Подумайте, может уныние попущено вам Богом, чтобы вы покаялись в прежних грехах. Например, в абортах, в тайном нежелании иметь ребенка, в плохом отношении к родителям, в излишнем самолюбии, в эгоизме, в превозношении над мужем. Может быть, Господь попускает вам пострадать для того, чтобы вы научились смирению и надежде на Бога, или для укрепления вашей любви к ребенку, во избежание более тяжких скорбей. Уныние может являться следствием скуки, однообразности вашей жизни, возможно, противоположной той, которую вы привыкли вести. Опять же, это ваше собственное упущение, которое Господь позволяет вам восполнить через терпеливое несение нашедших скорбей. Как бы то ни было, помните что смирение – это и осознание того, что все, что происходит с нами, является наилучшим средством для нашего спасения и укрепления веры, надежды и любви.

Что делать?

В первую очередь прибегнем к духовному лечению. Чаще всего, как мы и говорили, послеродовая депрессия ярко обнажает все тайные душевные страсти и недуги. Постарайтесь после сорокового дня, когда прекратятся кровяные выделения, сходить в храм, чтобы священник прочел над вами разрешительную молитву. После этого непременно исповедуйтесь и причаститесь. До сорокового дня пейте каждое утро натощак святую воду, ешьте просфорки. Повесьте икону в комнате, где спит малыш, таким образом, чтобы вы могли видеть ее, когда кормите ребенка или играете с ним. При малейшем приступе уныния обращайте взгляд к иконе и просите Господа, Богородицу, ваших небесных покровителей и своего Ангела Хранителя об избавлении от отчаяния, ропота, раздражения. Просите душевных и телесных сил, радости, терпения и любви. Кайтесь в своем себялюбии, в окамененном нечувствии, в недостаточной любви к беззащитному и полностью зависящему от вас существу.

Просите Бога, чтобы Он помог вам покаяться в грехах, прибегните к Таинству Соборования, поститесь в среду и пятницу, отказавшись от мяса (здоровью младенца такие «разгрузочные дни» не повредят и на количестве молока это не отразится). Тщательно подготовьтесь к исповеди, припомните, нет ли за вами тяжких грехов, не обидели ли вы кого, не погрешили ли против родителей или чужих детей?

Молитесь и молитесь. Кормя ребенка, повторяйте про себя Иисусову молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй мя», или «Господи Иисусе Христе, помоги мне». Можете тихонько напевать «Богородице, Дево…»^[3], что не только утешит вас, но и окажет самое благоприятное действие на вашего малыша. Кому как не Богородице Деве Марии знать все ваши скорби! Молитесь и верьте, и помощь не замедлит!

Как правило, приступы плохого настроения, грусти и плача проходят по мере приобретения необходимых навыков ухода за новорожденным, когда вы перестанете чувствовать себя растерянной и одинокой перед новыми обязанностями.

Ниже мы приводим несколько простых советов, которые помогут вам деятельно бороться с тоской и унынием.

• Выбирайте главное. Будут дни, когда окажется, что «ничего не сделано». Вы делаете самую важную работу в мире – растите нового человека. Если у вас ребенок, требующий особого ухода, временно отложите все дела, отнимающие силы у вас и отнимающие вас у ребенка. Время, когда вы будете полностью погружены в заботу о малыше, продлится недолго.

• Выходите из дома и больше двигайтесь. Никто не требует, чтобы мама с ребенком все время оставались в стенах дома. «Дом» для крошечного ребенка там, где вы. Носите ребенка с собой, совершайте прогулки по парку, останавливайтесь, любуйтесь природой. Так как вялость – одно из проявлений уныния и депрессивного настроения, часть дня старайтесь проводить вне дома, и пусть это станет привычкой.

• Вы не одиноки в своей депрессии: почти всем молодым мамам знакомы такие дни – у одних их меньше, у других больше. В традиционной семье не было места для ситуации, когда мать и ребенок оставались надолго одни. Матери всегда разделяют с детьми общие радости и невзгоды. Многие мамы сейчас понимают, что нельзя замыкаться в себе. Постарайтесь, по мере возможности, побольше общаться с приятными для вас людьми: друзьями, родственниками, такими же, как и вы, мамами, гуляющими со своими малышами. Будьте уверены, у вас всегда найдется тема для беседы.

• Питайтесь хорошо. Депрессия вызывает потерю аппетита, а плохое питание усиливает депрессию. Вы обязательно должны ежедневно хорошо питаться, даже если придется делать над собой усилие.

• Следите за собой. «У меня нет сил даже на то, чтобы причесаться», – типичное высказывание в состоянии депрессии. Как и плохое питание, неряшливый вид вносит свой вклад в непривлекательное состояние депрессии. Если вы хорошо выглядите, у вас больше шансов чувствовать себя хорошо. Выберите простую прическу, не требующую большого ухода.

