Цитаты из книги «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить»

Расстраиваться не нравится никому, поэтому все мы естественным образом стараемся избегать неприятных мыслей и чувств или отделываться от них. В психологии такое постоянное стремление уклоняться от внутренних переживаний или подавлять их называется «эмпирическим избеганием». Эмпирическое избегание – обычное явление, но злоупотребление им ведет к увлечению стратегиями борьбы, которое чревато серьезными издержками: 1. При избыточном использовании эти стратегии сжирают кучу времени и сил, которые можно было направить на более важные и полезные дела (шаги вперед). 2. Несмотря на упорные попытки избавиться от них, все эти нежелательные мысли и чувства вновь и вновь возвращаются (зачастую в еще более интенсивной форме, чем прежде). Это может вызвать ощущения безнадежности, раздражения и собственной ущербности. 3. При избыточном или неуместном использовании многие из стратегий борьбы в конечном счете снижают качество жизни (иначе говоря, становятся шагами в сторону). Такие нежелательные результаты ведут к появлению еще более неприятных чувств, с которыми приходится бороться. Это порочный круг.

По большому счету наш разум представляет собой устройство для решения проблем, постоянно нацеленное на две задачи: а) как получить желаемое и б) как избежать того, что нежелательно. Раздумья, беспокойство и зацикленность можно считать «решением проблем на форсаже» – наше сознание постоянно сосредоточено на некой проблеме и работает на предельных оборотах, отчаянно пытаясь придумать удачное решение. Но это похоже на автомобиль в песках – мотор работает на полную мощность, колеса вращаются с бешеной скоростью, а движения нет и нет. Иначе говоря, раздумья, беспокойство и зацикленность – неэффективные форматы решения проблем. Эти когнитивные процессы отнимают уйму времени, сил и внимания, но обычно выдают решение крайне медленно. И почему тогда мы то и дело занимаемся этим? Дело в том, что эти процессы всегда запускает какая-то проблема – трудная ситуация, неприятная мысль, тяжелое чувство или любое их сочетание. В ответ на это мы погружаемся в раздумья, переживаем или зацикливаемся в попытках решения проблемы.

Ваше сознание создает эти когниции, поскольку усиленно старается обезопасить вас: «Нужно быть готовым к этому», «Не допусти этого», «Защити себя», «Будь осторожен», «Вспомни, что было, и не допусти этого снова».

(Обратите внимание: примерно 10 процентов людей испытывают трудности с визуализацией или «образным мышлением», или же вообще не способны на это.

Она старалась уговаривать себя обычными расхожими фразами: «Не расстраивайся, может, все еще и обойдется», «Сейчас у тебя все не так плохо… переживать будешь, когда будет происходить что-то серьезное», «Какой смысл изводить себя тем, чего нет, а может, и вообще не будет?» Друзья, родственники и врачи тоже пытались успокаивать ее примерно таким же образом. Помогло это Рокси избавиться от ее пугающих видений? Ни в коей мере. Рокси обнаружила, что у нее получается ненадолго отвлечься или выбросить эти образы из головы, но затем они всегда возвращаются и мучают ее хуже прежнего. Эта широко распространенная, но неэффективная стратегия борьбы называется «Подавление мыслей».

не торопитесь и просто наблюдайте, что будет происходить по мере того, как эти практики будут становиться частью вашей повседневной жизни.

Не забывайте также, что многие из этих навыков не требуют выделения специального времени. Не надо «бросать все и заниматься ими», их вполне можно встроить в ваш обычный распорядок дня.

Как обуздать эмоции Подготовились? Тогда давайте начинать. Я назвал это упражнение «Обуздание эмоций». Оно состоит из четырех этапов:

От этого мои чувства не исчезают Они и не должны. Это ведь не стратегия борьбы. Цель состоит в том, чтобы признать существование этих чувств и позволить им быть при добром отношении к самому себе. Когда неприятные мысли и чувства ослабевают или исчезают, считайте это приятным бонусом, но не своей главной целью.

«Мне нужно быть самокритичной. Тогда я результативна. Это мотивирует меня. А если я буду относиться к себе сочувственно, у меня никогда ничего не получится». Это на удивление распространенная идея, особенно среди перфекционистов и лидеров. Что же, в краткосрочном плане строгое отношение к себе действительно может мотивировать, но долгосрочные издержки такого метода мотивации слишком велики – это стресс, тревожность, депрессия, переутомление, закомплексованность и выгорание.