Цитаты из книги «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам»

После того как я перекушу вечером, я заведу таймер на десятиминутный сон.

После того как я включу душ, я произнесу тихую молитву благодарности.

После того как я проснусь утром, я открою окно и сделаю несколько глубоких вдохов.

После того как я увижу, что моя коллега раздражена, я укажу ей на одну из ее сильных сторон.

После того как я войду в кабинет, я улыбнусь и поприветствую каждого, кого увижу.

Это действие эффективно для реализации вашей цели (эффект). + Вы хотите его выполнить (мотивация). + Вы можете его выполнить (способность).

Масштабирование Мы подошли ко второму способу уменьшения действий: Масштабированию. Это урезание Маленькой привычки до очень легкого действия.

Первый шаг Из названия следует, что это одно маленькое движение к выбранной цели. Если вы хотите каждый день проходить три мили, сначала наденьте подходящую обувь. Это и будет ваш первый шаг на пути к новой привычке.

УПРАЖНЕНИЕ № 1: КРАТКИЙ ПУТЬ К ПОДБОРУ ДЕЙСТВИЯ Модель поведения Фогга применяется ко всем типам изменения поведения. Это упражнение покажет вам простые способы избавления от нежелательной привычки. Шаг 1: Нарисуйте облако в центре листа. Шаг 2: Запишите цель «Лучше высыпаться» внутри этого облака. Шаг 3: Придумайте десять поступков (или больше), которые помогут вам добиться цели. Заполните ими свободное пространство листа и проведите от них стрелки к облаку. Готово. Вы создали Рой действий. Шаг 4: Отметьте звездочкой 4–5 наиболее эффективных поступков. Шаг 5: Обведите кружком эффективные действия, которые можете легко заставить себя выполнить. Будьте реалистом. Шаг 6: Посмотрите на варианты, которые отмечены и звездочкой, и кружком. Это и есть ваши Золотые действия. Шаг 7: Придумайте способ воплотить их в свою жизнь. Будьте прилежны. Я еще не объяснил, как делать это систематически, поэтому руководствуйтесь своей интуицией.

Следующий шаг в Дизайне поведения – максимально упростить все действия. Простота, о которой идет речь, может оказаться для вас довольно неожиданной. Все знают, что нужно начинать с малого, но никто этого не делает в полной мере.