• Ухаживайте за собой. Сегодня и каждый день вам нужна передышка. Посещение парикмахерской, массаж лица, общий массаж вместе с ежедневным душем или ванной, физические упражнения – хорошие лекарства для вас и вашего настроения. «Но у меня нет времени, я нужна ребенку», – возразите вы. У вас должно быть время, вашему ребенку нужна здоровая мать.

• Тяжелые роды – одна из основных причин послеродовой депрессии. Если подобная ситуация имеет к вам отношение, вот как можно исправить положение. Первый, самый важный шаг к выходу из депрессии, – осознание, что начало действительно оказалось неудачным и горевать по этому поводу – значит увеличивать дистанцию между собой и ребенком. Вспоминайте, какой у вас был настрой в день родов, и постарайтесь восстановить его теперь, когда вы можете сконцентрировать всю энергию на ребенке. Вам необходимо создать связь со своим ребенком, а для этого нужны время и энергия. Вы должны сделать это сейчас, потому что позднее это будет еще труднее.

• Устройте семейный совет с мужем и расскажите, что с вами происходит. Скажите ему, какой конкретной помощи вы ждете, например, по ведению домашнего хозяйства, по уходу за малышом и т. д. Объясните мужу, что вам нужно время, чтобы установить контакт с ребенком. На время откажитесь от всех дел по дому и за его пределами, которые могут потребовать много сил и оторвут вас от малыша. Убедите мужа, что вам нужно время наладить жизнь с новым членом семьи.

• Пусть вас лечит ваш ребенок. У ребенка есть возможность сделать маму лучше при условии, если она создаст обстановку, в которой он будет в центре внимания, иначе ничего не выйдет. По крайней мере, две недели и, если потребуется, дольше находитесь около ребенка неотлучно. Если у вас проблемы с кормлением грудью – обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию. Кормление грудью – сущность материнства. Если вы кормите ребенка из бутылочки, прикасайтесь к нему и ласкайте его так, как если бы вы кормили его грудью.

• Все время прикасайтесь к ребенку. Чтобы лучше и быстрее установить контакт с ребенком, делайте ему ежедневный массаж.

• Пусть ребенок спит на вашей груди. Носите его в специальном приспособлении – перевязи по несколько часов в день. Много гуляйте.

• Думайте о ребенке. Помимо постоянного физического контакта, поддерживайте эмоциональную связь с ребенком. Пока ваш младенец дремлет или спит, уютно устройтесь рядом, поспите или доставьте себе удовольствие помечтать о его будущем. Все заботы, все другие дела надо отложить и отдать предпочтение самой важной работе, которую можете сделать только вы, – работе по воссоединению с ребенком.

• Ведите записи. Запишите историю рождения малыша, обращая внимание на то, что вы чувствовали раньше, а что – сейчас. Описывайте свои чувства и замеченные каждодневные изменения в его поведении. Легко оказаться в плену тревожных мыслей и забыть прекрасные минуты, подаренные малышом. Если вы зафиксируете эти моменты на бумаге, то не будете чувствовать себя ограбленной. Такие записи – тоже лечение; они могут помочь сфокусироваться на радостях общения с ребенком.

• Прикасайтесь к ребенку как можно больше и так, как мы советуем, – вот лучшее лекарство для излечения последствий плохого старта. Если это не дает результатов, обратитесь за помощью к врачу, специализирующемуся на проблемах расстройства связи матери и ребенка.

• Любое творческое занятие: рисование, лепка, изготовление нехитрых игрушек своими руками, – поможет вам избавиться от навязчивых мыслей и почувствовать себя творческим человеком. Вышивание, шитье, вязание – прекрасные и полезные рукоделия, которые позволят вам с легкостью переносить дежурства у кроватки или коляски.

• Займитесь фотографированием, сейчас это одно из самых доступных хобби.

• Как можно больше играйте со своим малышом. Это не только разовьет его, но и улучшит вам настроение, заложит самые прочные основы вашей близости.

• Иногда помогает и генеральная уборка квартиры, а если разойдетесь, то перестановка мебели и выбрасывание старых ненужных вещей. Ребенок, как правило, воспринимает эти процессы с интересом.

• Возьмите кулинарную книгу и приготовьте очень вкусное блюдо.

• Совершайте прогулки в лес. Поездка за город на природу семьей или большой компанией не только будет приятна вам, но и развлечет вашего малыша.

Учитесь жить втроем, не обвиняя друг друга, не спихивая на свою половину неприятных дел, не замыкаясь в себе.

