Цитаты из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Ужин: Говяжье мясо, овощной бульон, картофель Примерные планы питания для набора массы План питания для набора массы №1 Первый завтрак: бананы, яйца, овсянка на воде Второй завтрак: бананы, йогурт, орехи Обед: индейка, коричневый рис, авокадо Перед тренировкой: бананы, ржаной хлеб, протеиновый коктейль После тренировки: гейнер Полдник: куриная грудка, рис, брокколи Ужин: творог План питания для набора массы №2 Первый завтрак: сывороточный протеин, кофе, мюсли Второй завтрак: яйца Обед: курица, макароны Перед тренировкой: овсянка, обезжиренный творог, банан После тренировки: сывороточный протеин, креатин, глютамин Полдник: семга запеченная, стручковая фасоль Ужин: казеиновый протеин, глютамин

План питания для похудения №4 Первый завтрак: Яйца всмятку или омлет. Кофе или чай. Второй завтрак: Йогурт. Обед: Тушеные грибы, отварная картошка, салат из шпината Полдник: Свежие фрукты. Ужин: Куриные паровые котлеты с салатом. План питания для похудения №5 (Женский) Завтрак: Каша овсяная на воде, чай или кофе без сахара, 40 гр сладкого 1й перекус: Кефир 1%, фрукты Обед: Рыба на пару, рис, чай или кофе без сахара 2 перекус: Творог обезжиренный, хлебцы, фрукты Ужин: Куриная грудка запеченная, салат овощной, чай без сахара План питания для похудения №6 (Мужской) Завтрак: Рыба на пару, хлеб с отрубями, морковный сок, овсянка на воде 1й перекус: Кефир, творог Обед: Макароны, куриная грудка, овощной салат 2й перекус: Зерновой хлеб, пара куско

План питания для похудения №1 Первый завтрак: Овсяная каша, чай с лимоном без сахара. Второй завтрак: Фрукты, орехи, йогурт Обед: Суп с курицей, овощной салат, свежевыжатый сок. Полдник: Фруктовый салат Ужин: Тушеный нежирное мясо с овощами и зеленью. План питания для похудения №2 Первый завтрак: паровые овощи, несладкий чай с бутербродом из грубого хлеба Второй завтрак: Сухофрукты Обед: Вегетарианский борщ (или с нежирным мясом), фруктовый салат Полдник: Творог Ужин: Запеченная красная рыба на овощной подушке. План питания для похудения №3 Первый завтрак: низкокалорийные мюсли, несладкий чай или кофе Второй завтрак: Творог с изюмом (не твороженная масса).

СИЛОВАЯ тренировка должна длиться не более 40-45 минут (это без учета разминки, растяжки, заминки).

Тренировки проводятся с перерывом 3-4 дня для одной мышечной группы, иначе центральная нервная система не успеет восстановиться, т.е. делается периодизация.

В программе не должно быть более 2-х мышечных групп, сначала делаем большие группы мышц(грудь ,ноги, спина), а уже после делаем плечи, руки. иначе сил у нас не останется

делает это. И это дают мне маленькое преимущество. Майк Тайсон, боксер-профессионал

Никто не хочет вставать в 4 утра и идти бегать, когда еще совершенно темно, но это необходимо. Единственная причина, почему я это делаю так рано – это потому, что я верю в то, что никто другой не де

У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой! Дуэйн Джонсон, американский рестлер и киноактер

Замечательно! А теперь давайте подумаем над тем, что произойдет в вашей жизни, если вы сдадитесь, начнете лениться и снова вернетесь к обычной жизни?