Цитаты из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Примерные планы питания для набора массы Ужи

2й перекус: Говяжье мясо, овощной бульон, картофель

Примерные планы питания для похудения План питания для похудения №1Первый завтрак: Овсяная каша, чай с лимоном без сахара.Второй завтрак: Фрукты, орехи, йогуртОбед: Суп с курицей, овощной салат, свежевыжатый сок.Полдник: Фруктовый салатУжин: Тушеный нежирное мясо с овощами и зеленью.План питания для похудения №2Первый завтрак: паровые овощи, несладкий чай с бутербродом из грубого хлебаВторой завтрак: СухофруктыОбед: Вегетарианский борщ (или с нежирным мясом), фруктовый салатПолдник: ТворогУжин: Запеченная красная рыба на овощной подушке.План питания для похудения №3Первый завтрак: низкокалорийные мюсли, несладкий чай или кофеВторой завтрак: Творог с изюмом (не твороженная масса).Обед: Тефтели на пару, овощной салатПолдник: ЙогуртУжин: Омлет с овощами и зеленью.План питания для похудения №4Первый завтрак: Яйца всмятку или омлет. Кофе или чай.Второй завтрак: Йогурт.Обед: Тушеные грибы, отварная картошка, салат из шпинатаПолдник: Свежие фрукты.Ужин: Куриные паровые котлеты с салатом.План питания для похудения №5 (Женский)Завтрак: Каша овсяная на воде, чай или кофе без сахара, 40 гр сладкого1й перекус: Кефир 1%, фруктыОбед: Рыба на пару, рис, чай или кофе без сахара2 перекус: Творог обезжиренный, хлебцы, фруктыУжин: Куриная грудка запеченная, салат овощной, чай без сахараПлан питания для похудения №6 (Мужской)Завтрак: Рыба на пару, хлеб с отрубями, морковный сок, овсянка на воде1й перекус: Кефир, творог Макароны, куриная грудка, овощной салат

Наш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете

Немного о важном! Даже просто двигаясь человек потеет. Это не заметно, так как пот успевает испариться. Ученые подсчитали что за сутки с одного человека с тела выделяется до пол-литра пота. Функция пота заключается в выводе избытка соли в организме и терморегуляции. Большое выделение пота увеличивает обезвоживание организма.

Болгарский присед с гантелями (не забываем о правильности выполнения всего упражнения). Выпады с гантелями (предпочтительнее делать выпады-ходьба). Ягодичный мостик с весом (различные его вариации на ваш выбор). Сюда отнесем попа-махи, различные упражнения с лентой для ягодиц, те же самые выпады, махи, мостики с дентой, которое дает сопротивление, разведения ног сидя в тренажере с большим наклоном вперед.

Мы выяснили на что упор девушки любят делать. И для этого топ самых эффективных упражнений для ягодиц: Приседания в широкой постановке ног со штангой (важный момент – садиться чуть ниже параллели).

В-четвертых, по физиологической причине: женщины более выносливые. Они могут тренироваться дольше и более интенсивно, чем мужчины, но естественно мужчины намного сильнее женщин.

Базовые упражнения – это приседание со штангой на плечах, становая тяга, жим штанги лежа, жим штанги стоя, тяга штанги в наклоне, наклоны со штангой на плечах, сгибания ног лежа в тренажере.

его вариации на ваш выбор). Сюда отнесем попа-махи, различные упражнения с лентой для ягодиц, те же самые выпады, махи, мостики с дентой, которое дает сопротивление, разведения ног сидя в тренажере с большим наклоном вперед.