Цитаты из книг автора «Евгения Меглинская»

Попробуй написать пробный план питания на неделю, ориентируясь на блюда из твоего списка и примерно представив, как может выглядеть приятный и удобный план питания: – Сколько в нем будет перекусов? – В каком времени дня ты бы их разместила? – Какие примерно блюда могут быть на завтрак, обед и ужин? – Чем ты могла бы питать себя в моменты перекусов? 3. На основании этого плана составь список покупок и с ним ходи в магазин. Так ты будешь точно уверена, что дома есть приятная еда, которой ты можешь регулярно себя кормить, возвращая спокойствие своей Рептиляке.

достичь гармонии в отношениях с едой» и т.д.

Точно так же в моменты переедания наблюдай и описывай свои мысли, эмоции и ощущения относительно еды: ощущаю наполненность в животе, желудок режет, возникла сонливость и желание полежать; я чувствую одновременно расслабленность и заземленность, а также и вину из-за того, что переела, и стыд (например, чувствую себя «плохой»); у меня возникают мысли, что я зря столько съела, что «я плохая», «у меня никогда не получится

ВАЖНО! Даже в состоянии переедания попробуй отнестись к любым своим мыслям, эмоциям и физическим ощущениям без осуждения, просто наблюдая за ними, как за явлениями природы. Как если бы на море поднялся шторм, а ты можешь просто наблюдать его из окна: волны растут, они становятся все выше, море приобретает черный цвет, на гребнях волн

Попробуй примерить эти шкалы на себя и некоторое время понаблюдать – а как у тебя проявляются голод и сытость? Также ты можешь отмечать, какие триггеры побудили тебя поесть, если это был не физиологический голод.

состояние, в котором ты больше не можешь съесть ни крошки. Ощущение сильной переполненности в животе, тошноты. Могут быть рези и боль в области желудка или сбоку. Ощущение, что еда стоит в пищеводе и горле. Уровень энергии обычно падает, нет никакого желания двигаться, только лежать или сидеть. Ощущение прибитости. Эмоционально здесь обычно чувство вины, стыда, сожаления о том, что столько съела, и самокритики относительно твоей силы воли и других моральных качеств.

9 баллов – это состояние, в котором ты ощущаешь переполненность в животе, но не такую сильную, как при 10 баллах. Здесь обычно нет ощущения, что еда находится в горле, она точно в желудке и кишечнике – в области живота, но дышать может быть тяжеловато. Эмоционально здесь могут быть чувство вины, стыда, сожаления о том, что столько съела, и критика собственной силы воли и других моральных качеств. 10 баллов – обычно физиологически это

Если мы не даем себе отдыхать и расслабляться в течение дня, то еда может стать таким способом подарить себе моменты перезагрузки. Эмоциональный фон здесь обычно спокойный и ровный. Но если для тебя ощущение плотности в животе связано со страхом набора веса, то ты можешь ощущать тревогу, стыд и вину.

От 7 до 8 баллов – это плотная, уверенная сытость. Кому-то при ее ощущении хочется ослабить пояс, кому-то нет. Уровень энергии обычно невысокий, и ты не испытываешь желания энергично вскочить со стула и побежать по своим делам. Скорее есть желание немного «позалипать», посидеть и отдохнуть. Может быть немного сонливое, расслабленное состояние, которое в нашей культуре часто воспринимается в негативном аспекте.

фон тоже ровный, уходит раздражение, связанное с переживанием чувства голода.