Новые отношения с супругом: отец и муж

(если есть возможность, прочтите и обсудите это вместе с мужем)

Что же может чувствовать ваш муж? Поставьте себя на место мужчины. Представьте себе, что вы – это он. Вы женились на обаятельной любящей девушке, и перед вами простирались неведомые горизонты любви и радости. Вы испытываете к своей жене влечение, в котором нет ничего дурного. Вы, как верующий или сознательный человек, отдаете себе отчет в том, что воздержание и целомудренное отношение к супруге во время беременности (и не только) необходимо во имя духовного здоровья вас, жены и малыша. Конечно, длительное воздержание от половых отношений порождает психологические проблемы. Вы соскучились по жене и имеете полное право на ее любовь. Но между вами и ею теперь ваш ребенок. Часто для верующего супруга (а тем более для неверующего) эта ситуация является кризисной, и невольно вспыхивает раздражительность на пищащего младенца, растрепанную жену и бардак в квартире. Но стоит призвать на помощь выдержку и, вооружившись терпением и любовью, попытаться понять, как важны для вашей семьи эти дни, дни, когда вы в муках (а как же иначе), перерождаетесь из двух беззаботных, немного инфантильных людей в ту самую «единую плоть», ради которой вы соединились друг с другом в Таинстве брака. Подумайте о том, что без этого маленького существа, вам двоим никогда по-настоящему не уподобиться малой Церкви, потому что только этот беспомощный третий может подарить вам настоящую любовь друг к другу, ту самую, которой не страшна смерть. Ведь ваш малыш, лежа у вас на руках, учит вас изливать свою любовь так же беззаветно, как делает это Сам Господь, долготерпеливый и многомилостивый наш Отец. Подумайте и о том, что вы стали со-работниками Бога и Его со-Творцами, и теперь от вас зависит, какой будет жизнь у нового существа, появившегося на свет благодаря вам! Трудно быть Богом! И чтобы осознать эту трудность, и даны вам эти долгие вечера, которые исподволь преображают ваши сердца. И, учась любви и смирению, вы с каждым шагом приближаетесь к Богу, и Он слышит все ваши молитвы и видит все ваши скорби. Первый год промелькнет так быстро, что вы еще будете с умилением вспоминать, как первый раз опустили своего малыша в ванночку, как он покакал или рассмеялся, как схватил вас за палец и произнес: «Па-па». Так будьте же достойны этого великого и чудного подвига – подвига, по силе самоотречения равного монашескому, потому, что вы, принимая в роддоме малыша, тем самым произносите обет воздержания, смирения и любви.

Хотя у отцов не происходит никаких гормональных и физиологических изменений в организме, но небольшой спад настроения характерен и для молодых пап. Упадок духа у них вызывается главным образом возросшей ответственностью в связи с появлением нового рта, резким изменением образа жизни и отношений с женой, которых они не ожидали. Изменения в духовной, финансовой и сексуальной сферах, происходящие после родов, означают вступление в новый этап супружеской жизни, этап, который требует за короткое время пересмотреть все взаимоотношения. Так же, как проходит самое беспокойное время ухода за малышом, пройдет хандра и депрессия у мам и у пап. Все советы по выходу из депрессии кажутся такими простыми. На самом деле вашей жене не удастся их выполнить без вашей помощи. Вот легко выполнимые назначения, которые обойдутся дешевле, чем выяснение отношений, хандра и то же самое уныние: «Давай, я попробую договориться с мамой (тещей, свекровью) и мы вдвоем сходим в кафе (театр, концерт, погуляем и т. д.). А на выходные ты отоспись, а я погуляю с малышом». И обязательно молитесь о вашей супруге и малыше. Не забывайте перекрестить младенца с утра, прежде чем уйти на работу, и на ночь, прежде чем лечь спать. Не важно, спит ваш малыш или нет – ваша молитва нужна ему в любом случае. Почаще разговаривайте с малышом, если вам пока трудно купать его или переодевать.

Папам: с чего начать?

• Желательно, чтобы будущий папа сопровождал жену в поликлинику, участвовал в выборе роддома, врача, принимал решение относительно того, какими будут роды – традиционные или нетрадиционные. Конечно, решение остается за супругой, но само ваше участие может придать ей уверенность в себе и в вашей любви.

• Хорошими отцами становятся, как правило, те, кто или присутствовал при рождении ребенка или «волновался под дверью», а не «праздновал» роды вместе с приятелями подальше от больницы. Участвуя в процессе родов, помогая жене, мужья, таким образом, сразу же включаются в заботы о младенце. Конечно, необходимо учитывать и личные предпочтения мужчины, тем более что не все из них могут «без обморока» перенести роды. Главное – чтобы папа душой был с супругой и молился о ней и ребенке. Некоторые психологи считают, что ребенок в дальнейшей жизни будет особенно отзывчив с теми близкими, лица которых фиксируются в его сознании в первые 2 часа после рождения.

