Цитаты из книги «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить»

чтобы понаблюдать за происходящим в вашем внутреннем мире. Отмечайте все, что там появляется – мысли, чувства (или их полное отсутствие), воспоминания, ощущения, желания. (Внимание: одним людям легче наблюдать за мыслями, чем за чувствами, другим наоборот. Начните с того, что кажется вам проще, а потом приступайте к более трудному.

Существуют сотни способов якорения в эмоциональных бурях, но все они следуют простой формуле из трех шагов. Надеюсь, что и вы поэкспериментируете с этой формулой и придумаете собственные упражнения, которые можно выполнять всегда, везде и сколь угодно долго. Формула выглядит так: • Первый шаг: определение своих мыслей и чувств. • Второй шаг: контакт со своим телом. • Третий шаг: вовлеченность. Давайте займемся этим упражнением прямо сейчас, а я буду объяснять вам этапы по мере их выполнения. Перед началом уделите пару минут обдумыванию ваших нынешних жизненных трудностей и посмотрите, можно ли почерпнуть из них немного тревожности, гнева или других неприятных мыслей и чувств в качестве рабочего материала. (Если не получается, не проблема.

если я говорю: «Я неудачник», это выглядит так, будто мое «я» и есть эта мысль. Но если я говорю: «Замечаю мысль о том, что я неудачник», то немного дистанцируюсь и смогу считать это случайной мыслью, а никак не отличительным качеством своей личности.

полезно обозначать мысли и чувства в выражениях вроде «Замечаю…» или «Это…». Например, можно мысленно сказать себе: «Замечаю тревожность», «Замечаю оцепенение», «Это у меня дыхание перехватило», «Замечаю озабоченность», «Это неприятное воспоминание», «Это потребность закурить».

Разумеется, якорение не избавит от шторма как такового, но лодка будет надежно закреплена, пока он не стихнет.

Эмоциональные бури невероятно отличаются друг от друга силой, частотой возникновения и причинами. В них могут сочетаться любые мысли и чувства, которые только можно себе представить – гнев, тревога, печаль, одиночество, вина, стыд, сомнения, болезненные воспоминания, пугающие образы, болезненные ощущения, сильные порывы и так далее. Но вне зависимости от природы эмоциональной бури ясно одно: она немедленно увлекает нас за собой. В основном мы реагируем на эмоциональные бури двумя способами: ПОДЧИНЕНИЕМ или БОРЬБОЙ. В режиме ПОДЧИНЕНИЯ мы оказываемся в полной власти бури. А в режиме БОРЬБЫ делаем все возможное, чтобы она миновала. А часто мы и ПОДЧИНЯЕМСЯ, и БОРЕМСЯ одновременно.

данный момент ваша тревожность действительно изнуряет, и, разумеется, это невыносимо, – сказал я. Я взял брошюру, крепко сжал ее ладонями и вытянул руки вперед: – Если вы реагируете на тревожность главным образом вот так, она всегда будет изнурительной и невыносимой. Так, может быть, изменить все это? Может быть, стоит освоить новый способ реагирования – лишить тревожность ее сил, чтобы она не была изнурительной и невыносимой?

Есть и третий плюс, который покажется многим неожиданным. Наши неприятные мысли и чувства часто несут в себе важную информацию. Помимо прочего, они могут предупреждать нас о проблемах, которые требуют решения, снабжать важными жизненными наблюдениями и способствовать осознанию нами бесполезности каких-то своих занятий.

На профессиональном языке вышеперечисленное именуется «психологической гибкостью». Я уже упоминал о том, что АСТ посвящено более трех тысяч научных публикаций, которые сходятся как минимум в одном выводе: чем выше уровень психологической гибкости, тем выше качество жизни человека. Но не надо просто принимать это на веру. Попробуйте сами и убедитесь на собственном опыте. Если базовые принципы АСТ будут вам полезны, то стоит принять этот метод во всей его полноте. В то же время это личный выбор каждого. Никто не заставляет вас руководствоваться этими принципами. Это не обязанность. Приняв их, вы не сделаетесь «хорошим человеком» и не получите никакого превосходства над окружающими. А отринув, не сделаетесь «плохим» или «второсортным». Если вы полагаете, что обязаны жить в соответствии с этими принципами, то ПОДЧИНЯЕТЕСЬ очередному жесткому правилу, и у вас создается ощущение принуждения, как будто что-то заставляет вас заниматься тем, что на самом деле вам не нужно. Это уж точно усложнит вашу жизнь, а отнюдь не улучшит ее. Каждый человек решает сам, как ему жить. И хотя очень и очень многие люди обнаружили, что эти принципы изменили их жизнь к лучшему, важно помнить, что это не Десять заповедей. Применяйте их по своему усмотрению так, чтобы жизнь становилась лучше. Но не превращайте в правила, которым вы должны ПОДЧИНЯТЬСЯ!

Возможно, вам знакомо имя Хелен Келлер. Эта женщина родилась в 1880 году в американском штате Алабама и во младенчестве перенесла тяжелую болезнь (предположительно менингит), из-за которой лишилась зрения и слуха. Вопреки всем превратностям судьбы, она научилась читать и писать, окончила университет и стала известной писательницей и политической активисткой. Ей принадлежит знаменитая фраза: «Жизнь – либо дерзкое приключение, либо ничто». Итак, выбор за вами. Если хотите превратить свою жизнь в дерзкое приключение, выйти из зоны комфорта и позволить своим ценностям вести вас в неизведанное, не зная, что будет дальше и без гарантий, что все будет по-вашему, нужно будет допустить весь дискомфорт, который неизбежно будет появляться.