Цитаты из книги «Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство»

Когда во время паники вы говорите себе: «Я в порядке» или «Это нормальная реакция моего тела на страх», – делаете медленные, глубокие вдохи, вы обращаетесь к парасимпатической нервной системе. Когда она активирована, то выделяются гормоны спокойствия и расслабления, противодействующие последствиям работы симпатической нервной системы.

Ваш организм довольно быстро перестроится обратно и вернет вас в обычное состояние, если вы не продлите эффект атаки, катастрофизируя ее в мозгу, который будет продолжать слать сигнал опасности телу.

Резкий выброс и действие гормонов стресса – это конкретное физиологическое действие, у которого есть начало, середина и конец.

Физиологический приступ страха, который вы переживаете во время панической атаки – это нормальная реакция вашего тела на угрозу, которой на самом деле нет.

Ниже мы рассмотрим основные когнитивные тенденции при тревожности.

У людей, склонных к тревожности, есть определенные типы когнитивных искажений. Один из них – это тенденция катастрофизировать, то есть фокусироваться на худшем варианте развития событий.

Распространенные ошибки в восприятии, которые мы делаем – как, например, переоценка угроз, – называются , и они являются источником стресса.

Наши мысли влияют на наши эмоции, поэтому искажения мыслительных шаблонов могут привести к ненужной душевной боли.

Один из компонентов осознанности – умение сконцентрировать внимание на настоящем моменте – напрямую связан с контролем тревожности и беспокойства. Также умение точно и подробно описать словами свои чувства относится к управлению физическим возбуждением в состоянии тревожности.

Навыки майндфулнесс включают в себя следующие аспекты: наблюдение, описание, осознанность действий, инертность и безоценочность.