Цитаты из книги «Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство»

при панической атаке преобладают именно соматические реакции.

Паника во многом отличается от других форм тревожности.

Соматические реакции при панической атаке сопровождаются тревожными мыслями, страхом потерять контроль или умереть, чувством ирреальности происходящего и сна наяву.

симптомы панической атаки очень похожи на симптомы заболеваний сердечно-сосудистой системы, включая изменение пульса, обильный пот, озноб или жар, тремор, а также тошноту, боль в груди, одышку, нехватку воздуха, онемение или пощипывание кожи, головную боль и головокружение.

Паническая атака – это неожиданный приступ страха и физического дискомфорта, который обычно достигает своего пика в течение нескольких минут. Именно стремительность отличает панику от симптомов других нервных расстройств. Подобный приступ может начаться не только когда вы чувствуете тревогу, но и когда спокойны или даже радостны.

Понятие «инертность» в практике медитации означает рассуждение вроде «я ужасно боюсь, что у меня начнется паническая атака в горах» без вовлеченности в сам процесс. Вы отстраненно следите за появлением у себя тревожных мыслей, не испытывая те эмоции, которые обычно их сопровождают. Развивая безоценочность, мы прекращаем использовать ярлыки «хороший-плохой», чтобы описать свои ощущения, мы просто живем и наблюдаем за собой. Ключевым умением для Джоша, как мы убедились, была безоценочность. Когда он принял неизбежность телесного ощущения тревожности и перестал его классифицировать с позиции «приятно-неприятно», страх грядущего приступа исчез, что снизило интенсивность его физической реакции на панические атаки.

Существует множество техник, снижающих беспокойство и панику. Ниже представлены некоторые из базовых КПТ-методик, которые признаны наиболее эффективными. ● Расслабляющие стратегии помогут вам расслабиться и научиться дышать так, чтобы успокоиться.● Когнитивные стратегии помогут определить и исправить ошибочные или искаженные умозаключения.● Стратегии осознанности помогут сконцентрироваться на текущем состоянии в противовес страху перед тем, что будет потом.● Стратегии принятия помогут переносить неприятные ощущения так, чтобы паника и тревожность не влияли на повседневную жизнь. помогают встретиться лицом к лицу со своими страхами, пережить то, чего вы боитесь, и тем самым, как ни странно, побороть фобию. Есть три основных типа стратегий воздействия:

Они варьируются от атаки к атаке, но из-за страха у людей доминирует один или два самых страшных для них аспекта панического переживания. Если это ваш случай, возможно, у вас относительно этого ощущения. То есть когда вы испытываете это самое ощущение, ваше внимание концентрируется на одном конкретном чувстве, не замечая всего остального.

1. Подумайте о неприятном для вас физическом ощущении. Можете начать с простой боли, которую обычно стараетесь игнорировать, например, когда сводит челюсть. Если вы считаете, что это слишком легко, выберите физическое ощущение при панике, например головокружение, одышку или учащенный пульс. 2. Произнесите вслух (или мысленно): «Я хочу почувствовать…………………………..».3. Если вы работаете с хроническими болевыми ощущениями, просто обратитесь к той части тела, которая болит.4. Если вы боретесь с ощущениями паники, вызовите эти ощущения. Например, вы можете покружиться, чтобы почувствовать головокружение, дышать через соломинку, чтобы сымитировать одышку, или взбежать по лестнице, чтобы ускорить пульс.5. Относитесь к этому ощущению с чувством отстраненного любопытства.6. Что вы заметили? Отмечайте все появляющиеся мысли. Например: «Я думаю, что не перенесу этого».7. Дальше сосредоточьтесь на самом чувстве переживания. Где вы хотите испытать это ощущение? Что мотивирует вас на это испытание? Почувствовали ли вы что-то новое? Заметили ли вы определенный шаблон мышления при переживании? Чувствовали ли вы смятение, рассеянность? 8. Сделайте глубокий вдох и с выдохом отпустите переживание.

физиологические симптомы паники – потливость, головокружение, учащенное сердцебиение, тошнота – основные компоненты панической атаки, они, по сути, и являются самой неприятной составляющей панического приступа для большинства людей. Ощущения накрывают нас с головой и часто появляются из ниоткуда. Они могут быть настолько сильными, что люди часто ошибочно принимают паническую атаку за серьезное заболевание, как, например, сердечную недостаточность.