Цитаты из книги «Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем»

Для простоты округлим это число до 100 часов в неделю. Как бы вы расставили в порядке значимости семь ключевых сфер жизни? Сколько часов из имеющихся ста вы бы хотели уделять каждой из них? Определить это поможет ваш список ценностей.

Чтобы увидеть, на что уходят ваше время, энергия и деньги, честно ответьте на следующие вопросы (не забудьте воспользоваться списком своих личных и профессиональных ценностей).

изучите список из 400 слов-ценностей, опубликованный в конце книги. Выпишите каждое слово, которое показа

В течение «времени на тревогу» можно записывать приходящие мысли. Письмо самому себе поможет проанализировать ситуацию. Это упражнение зачастую позволяет найти креативное решение проблемы.

Вы не можете полностью искоренить тревожные мысли, но вы в состоянии ослабить их с помощью принятия

Освободите в легких больше пространства для поступающего кислорода. Определите напряженные участки своего тела и мысленно «дышите» в них. Почувствуйте, как они расслабляются, пока вы дышите;

К сожалению, бо́льшую часть времени мы сидим, поэтому нам не нужно дышать так глубоко, как делали наши предки, когда охотились, собирали ягоды и грибы, занимались сельским хозяйством и ручным трудом

Осознанность предполагает, что ваш мозг учится избегать психологического беспорядка будущего и концентрироваться на настоящем моменте

Так возникла – тенденция реагировать на неблагоприятные ситуации интенсивнее, чем на благоприятные

Ниже описаны 11 шагов, которые помогут сформировать привычку медитировать