Цитаты из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

К примеру, можете сделать: 4 подхода по 20 приседаний 4 подхода по 15 отжиманий с колен 4 подхода по 15 обратных отжиманий от скамейки

Так же можно использовать свое дитя в качестве утяжелений, с ними можно делать различные подъемы и приседания, и вам хорошо и малышу интересно.

Тренировки после родов Заниматься можно начинать грубо, говоря сразу после родов (если все нормально и врачи разрешают). Естественно надо начинать постепенно, можно и нужно начинать с упражнений Кегеля и добавлять по возможности велосипед или легкий бег, в общем небольшую кардионагрузку, так же бассейн. Если нет сил тогда активная ходьба

Перелом – нарушение целостности кости, которое возникает при чрезмерном давлении на кость. Это самый тяжелый вид травмы и требует обязательного вмешательства специалиста.

Растяжение – это травма связок, придерживающих кости в суставе. При вывихе кости выпадают из сустава и занимают неправильное положение.

Ошибки в построении тренировочного процесса, пренебрежение техникой безопасности и неправильное использование инвентаря – также типичные причины.

к вытянутой позиции Вы должны подходить медленно и осторожно, без резких движений; дыхание при растяжке должно быть медленным и глубоким;

Статическая растяжка – во время заминки (после тренировки).

Разминаемся ДО, а не во время основной тренировки: легкой пробежкой; прыжками со скакалкой; приседаниями без утяжеления; После этого можно переходить к упражнениям на растяжку.

программу тренировок надо менять на 4-6 неделе в среднем, чтобы не было привыкания, и мы давали стресс мышцам, а также основываясь на своем самочувствии.