Цитаты из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Изменение программы тренировок – это необходимость, которая обусловлена вполне земными причинами, а именно желанием постоянно прогрессировать в: рабочих весах; мышечной массе; выносливости и силы; уменьшении процента подкожно-жировой клетчатки.

у женщин происходит лучше от интенсивных длительных тренировок от 30 минут. Женский организм легче откладывает излишние углеводы в жир.

У женщин его совсем немного (у обоих полов есть и тестостерон, и эстроген и соответственно у мужчин преобладает тестостерон, а у женщин эстроген), поэтому женщина не сможет раскачаться так в виду своей

установить график занятий (выберите для занятий спором конкретные дни и время (например, понедельник, среда, пятница в 17:00). сделайте так, чтобы вас никто и ничто не отвлекало (дети,телефоны). личная мотивация (включите музыку) разминка перед тренировкой и после растяжка блокнот (куда вы будите записывать свои результаты и достижения) Ответ на поставленный вопрос – да, можно полноценно заниматься дома и достичь того же успеха, как у людей, которые занимаются в тренажерном зале, если у вас есть дома тренажерный зал. Это конечно же шутка . Дома так же вы сможете достичь хороших результатов, главное тренироваться, питаться, соблюдать режим сна и все будет, поверьте!

А один из самых частых вопросов – это сколько времени нужно чтобы похудеть и что нужно для этого делать? А нужно для этого делать упор на кардиотренировки: прогулки /походы; бег трусцой / бег; кардиотренажеры (степперы, беговые дорожки, велотренажеры, эллипти– ческие, гребные, райдеры); хождение по лестнице; велоспорт; гребля; плавание/ упражнение в воде; катание на лыжах; художественная гимнастика; спорт, требующий больших затрат энергии (бокс, баскетбол, бадм

Так же и отдых между подходами должен составлять в среднем 45 сек., а кол-во подходов от 2 до 5.

Мышцы требуют отдыха. Давайте им время на него. Трехдневная пауза для одной мышечной группы необходима.

Хорошо питайтесь, ешьте настоящую, натуральную пищу, чтобы мышцам было из чего восстанавливаться,

Гиревой спорт нацелен на так называемую силовую выносливость. Здесь близким будет содержание такого действия, как расшатывание тяжелого предмета

Базовые упражнения – это приседание со штангой на плечах, становая тяга, жим штанги лежа, жим штанги стоя, тяга штанги в наклоне, наклоны со штангой на плечах, сгибания ног лежа в тренажере.