Цитаты из книги «Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство»

В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, начните плавно переводить свое внимание обратно на то, что происходит здесь и сейчас. Символический знак С – спокойно остановитесь.Т – три глубоких вдоха.О – оглянитесь. Что вы видите? Почувствуйте, как ваши ступни касаются земли. Ощутите ритм своего дыхания. Наблюдайте и описывайте свои мысли, не ассоциируя себя с ними. Почувствуйте свою температуру. – продолжайте.

Вместо загруженности негативными мыслями о прошлом и тревогой о будущем майндфулнесс предлагает сосредоточиться на настоящем моменте, взглянуть на себя и мир с позиции сочувствия и принятия. Это начинается с наблюдения и описания того, что вы видите, слышите, чувствуете в каждой ситуации. Так растет ваша осознанность, и вы можете действовать более осмысленно и сосредоточенно.

Медитацию осознанности часто путают с медитацией в классическом понимании этого слова, хотя параллели между ними действительно существуют. Но осознанность – это, скорее, жизненный подход, нежели какое-то физическое упражнение. Специалисты, изучающие эффективность майндфулнесс-стратегий, выделяют пять аспектов: наблюдение, описание, действие с осторожностью, инертность, безоценочность.

Есть три основных типа стратегий воздействия: 1. Образное воздействие – представление в мельчайших подробностях объект и причину страха.2. Воздействие in vivo (в естественных условиях) – проработка ситуации, вызывающей чувство страха, в реальной жизни. влияние на свои физические реакции при тревожности и панике.

Ниже представлены некоторые из базовых КПТ-методик, которые признаны наиболее эффективными.

Новые виды КП-терапии, такие как , показали высокую эффективность в лечении паники и тревожности

Рассмотрим особенности мышления. Чаще всего стресс вызывают не сами события, а именно мысли о них.

ключевым отличием панического расстройства от других форм неврозов является спонтанность приступа,

Еще одной особенностью паники является катастрофизация происходящего,

От состояния общего беспокойства паника отличается внезапным возникновением и небольшой длительностью. Паническая атака характеризуется стремительным нарастанием ощущения дискомфорта, который достигает пика за несколько минут, в то время как при других формах переживаний уровень физических проявлений намного ниже.