Цитаты из книги «Стоп срывам и перееданиям!»

Кроме вкусовых ощущений, очень важно наблюдать, какое влияние оказывает еда на твой желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) через 30–40 минут после приема пищи. Возникают ли тяжесть в животе, изжога, метеоризм, вздутие, ощущение, что еда «колом встала», или все прекрасно и твоих ферментов хватило на переваривание?

Просто обрати внимание на то, какая температура у еды и главное – подходит ли тебе эта температура. Нравится, нормально – или тебе некомфортна данная

температура и хотелось бы ее изменить?

Какой вкус или сочетание вкусов является более приоритетным и приятным для тебя на данном отрезке времени?

Существует 5 основных вкусов: сладкий, горький, соленый, острый, вяжущий и их сочетания.

жидкая, мягкая, твердая, вязкая.

Для упражнения тебе понадобятся 4 изюмины. Если у тебя нет изюма и ты вряд ли вспомнишь, что его нужно купить в ближайшее время, то смело бери 4 кусочка любой еды. Это могут быть 4 орешка, 4 дольки шоколада, 4 кусочка хлеба (нарежь его небольшими кубиками) и т.д. Желательно перед выполнением этой практики быть не голодной, но и не переевшей.

– Сколько в нем будет перекусов? – В каком времени дня ты бы их разместила? – Какие примерно блюда могут быть на завтрак, обед и ужин? – Чем ты могла бы питать себя в моменты перекусов? 3. На основании этого плана составь список покупок и с ним ходи в магазин. Так ты будешь точно уверена, что дома есть приятная еда, которой ты можешь регулярно себя кормить, возвращая спокойствие своей Рептиляке.

1. Составь, пожалуйста, список твоей любимой еды и включи в него также те продукты, которые для тебя приемлемы и комфортны по вкусу. 2. Попробуй написать пробный план питания на неделю, ориентируясь на блюда из твоего списка и примерно представив, как может выглядеть приятный и удобный план питания:

1. Переедание ограничительного типа является реакцией древнего раздела мозга