Цитаты из книги «Не люби себе мозги! Мощные практики для избавления от тревожности, депрессии и гнева»

Заземление – это один из лучших способов справиться с эмоциональной болью, ибо он помогает нам оставаться в моменте и помнить, что боль основана на памяти и не имеет силы в настоящем.

дорога к Олимпу – это практика, практика и еще раз практика. Доказать, что можешь что-то сделать хорошо один раз, легко. Но стать настолько хорошим в этом, что это станет твоей второй натурой, намного сложнее.

Секрет в том, чтобы владеть своими переживаниями, не позволяя им владеть вами.

Они должны длиться ровно столько, чтобы действительно привлечь внимание к проблеме, а после того, как вы определитесь с дальнейшим курсом, должны рассеиваться.

эмоции должны быть сигналом мозгу о том, что на что-то следует обратить внимание.

Когда система обратной связи работает так, как она задумана, миндалевидное тело не выпендривается и не отправляет любое поступающее к нему сообщение в мозговой ствол, провоцируя панику.

То, что было решением, стало проблемой. Поэтому нужно взять мозг на короткий поводок и научить его использовать ПФК по назначению – отличать реальные угрозы от выдуманных.

Исцеление после травмы предполагает проработку, а не попытки преодоления.

Размышление и избегание – это вариации попыток мозга взять под контроль наш негативный опыт вместо того, чтобы позволить ему оставаться просто информацией, чем он, собственно, и является, и стараться найти способы с ним справиться.

Руминация – повторное переживание мыслей – это форма нежелательного и навязчивого внимания к нашим привычкам мыслить определенным образом. Это тупик, ошибка в коде.