Цитаты из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

Иногда мы даже не подозреваем, что мысли могут влиять на поведение. Порой мысли возникают так стремительно, на автомате, что мы даже не замечаем их.

Каждый день у всех нас проскакивают автоматические мысли, влияющие на наше настроение.

не игнорировать информацию, которая не вписывается в наши убеждения.

проигнорировала и исказила информацию, которая не соответствовала ее убеждениям.

в стрессовых ситуациях так важно следить за своими мыслями.

ярко выраженное эмоциональное состояние вызывает неправильные мысли.

небольшие положительные изменения в одной части смогут привести к позитивным изменениям во всех других зонах. В психотерапии стараются добиться малейших изменений, потому что они могут привести к глобальным позитивным улучшениям.

Семейная психотерапия Некоторые люди срываются только на своих близких. Если стратегии управления гневом, описанные выше, не помогают вам справиться с гневом, который проявляется при общении с близкими людьми, подумайте о семейной психотерапии. Ваше восприятие, отношение, убеждения и мысли о партнере, детях и других членах семьи могут провоцировать гнев. Психотерапия поможет наладить общение, сделать взаимодействие с близкими более радостным, а также развить навыки ведения переговоров. Вы также изучите стратегии, благодаря которым сможете определять и корректировать ожидания и правила. Эти навыки помогут уменьшить гнев и улучшить взаимоотношения.

Уменьшить вину и стыд или даже избавиться от этих эмоций можно, если оценить серьезность своих поступков и личную ответственность, возместить причиненный ущерб, перестать молчать о том, чего вы стыдитесь, и научиться прощать себя.

Мы чувствуем вину, когда думаем, что совершили что-то плохое, или когда перестали соответствовать стандартам, которые установили сами для себя. • Чувство вины сопровождают мысли, в которых присутствуют слова «следует» и «должен». • Чувство стыда выражается в ощущении, что мы совершили плохой поступок, который необходимо сохранить в тайне, или что наш поступок характеризует нас как ужасного человека.