Цитаты из книги «Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство»

Явным признаком панического расстройства являются повторяющиеся неожиданные приступы без какого-то явного триггера.

Если вы ответили «Да» на вопрос 1, но «Нет» на 2-й и 3-й вопросы, то, вероятно, вы испытываете панические атаки из-за какого-то определенного страха, например, социофобии, боязни замкнутого пространства или заражения крови.

тревога, страдание и боль – это неотъемлемые части человеческой жизни.

Вне зависимости от того, что вы говорите себе во время наступления панической атаки, даже при отсутствии катастрофических мыслей, симптомы создают общее чувство потери контроля над своим телом. Физические ощущения кажутся стихийными, и в этом случае трудно «просто успокоиться». К сожалению, чем больше вы фокусируетесь на своих реакциях и драматизируете происходящее, тем больше адреналина и гормонов стресса вбрасывается в кровь. Так вы оказываетесь в замкнутом паническом круге, где соматические и когнитивные симптомы усиливают и продлевают друг друга. И это действительно страшно.

Одно из исследований показало, что мыши, недополучавшие дневную норму магния, демонстрировали довольно нервозное поведение. Магнием богата зелень, например шпинат, а также авокадо, миндаль, темный шоколад

□ ощущение нереальности происходящего или деперсонализация (утрата чувства собственного «Я»);

□ онемение или чувство пощипывания кожи;

□ головокружение, предобморочное состояние или обморок;

□ одышка или нехватка воздуха;

□ сердцебиение, повышенный пульс;