Цитаты из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

www.guilford.com/MOM2-material

реакции и отметить испытываемые при этом чувства (см. приведенный выше список).

Если вам тяжело определить настроение, обратите внимание на язык вашего тела. Зажатые плечи могут свидетельствовать о том, что вы испытываете страх или раздражение, тяжесть по всему телу указывает на депрессию или разочарование. По физической реакции можно предположить, какое чувство вы испытываете. Второй способ научиться определять настроение – стать более внимательным к своим ощущениям. Попробуйте определить три чувства, которые испытываете в течение дня. Можете выбрать несколько чувств из приведенного выше списка и описать ситуации, в которых вы испытывали каждое из них. Еще один способ заключается в том, чтобы вспомнить недавние случаи проявления сильной эмоциональной

Существуют пять способов преодоления вины и стыда: оценить серьезность своих поступков; оценить личную ответственность; возместить причиненные убытки; перестать молчать о том, чего вы стыдитесь; научиться прощать себя.

Четыре стратегии, которые помогут спланировать и применить ассертивное поведение

План действий, описанный в главе 10, поможет продумать действия и реакции, которые позволят защитить себя от оскорбления.

Если подобные мысли мешают вашему ассертивному поведению, вы можете проверить их с помощью навыков, полученных из глав 6–9. Вы также можете проверить мысли и полезность ассертивности, проведя поведенческие эксперименты из главы 11.

при депрессии и тревоге мысли значительно отличаются. Мысли Бена – наглядный пример депрессивного мышления, основанного на негативе, безнадежности и самобичевании. Образ мышления Линды характерен для людей, испытывающих тревогу. В нем преобладают катастрофы («У меня сердечный приступ»), беспокойство за определенные события в будущем (полет в самолете) и общее беспокойство («Вдруг что-то пойдет не так и я не справлюсь?»).

Каждая мышечная группа напрягается на пять секунд, а затем расслабляется на 10–15 секунд

Повторяющаяся экспозиция в постепенно увеличивающийся промежуток времени с целью уменьшения чувствительности к тревожным ситуациям называется десенситизацией.