• Привязанность к ребенку у вас может и не возникнуть сразу. Интерес к малышу, возможно, пробудится при его первой улыбке или после того, как он сделает первый шаг. Поэтому воспользуйтесь мудрым советом, данным св. Антонием одному послушнику: «Делай дела любви, а любовь приложится».

• Зачастую мужчине необходимо развивать любовь к ребенку. Возьмите его на руки, посмотрите, какой он удивительный, какой крохотный. Подумайте, что это – ВАШ ребенок, в нем частица вас, и без вас он бы никогда не появился на свет. Поразмышляйте над тем, сколько усилий и труда приложили ваши мама с папой чтобы из вас вырос взрослый дяденька. Подумайте, как здорово, что Господь послал вам существо, которое можно беззаветно любить и которому вы нужны больше всех на свете.

• Старайтесь проводить как можно больше времени с женой и ребенком. Женщина после родов ослаблена, ей нужна поддержка. И в первую очередь – с вашей стороны. Когда она увидит, как вы ухаживаете за ребенком, ей станет намного легче. Но самое важное, что даже та небольшая часть забот, которую вы можете взять на себя, поможет не только жене и ребенку, но и вам – ощутить невероятное счастье отцовства. Время и силы, посвященные ребенку, вернутся вам сторицей. Поэтому включайтесь в работу как можно раньше.

• Укрощайте свою ревность. Многие отцы беспокоятся, что ребенок займет их место в сердце жены. Они завидуют тем особым отношениям, что устанавливаются между матерью и ребенком. Эти чувства можно преодолеть только одним способом – развивать свои собственные отношения с малышом. И, поверьте, мужчину и любимого мужа женщине не заменит никто, как и вам не заменит жену лежащий у вас на руках кроха. Просто он (только представьте себе!) на данный момент немного больше нуждается в помощи, чем вы.

• Привязаться к ребенку, привыкнуть к нему будет проще, если вы примете участие в хлопотах по уходу за ним: укачивайте малыша, меняйте подгузники, может быть, даже попробуйте спеть ему колыбельную или покормить заготовленным заранее материнским молоком в бутылочке. Некоторые папы поют чадам колыбельные из репертуара любимых певцов или что-то типа: «Ты не вейся черный ворон над моею головой…» (Детям нравится!).

• Многие отцы испытывают стресс от неожиданно свалившейся на их голову ответственности. Увидев в первый раз ребенка, они тут же торопятся на работу. Так они понимают свою роль в воспитании малыша. Однако стремление работать как можно больше – неверный путь. Всех денег не заработаешь, а семье будет не хватать отца в доме.

• Молодому отцу следует наладить работу так, чтобы его коллеги поняли: он не только работник, но и родитель. Пореже пейте пиво за здоровье ребенка и почаще спешите домой пораньше.

• Нельзя получать от общения с ребенком одни только удовольствия, необходимо выполнять и не всегда приятные ежедневные обязанности. Не прячьтесь от плачущего ребенка. Желание и попытка утешить его прибавит вам уверенности в общении с ним. Малыш будет реагировать на ваш голос, движения. Помолитесь Богу, чтобы Он послал вам терпение, и почаще вспоминайте сколько его потребовалось вашим собственным родителям…

• Быть отцом – настолько непростая работа, что мужчина часто впадает в уныние. Сохраняйте чувство юмора: если рассмеяться, посмотрев на себя со стороны, станет намного легче. К тому же дети очень радостно реагируют на смех родителей.

• Отношения с женой в конечном итоге важнее, чем отношения с ребенком. Дети начинают царствовать в семье с момента рождения, и родители часто забывают друг о друге. Очень важно сохранять и развивать супружеские отношения. Чаще гуляйте вместе, разговаривайте, встречайтесь с друзьями, поддерживайте ту общность чувств и мыслей, что была между вами до рождения ребенка. Тем более что теперь у вас есть общая тема для разговоров – ваш малыш. Если же вы полагаете, что и так много говорите о нем, придумайте себе с женой общее «секретное» хобби – только для вас двоих… Прогулки по музеям, семейный фотоальбом, полный курьезных фотографий и записанных историй, посещение кино и т. д. Только будьте вместе, и это главное!

• Отцу крайне важно проводить и какое-то время с ребенком наедине. Посадите малыша в рюкзачок и отправляйтесь гулять – прочь от хлопот по дому, телефонных звонков и всего, что мешает вам общаться. Спокойная размеренная прогулка, когда вокруг никого, дарит и взрослому и ребенку ощущение единения и товарищества. Посмотрите на мир глазами ребенка, помогите ему открыть этот мир. Вот увидите, когда рядом не будет хлопотливой и вечно о чем-то беспокоящейся мамы, – мир окажется куда загадочнее, а приключений – больше!