Цитаты из книги «Не люби себе мозги! Мощные практики для избавления от тревожности, депрессии и гнева»

Запланируйте себе что-нибудь, чего вы будете с нетерпением и с удовольствием ждать: кекс из любимой пекарни, теплую ванну, фильм, который вы смотрели уже сотню раз, но готовы посмотреть еще столько же, спортивный матч, миску попкорна, поход в ваш любимый парк.

Это, по сути, самосострадание и забота о себе самом в трудной ситуации.

Пластилин, который можно помять. Бутылочки с блестками, которые можно встряхнуть. Камешек-талисман в кармане. Четки. Кольцо, которое можно крутить на пальце.

как ватный шарик, смоченный лавандовым маслом

Прикасайтесь к окружающим предметам. Иногда определенный сенсорный контакт действует особенно успокаивающе.

Физическое заземление может заключаться, например, в наблюдении за нашим дыханием.

наши тела могут находиться в одном месте, в то время как разум – в другом.

Некоторые люди любят играть в своего рода игру категорий, где они называют свои любимые фильмы, книги или еще что-то, что смещает фокус внимания. Кто-то повторяет, мысленно или вслух, свои планы. Кто-то перечисляет, что ему осталось сделать, чтобы завершить какое-то дело.

чтобы заземлиться, вы можете назвать, скажем, все цвета, которые видите в комнате, или предмет, который держите в руках.

предназначены для того, чтобы удерживать вас в настоящем моменте и заставить сосредоточиться на текущей ситуации и окружении.