Цитаты из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Фитнес-лайфхак 7 недели: если вы в командировке и нет времени заниматься в зале – делайте упражнения с собственным весом

Фитнес-лайфхак 6 недели: не забывайте сохранять последовательный режим тренировок

Фитнес-лайфхак 5 недели: идеальный завтрак – любая каша на воде или молоке

Фитнес-лайфхак 2 недели: увеличить эффективность тренировки поможет удлинение траектории движений

Самое главное для успеха в бодибилдинге – образование. Но это не школа, не колледж и не университет, а постоянное изучение всей доступной информации по этому вопросу

Сила духа разбивает любую силу мышц!

Борьба это вся моя жизнь. Начинается с таланта, превращается в хобби, становится прибыльным делом и профессией, но этого мало, чтобы быть полностью удовлетворенным, чтобы достичь успеха в борьбе ее просто нужно любить.

Становая тяга со штангой 10-20 Отжимания от брусьев 10-20 Гиперекстезия 10-20 Жим гантелей сидя 10-20 Сгибание рук со штангой стоя 10-20 Подтягивания в наклоне 10-20 Тренировка 2 (3-6 кругов) Приседания со штангой на груди 10-20 Тяга верхнего блока за голову 10-20 Отжимания от пола 10-20 Тяга штанги в наклоне 10-20 Сгибания ног лежа 10-20 Жим сидя в тренажере 10-20 Разгибание ног 10-20 Пресс «Планка» 1 минута

) Тренировка 1 Приседания со штангой на плечах 3-4х8-15 Выпады со штангой 3х15 Приседания с гантелью 3х15 Отведение бедра назад в кроссовере 3х10-15 Сгибание ног сидя в тренажере 3х10-15 Разведения ног сидя в тренажере 3х15 Тренировка 2 Жим ногами платформы 3-4х10-15 Мертвая тяга с гантелями 3х10-15 Боковые выпады 3х20 Сведение ног в тренажере 3х15 Зашагивания на лавку 3х10-15 Ягодичный мостик 4х10-15

Upper body (Верхнее тело) Тренировка 1 Скручивания в римском стуле 3-4х15-20 Подтягивания в гравитроне 3х8-12 Обратные отжимания от скамьи 3х15 Махи гантелей вперед 3х15 Тяга гантелей в наклоне 3х12-15 Разгибание с гантелью из-за головы стоя 3х15 Гиперекстезия 3х8 Тренировка 2 Подъем ног лежа на полу 3х15-20 Жим гантелей лежа на скамье 3-4-10-15 Махи гантелей в сторону под наклоном 3-15 Концентрированный подъем на бицепс сидя 3х10 Жим сидя в грудном тренажере 3х10-12 Пуловер с гантелью лежа 3х12-15 The Lower Body ( Нижнее тело