Цитаты из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Пресс на полу скручивания 3х15-20 Кардио 10-15 минут или скакалка 2-3 минуты Тренировка 2 Скакалка 5 минут или кардио 5-10 минут Подъем ног в упоре 3х10-15 Жим штанги стоя 3х10-15 Жим ногами в тренажере 3х10-15 Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3х10-15 Разведение ног сидя в тренажере 3х10-15 Сгибание рук с гантелями стоя 3х10-15 Разгибание ног в тренажере 3х15-25 Икры сидя в тренажере 3х15-25 Скакалка 2-5 минут или кардио 15 минут Тренировка 3 Кардио 1,5 часа Core muscles (Основные мышцы) Тренировка 1

Жим штанги лежа 2-4х10-15 Жим гантелей лежа на скамье под углом вверх 40 ° 3х10-15 Сведение рук в тренажере 3х10-15 Сведение рук в кроссовере 3х15 Тренировка 2 Приседания со штангой 3-4х8-12-15 Румынская тяга 3х15 Выпады назад с гантелями 3х10-15 Сгибание ног лежа в тренажере 3х15 Икры стоя с гантелью 3х15-25 Тренировка 3 Становая тяга со штангой 3-4х8-12 Тяга верхнего блока к груди 3х10-15 Тяга нижнего блока 3х10-15 Пуловер в кроссовере 3х10-15 Гиперекстезия 3х10 Тренировка 4 Жим гантелей сидя 3-4х10-12 Протяжка со штангой стоя 3х10-15 Обратные отжимания от скамьи 3х15 Сгибание рук со штангой стоя 3х8-12 Разгибание рук на блоке 3х15 «Молот» с гантелями сидя 3х10

Новичок) Тренировка 1 Скакалка 5 минут или кардио 5-10 минут Приседания со штангой на плечах 3-4х10-15 Выпады с гантелями 3х10-15 Тяга нижнего блока 3х10-15 Сгибание ног сидя в тренажере 3х10-15 Жим штанги лежа 3-4х10-15 Французский жим с гантелями лежа 3х10-15 Разведение рук с гантелями лежа 3х15 Махи гантелями вперед 3х10-15 Гиперекстезия 3х10

Час, который ты проводишь в зале, очень важен! Но, на самом деле, ключ успеха состоит в том, как ты проведешь остальные оставшиеся 23 часа.

У курильщиков страдает сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Они устают в два, а то и в три раза быстрее, чем некурящие люди. Курение также снижает способность как к усвоению белка, так и к его синтезу. А как мы уже узнали – белок основной строительный материал для мышц. Снижается выработка гормона тестостерона и скорость процессов жиросжигания. И самое главное – мышцы не восстанавливаются во время отдыха, так как все ресурсы направлены на ликвидацию негативных последствий курения.

Как вы понимаете, алкоголь и фитнес – это взаимоисключающие вещи

Многие могут подумать, что 100 грамм на каком-нибудь празднике не повредят мышцам и фигуре, но как бы не так! Как происходит процесс переработки алкоголя в организме я опущу и сразу скажу результаты: Снижается мышечный тонус; Нарушается выработка режима роста; Падает уровень тостестерона; Создается сильная токсическая нагрузка на печень; Увеличивается выработка картизола; Мышцы постепенно разрушаются, а объемы жировой прослойки начинают расти;

Старайтесь кушать по режиму. По расписанию. И полезную пищу. Богатый рацион питания– разновидность продуктов для здоровья.

Гуляйте больше на свежем воздухе. Это полезно.

Читайте книги. Расширяйте познание, развивайтесь, снижайте стресс.