Цитаты из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Приседания в широкой постановке ног со штангой (важный момент – садиться чуть ниже параллели). Болгарский присед с гантелями (не забываем о правильности выполнения всего упражнения). Выпады с гантелями (предпочтительнее делать выпады-ходьба). Ягодичный мостик с весом (различные

Кто-то сегодня погряз в долгах, кто-то погряз в законах… Все говорят мне, что сила в деньгах, а сила, она в ньютонах.

х. Например, при медленном беге на каждый вдох и выдох должно приходиться по три-четыре шага, а при движении со средней скоростью, на каждый вдох и выдох – один-два шага.

Однако вот проходит 2-3 тренировки, и степень “уделывания” нагрузкой мышц спадает. Другими словами, первые 2-4 недели самые стрессовые для мышц, происходит их наиболее активное изменение, затем (с 5 по 8 недели) идет фаза медленного сползания. В конечном итоге на 9-12 недели мышца перестает реагировать на программу тренировок и ей (в середине этого периода) нужны новые острые ощущения.

спортсмен, то нужно для начала закупить некоторое оборудования для тренировки, а именно коврик для йоги или любой другой удобный для вас, и пару гантелей по 1,2,3 кг и манжеты утяжелители. Этого будет достаточно для начала построения вашей фигуры или корректировки. установить график занятий (выберите для занятий спором конкретные дни и время (например, понедельник, среда, пятница в 17:00). сделайте так, чтобы вас никто и ничто не отвлекало (дети,телефоны). личная мотивация (включите музыку) разминка перед тренировкой и после растяжка блокнот (куда вы будите записывать свои результаты и достижения)

Итак, подготовка: план тренировок (программа тренировок в домашних условиях) план питания (ваш рацион, сбрасываете вес или набираете мыш.массу, расчет калорийности суточной) купите снаряжение (если вы начинающий

Пример: женщине 33 года весом 55 кг ростом 170 см, ведущей сидячий образ жизни, требуется (665 + (9,6 × 55) + (1,8 × 170) – (4,7 × 33)) × 1,2 = 1985 ккал в сутки. Для постепенного похудения отнимаем 15% от нашего среднего расхода т.е. от 1985 ккал и получаем 1588 ккал нам нужно будет кушать чтобы мы постепенно сбрасывали вес.

Никто не хочет вставать в 4 утра и идти бегать, когда еще совершенно темно, но это необходимо. Единственная причина, почему я это делаю так рано – это потому, что я верю в то, что никто другой не делает это. И это дают мне маленькое преимущество. Майк Тайсон, боксер-профессионал

Перед тренировкой: овсянка, яблоко После тренировки: яйца, яблоко, миндаль Полдник: тушеные овощи с курицей Ужин: творог План питания для набора массы №4 Первый завтрак: овсянка с молоком, сухофрукты Второй завтрак: арахисовое масло, фрукты, молоко Обед: яйца с зеленью, фрукты, йогурт Перед тренировкой: протеиновый коктейль После тренировки: гейнер Полдник: творог, фрукты, мед, арахисовый смузи Ужин: лосось на гриле, сладкий картофель, молоко План питания для набора массы №5 (Женский) Завтрак: рыба, 2 яичных белка 1й перекус: гейнер

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь