Цитаты из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Сколько повторов делать? Обычно рекомендуют «3-7 повторов упражнения – сила», «8-12 повторов – масса», «13-15 повторов – рельеф» строится на вовлечении в работу различных типов мышечных волокон.

Так же не забываем кушать 4-5 раз в день небольшими порциями.

Женщины BMR: 665 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах) Затем полученную цифру необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки (фактор активности): Малоподвижный (сидячий) образ жизни: 1,2

Вышеописанное – это основа успешной программы снижения веса.

«Была бы охота – наладится всякая работа». И самое главное не забывайте себя хвалить!

Правило 7. Сохраняйте позитивное настроение

Устали после работы, а сегодня день тренировки? Идите на тренировку! Помните, один раз пропустите – будете пропускать всегда!

Залог успеха в любой сфере жизни – регулярность и умение грамотно распределять свое время.

Все хотят иметь форму как у бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто.

Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье своим больным посредством физических упражнений