Цитаты из книги «Улучшенная сосредоточенность. Практическое руководство. Внимательность в 3 этапа»

1. Постановка целей и задач 2. Составление плана 3. Постановка приоритетов и методы сохранения времени

Используйте максимальное переключение, чем сильнее отличается занятие, которым вы занимаетесь во время отдыха от основного занятия, тем лучше!

Правильно спланированные перерывы, дадут возможность заниматься делом долго и не отвлекаться на всякую ерунду. Можно поделить работу на получасовые отрезки, где 25 минут вы работаете, а 5 минут делаете всякую ерунду, которая помогает вам взбодриться

Начните с малого: Каждый раз, заходя в интернет, вам нужно задавать себе такой вопрос: «Чего, я сейчас не делаю?», «От чего, я пытаюсь убежать?»…

Мы, занимаем сами себя различными делами, чтобы отвлечься от неприятных мыслей. Нужно сказать, что когда вам необходимо решать серьезные проблемы, стремление себя занимать всякой глупостью, только вредит.

Например: 0 – штиль, океан молчит, он словно замер; 1 – дует теплый, легкий ветерок, клонящий вас в сон; 2 – выпиваете коньяк, сидя у камина, смотря на огонь; 3 – приятная беседа по душам с добрым человеком; 4 – сильно заинтересовавший фильм, от которого вы вдохновлены; 5 – шумная болгарка, от которой все искры летят в вас; 6 – извержение вулкана.

Вам нужно уметь определять ваш уровень адреналина, разумеется, это с помощью условной шкалы. Шкала от 0 до 6, где 0 – ваше самое расслабленное состояние, а 6 – самое напряженное. Перед вами будет стоять цель регулировать степень возбужденности, чтобы войти в свою зону концентрации.

От настроения в жизни зависит очень многое, в одной и той же ситуации, но с разным настроением, вы будете смотреть на одну и ту же вещь, по-разному.

– Если, вы испытываете апатию, включайте на всю «катушку» музыку рубящую сознание на кусочки. Так, вы быстро приподнимите себе настроение на нужный уровень.

– Хотя бы изредка выбирайтесь в лес, разожгите костер, расслабьтесь, будьте один на один с собой, отдыхайте.