? Можно часами анализировать его, задаваться вопросами, наблюдать его, размышлять о нем, но сколь бы долго вы ни раздумывали о нем, все равно не поймете, какой он на вкус

В общем и целом правила – это команды, приказы и законы, которые устанавливает разум. Ваш разум буквально тиранит вас: «Правилам следует ПОДЧИНЯТЬСЯ. А если нет, случится что-то ужасное!» Так что если вам тяжело или создается чувство безысходности, то, скорее всего, вы зациклились на правилах и не находитесь в контакте со своими ценностями. Вот несколько примеров, иллюстрирующих это различие: Любовь = ценность Я ДОЛЖЕН всегда быть любящим несмотря ни на что! = правило Доброта = ценность Мне НУЖНО быть добрым при любых обстоятельствах, даже с агрессивными людьми = правило Быть полезным = ценность Я ОБЯЗАН быть полезным ВСЕГДА и НЕ ВПРАВЕ допускать любые ошибки = правило В общем, правила – это жесткие инструкции, которые ваш разум велит беспрекословно соблюдать. Обычно они содержат слова вроде: обязан, должен, нужно, должно, правильно, неправильно, всегда, никогда, можно, нельзя, только не, ни в коем случае и т. п. Даже в самых трудных ситуациях всегда есть множество способов поступить в соответствии со своими ценностями. Напротив, правила резко сужают выбор вариантов действия – чем строже мы им ПОДЧИНЯЕМСЯ, тем меньше у нас возможностей для выбора.

На заднем сиденье машины двое ребятишек. Мама везет их в Диснейленд, до которого примерно три часа езды. Один из сыновей полностью сосредоточен на единственной цели – «Попасть в Диснейленд!» Он ерзает на сиденье, ему не терпится доехать, он огорчается. Каждые несколько минут он начинает ныть: «Мы уже приехали? Я устал, мне скучно. Когда мы уже доедем наконец?» (Знакомо, не правда ли?) У второго мальчика цель ровно та же – «Попасть в Диснейленд!» Но при этом он не забывает о своих ценностях – не скучать и быть любознательным. Поэтому он играет в «зоркий глаз», смотрит в окно, разглядывает коров и овец на полях, восхищается проносящимися мимо огромными грузовиками, машет дружелюбным прохожим. Он живет настоящим и наслаждается тем, что есть, а не зацикливается на том, чего нет. Они приезжают в Диснейленд, и оба ребенка рады, потому что достигли цели. Но удовольствие от поездки получил только один из них. А потом, по дороге домой, первый мальчик опять ноет: «А когда мы приедем?», а второй опять старается получать максимум удовольствия от путешествия.

важно осознать это самому и убедиться на собственном опыте, а не просто поверить прочитанному. Для этого выполните, пожалуйста, следующее упражнение. (Если вы не хотите писать непосредственно в этой книге, можно скачать и распечатать бланк из бесплатной электронной книги The Happiness Trap: Extra Bits на страничке Free resources моего интернет-сайта www.the happinesstrap.com.)

обширные исследования показали, что злоупотребление эмпирическим избеганием является важным фактором депрессии, тревожных расстройств, зависимостей, нарушений работоспособности, заниженной самооценки, семейных конфликтов, расстройств пищевого поведения, безответственности и незаинтересованности на работе, ОКР, психотравм, хронических болевых синдромов и многих других психологических проблем. Стоит заметить, что подчас стратегии борьбы включаются автоматически и бессознательно. Например, возможно, вы слышали о вагусе (блуждающем нерве) – самом длинном нерве организма после спинного мозга. Иногда при сильной боли – физической, эмоциональной или психологической – вагус в буквальном смысле слова глушит человека, то есть реально отключает его чувства, чтобы избавить от страданий. И это не сознательный выбор, а просто проявление заботы со стороны нервной системы. К несчастью, это чревато появлением других неприятных ощущений вроде оцепенения и опустошенности или характерного для депрессий

Расстраиваться не нравится никому, поэтому все мы естественным образом стараемся избегать неприятных мыслей и чувств или отделываться от них. В психологии такое постоянное стремление уклоняться от внутренних переживаний или подавлять их называется «эмпирическим избеганием». Эмпирическое избегание – обычное явление, но злоупотребление им ведет к увлечению стратегиями борьбы, которое чревато серьезными издержками: 1. При избыточном использовании эти стратегии сжирают кучу времени и сил, которые можно было направить на более важные и полезные дела (шаги вперед). 2. Несмотря на упорные попытки избавиться от них, все эти нежелательные мысли и чувства вновь и вновь возвращаются (зачастую в еще более интенсивной форме, чем прежде). Это может вызвать ощущения безнадежности, раздражения и собственной ущербности. 3. При избыточном или неуместном использовании многие из стратегий борьбы в конечном счете снижают качество жизни (иначе говоря, становятся шагами в сторону). Такие нежелательные результаты ведут к появлению еще более неприятных чувств, с которыми приходится бороться. Это порочный круг.