Цитаты из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

На 1 кг веса 2-4 гр белка, 4-6 гр углеводов!

рекомендуют «3-7 повторов упражнения – сила», «8-12 повторов – масса», «13-15 повторов – рельеф»

рекомендуют «3-7 повторов упражнения – сила», «8-12 пов

определенное действие стало привычным его необходимо повторить хотя бы 2-3 недели.

Обычно в своих тренировках спортсмены сначала делают базовые упражнения, а затем переходят к «добивке» и выполняют изолирующие упражнения.

исследования показали, что лучшим временем удержания растяжения является период в 30 секунд;

разогрев (поднятие температуры тела) перед анаэробным тренингом и растяжкой является основным правилом;

растяжку необходимо проводить после разминки и после тренировки, а если происходит работа в стиле пампинг, то после каждого сета;

длину, мышце нужно несколько суток! Как раз это спортивные физиологи и называют главным условием восстановления. Пока мышца не возвратит себе «натуральную» величину, она не сможет набраться новых сил. Закрепощение мышц сокращает амплитуду, а вместе с нею и результаты тренинга. Полезнее всего статическая растяжка, когда вы удерживаете мышцу в растянутом состоянии в течение 10-20 секунд, а динамическая растяжка, когда мышцу растягивают сильными рывками, напротив, вредна.

Растяжка Чем эластичнее мышечная ткань, тем мы сильнее. Когда вы поднимаете вес, мышца сокращается, другими словами, укорачивается, а после упражнения мышца удлиняется, но все равно остается чуть короче, чем до упражнения. Для того чтобы вернуть себе исходную