Цитаты из книги «Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов»

Визуализация работает множеством способов. Можете создать «карту мечты», куда будете наклеивать фотографии предметов своих мечтаний. Можете читать воодушевляющие книги и слушать подкасты. Или можете медитировать, представляя, какой станет ваша жизнь после достижения цели.

Всё, что придется сделать, — это каждый день смотреть и слушать программы по мотивации.

Людей, способных добиться многого, отличает умение неуклонно выполнять задание — даже если не хочется.

мире не существует почти ничего, чему нельзя было бы научиться. Проблема лишь в том, чтобы найти источники информации, а потом сформировать привычку ежедневных действий. Подробнее о том, как быстро научиться любым навыкам, смотрите в книге Джоша Кауфмана «Первые 20 часов

Вам нужно освоить некий навык? Пройдите интенсивный курс обучения — и ничего сложного! Вот простая шестиэтапная процедура для начала.

Как только вы что-то узнали — немедленно применяйте на практике. Это можно делать путем регулярных «пауз» в образовательном процессе и применения изученных навыков на практике. Другими словами, не попадайте в ловушку прокрастинации под аккомпанемент отговорки, что вам нужно «больше информации».

Решение проблемы таково: либо делегировать свое задание, либо выяснить, как к нему подступиться. О

Составьте список дел, которыми вам нравится заниматься каждый день (читать, сидеть в соцсетях или общаться по телефону). Возьмите на вооружение систему временных блоков типа «Помидора» и разбейте дневные дела на блоки по 25 минут. Всеми силами противьтесь искушению заняться в это время чем-то, кроме запланированного задания. Вознаградите себя пятиминутным перерывом, в течение которого вы можете чуть-чуть повеселиться. Установите таймер на эти 5 минут и вернитесь к работе, как только прозвенит звонок. Продолжайте заниматься дневными делами и награждайте себя за каждое малое достижение.

Однако история доказывает, что система наказаний — не слишком эффективная стратегия с точки зрения мотивации. Правда, можно побороть нежелание заниматься тем или иным делом при помощи системы небольших поощрений.

В психологии существует понятие эмпатического разрыва «горячо-холодно». По сути, это понятие описывает, как люди строят наполеоновские планы, мысля трезво и с «холодной головой», а потом забывают о них, когда их охватывают «горячие» искушения и соблазны. Это все равно что дать обещание никогда не есть сладкого, но позабыть обо всем, проходя мимо кондитерской.