Цитаты из книги «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам»

Но всплески мотивации редки и кратковременны.

Противоположные мотивы могут причинять психическую боль: «Я собираюсь отказаться от рафинированного сахара, но, черт побери, как же хочется съесть шоколадный кекс». Такие конфликты работают, как качели, зависящие от обстоятельств, и понижают наши шансы добиться устойчивых перемен.

Мотивация действительно является одним из трех элементов контроля поведения. Но нужно помнить, что она непостоянна.

Ни мотивация, ни способность ничего не значат, если у вас нет подсказки. Вас либо подталкивают к действию, либо нет. Без подсказки нет и действия.

Мотивация и способность компенсируют друг друга

Одно маленькое действие поначалу может казаться мелочью, но именно оно даст вам разгон на пути к большим переменам и стремительному прогрессу.

Если вы хотите надолго что-то изменить, начните с малого.

Еще в 2009 году, исследуя формирование привычек, я обнаружил, что к переменам нас могут подтолкнуть только три вещи: внезапное прозрение, смена окружения и постепенное изменение привычек.

Но самокритика тоже становится привычкой. Некоторые люди просто приучены во всем винить себя, и для них это проторенная дорожка, накатанная лыжня, по которой они раз за разом съезжают на дно самоедства.

Мы знаем, что привычки – важный элемент. Хорошие привычки нужно закреплять, а плохие искоренять.