Цитаты из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

Лучше всего использовать образы до того, как вы окажетесь в ситуации, провоцирующей раздражение. Вам может помочь, если вы представите, как и в какой манере вы говорите то, что хотите сказать, и как вы воспринимаете ответ.

К другим методам, которые помогут управлять гневом, относятся умение предугадывать ситуации, которые могут спровоцировать вспышку гнева, умение определять первые признаки гнева, перерывы, выработка уверенности в себе, а также семейная терапия.

Дневник мыслей, который вы уже научились применять в главах 6–9, является отличным инструментом, который позволит вам научиться мыслить по-иному.

Правила возникновения гнева кажутся вполне простыми, пока мы не принимаем в расчет тот факт, что понятие справедливости и обоснованности поведения у каждого человека свое.

когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Изменение образа мыслей способно вызвать мотивацию для обращения за помощью, однако простое признание себя жертвой насилия – не лучшее решение.

убеждения и настроение, делающие нашу жизнь яркой, во многом зависят от внешних факторов и нашего опыта.

3. Когда это случилось? (ситуация) Как правило, чувство можно охарактеризовать одним словом. Если вы испытываете несколько чувств в какой-то ситуации, используйте одно слово для описания одного чувства. Например, вы можете чувствовать грусть, испуг и смущение. Каждое из этих трех чувств описано одним словом. Если для описания одного чувства вам недостаточно одного слова, вероятно, вы описываете мысль. Мысли – это слова и зрительные образы, включая воспоминания, которые проносятся через ваше сознание.

Поведение и ситуативные факторы часто можно определить, ответив на следующие вопросы: 1. С кем я был? (ситуация) 2. Что я делал? (поведение)

При депрессии ключевое изменение поведения заключается в том, что людям тяжело делать что-либо, поэтому они снижают свою активность и зачастую избегают общения. Линде же нравится общаться и работать, но она избегает конкретных ситуаций, вызывающих тревогу. Когда человека охватывает тревога, избегание становится наиболее частым изменением поведения.