Цитаты из книги «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам»

Кроме того, важно помнить, что похвала – это удобрение для привычки.

Нейрохимическая реакция, которую вы пытаетесь вызвать, зависит не только от времени. Еще она крайне индивидуальна. Люди по-разному воспринимают одни и те же явления.

Действие и поощрение разделены большим временным промежутком, поэтому дофамин не свяжет их надежным мостиком.

Стимулы типа бонусов за покупки или ежемесячного массажа вполне могут вас мотивировать, но они не произведут никаких изменений в мозгу.

поведенческой науке наградой называется опыт, напрямую связанный с действием, который повышает вероятность повторения этого действия. Очень важно получить награду немедленно.

Похвала – это лучший способ закрепления новых привычек. Она предоставляется бесплатно, быстро и безотказно действует на людей любого пола, расы, возраста и характера.

Взламывая древние пути, проложенные действиями в нашем мозгу, мы раскрываем в себе невероятные способности учиться и меняться. Мы можем использовать инструменты мозга, которые у нас уже есть, чтобы хорошо себя чувствовать и менять поведение. Есть много способов позитивного закрепления привычки, но мои исследования показывают, что лучше всего работает чувство успеха.

работу. Но вряд ли принимаете решение взять с собой телефон перед уходом из дома. Скорее всего, вы берете его автоматически, как и большинство людей.

Решения требуют намерения, а привычки – нет

Когда вы планируете дизайн привычки, на самом деле вы создаете дизайн эмоций.