Цитаты из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

Вик ощущал «потерю контроля», выяснилось, что в эти моменты он испытывал нервозность и гнев. Сердце начинало учащенно биться, руки – потеть, и ему казалось, что скоро произойдет что-то ужасное. Он назвал эти переживания «потерей контроля» и испытывал тягу к выпивке, полагая, что алкоголь поможет ему вернуть чувство контроля над ситуацией.

Зажатые плечи могут свидетельствовать о том, что вы испытываете страх или раздражение, тяжесть по всему телу указывает на депрессию или разочарование.

Например, тот, кто подвергся жестокому обращению, нуждается в помощи, чтобы изменить или оставить ситуацию в прошлом. В таком случае одних новых мыслей недостаточно; целью должно стать прекращение насилия. Изменение образа мыслей способно вызвать мотивацию для обращения за помощью, однако простое признание себя жертвой насилия – не лучшее решение.

На самом деле, мысля позитивно, Линда рискует почувствовать себя неудачницей, если ощутит хоть малейший признак тревоги. Более правильный подход – ожидать, что она может почувствовать тревогу, и иметь наготове план действий по ее преодолению.

учитывать всю информацию, рассматривая проблему под разными углами. Изучение проблемы со всех сторон и анализ большого объема информации – позитивной, негативной и нейтральной – поможет осознать проблему и найти ее решение.

Тем не менее внешние обстоятельства, в которых он рос, оказывали столь огромное влияние на его мысли, что продолжают преследовать его и во взрослой жизни.

Во многих культурах девочкам делают комплименты по поводу внешности, а мальчиков хвалят за силу. Девочки могут подумать, что привлекательность является залогом всеобщей любви и что надо прежде всего ценить внешние данные. Мальчикам же может показаться, что надо быть сильным, – и они так же будут судить о себе по количеству побед или неудач в спорте.

Современные исследования мозга продемонстрировали, что эффект плацебо частично возникает потому, что наши убеждения есть вид мозговой деятельности и могут привести к реальным изменениям физических реакций.

Олимпийских атлетов учат визуализировать в деталях свое предстоящее выступление на играх. Исследование показало, что у спортсменов, выполняющих такую визуализацию, на самом деле происходит небольшое сокращение мышц, схожее с движением крупных мускулов во время состязаний. Связь между мыслями и мышечной активностью улучшает показатели на соревнованиях.

Иногда мы даже не подозреваем, что мысли могут влиять на поведение. Порой мысли возникают так стремительно, на автомате, что мы даже не замечаем их.