Цитаты из книги «Краткое содержание Магия утра. Как первый час определяет ваш успех»

сон влияет на физическое самочувствие в зависимости от наших личных убеждений о том, сколько часов нам необходимо отдыхать. Ощущения во время пробуждения напрямую зависят от того, как мы себя запрограммировали с вечера и что говорим, как только проснулись.

Кроме мысленных визуализаций, приносит пользу доска желаний. Это плакат с картинками, изображающими предметы, которые вы желаете получить

самопрограммирование – мы внушаем себе идеи, которые меняют взгляд на окружающую действительность, избавляют от неуверенности, разрушительных убеждений, вредных привычек, комплексов и страхов, снимают ограничения и преграды на пути к вершине. Требуется ежедневно повторять вслух, кем вы хотите быть, к чему стремитесь и как собираетесь этого достичь.

Выделите месяц на привыкание. Каждые 10 дней подход лучше менять: □ 1-10 день: идея будет казаться полным провалом. Организм будет сопротивляться переменам, а будильник станет самым ненавистным предметом в доме. Вы должны помнить, что это временные ощущения и плата за будущий успех. □ 11-20 день: на следующем этапе вы почувствуете заметное облегчение. Выполнение поставленных задач потребует меньше усилий. Постепенно некомфортные ощущения полностью исчезнут. □ 21-30 день: фаза сопровождается гордостью за пройденный путь. Важно не расслабляться и дойти до конца, окончательно закрепив привычку.

важное. Ведение дневника Изложение мыслей на бумаге подобно созданию бесценного хранилища сведений, к которым можно возвращаться по мере необходимости. Письмо отображает наши озарения, открытия, необычные стратегии, достижения и успехи, закрепляет полученные знания. Во время документирования прочитанного нам приходится четко и понятно формулировать возникшие мысли. Ведение записей подобно «мозговому штурму», когда сознание проясняется, и мы находим решение проблемы. Дневник закрепляет чужие идеи, опыт и выученные уроки, которые в будущем пригодятся для повторения и оценки прогресса.

Задача практики – использование воображения для создания положительных результатов, формирования в сознании четких картин поведения и выполненных запланированных задач. Создайте в голове рисунок желаемого предмета или события (замужество, домик у моря, продвижение по карьерной лестнице). После этого представьте, кем вы должны быть для реализации задуманного, какие способы помогут осуществить мечту. Увидьте себя улыбающимся во время бега на беговой дорожке, преисполненным чувством гордости за свою самодисциплину. Представьте решимость на своем лице во время того, когда вы уверенно и настойчиво обзваниваете потенциальных клиентов, работаете над докладом или наконец занялись и добились прогресса в рабочем проекте, который слишком долго откладывали. Представьте своих коллег, клиентов, родных, друзей, членов семьи, реагирующих на ваше позитивное поведение и оптимистичный настрой.

Тишина Первое упражнение направлено на снижение уровня стресса. Для этого необходимо начинать утро с безмятежности, спокойствия и ясных мыслей в голове. Во время практики вы научитесь сосредотачиваться на главном, начинать день с отрезка целенаправленной тишины. Вы должны понимать, что погружаетесь в безмолвие и безмятежность не от нечего делать, а с полезной конкретной целью. Выделить единственный способ для этого нельзя, вы можете использовать разные варианты: □ медитация – фокусировка разума на чем-то важном в полной тишине, освобождение сознания от хаотичных мыслей;

Подумайте о том, сколько негативной энергии вы создаете, начиная каждый день с протеста. Это равноценно фразе: «Не хочу проживать этот день на полную мощно

Тишина Первое упражнение направлено на снижение уровня стресса. Для этого необходимо начинать утро с безмятежности, спокойствия и ясных мыслей в голове. Во время практики вы научитесь сосредотачиваться на главном, начинать день с отрезка целенаправленной тишины. Вы должны понимать, что погружаетесь в безмолвие и безмятежность не от нечего делать, а с полезной конкретной целью. Выделить единственный способ для этого нельзя, вы можете использовать разные варианты: □ медитация – фокусировка разума на чем-то важном в полной тишине, освобождение сознания от хаотичных мыслей; □ дыхательная техника; □ погружение в глубокие размышления. Любой из методов расслабляет тело и разум, успокаивает дух, в полной мере погружает человека в настоящее. Упражнения не стоит делать в постели, иначе есть соблазн снова уснуть. Сначала выполнение техники будет даваться с трудом. Но затем проводить время в тишине станет комфортнее и проще. За отправную точку возьмите отрезок в пять минут, увеличивайте или уменьшайте его в зависимости от ощущений.

повысить уровень мотивации: именно он заставляет с удовольствием вставать в любое время и идти навстречу цели.