Цитаты из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

Старайтесь находить удовольствие в мелочах. Как только вы освоитесь, сможете еще больше наслаждаться тем, что вы делаете. Например, вас может порадовать дружеская беседа с продавцом. Когда мы сознательно решаем, что будем искать хорошие моменты каждый день, мы впускаем в нашу жизнь позитивный опыт. И тогда наш мозг перестает фокусироваться только на негативе. Памятка

Возможно, вас это удивит, но мотивация обычно возникает после того, как мы начнем что-то делать, а не заранее (это особенно актуально для тех случаев, когда мы в депрессии).

Если альтернативная или взвешенная мысль соответствует вашему жизненному опыту, но все же не вселяет в вас большой уверенности, соберите побольше доказательств, чтобы проверить и укрепить альтернативную или взвешенную мысль (как это сделал Бен во время телефонного разговора с дочерью). • Если ваш жизненный опыт в основном поддерживает заряженную мысль, то план действий поможет понять, нужно ли вам решать проблему, и если да, то как это сделать.

Альтернативные и взвешенные мысли зачастую оказываются более позитивными, чем изначальные автоматические мысли, но их нельзя считать простой заменой негативных мыслей. При позитивном мышлении часто не учитывается негативная информация (а это может быть не менее опасным, чем негативное мышление). Например, вам вряд ли помогло бы, если бы вы заменили заряженную мысль «Я плохой отец» на «Я замечательный отец» (если вы рассматриваете ситуацию, в которой действительно допустили ошибки как родитель).

Если вы заметили, что постоянно вешаете ярлыки и осуждаете кого-то, это может быть признаком того, что в своем сознании вы загнали человека в определенные рамки.

Когда же Бен научился «распознавать» свои мысли, то обнаружил такой их ряд: «Все мы умрем. Зачем что-то делать, если я и так всех потеряю? Если у меня нет желания что-либо делать, то я не получу от этого удовольствия».

• Подружка поддразнивает ее, ссылаясь на частые звонки Хулио на работе: «Марисса, мне кажется, у тебя появился воздыхатель!» Марисса в ответ: «Что ты имеешь в виду? Не так уж часто он звонит». ( • Во

Депрессивное мышление обычно обращено к настоящему и прошлому, тогда как тревожные мысли фокусируются на настоящем и будущем

Памятка • Чтобы описать ситуации и поведение, необходимо ответить на вопросы:

тревогу. Частично вам может помочь принятие тревоги (когнитивный сдвиг), умение расслабляться (физическое изменение) и смотреть страху в глаза, чтобы научиться справляться с переживаниями (изменение поведения). Люди зачастую полностью справляются с тревогой только тогда, когда меняют свои мысли и преодолевают избегание.