Цитаты из книг автора «Бэрбель Вардецки»

Однако ж если вам удастся посмотреть на себя вопреки внутреннему сопротивлению, если вы позволите себе быть такой, какая вы есть, то, вероятно, вы почувствуете облегчение. «Принятие означает без отрицаний и уверток принять то, что есть как данность. И в этом случае означает, что лицо и тело в зеркале – это ваше лицо и ваше тело и что вы такая, какая вы есть»[176]. Принять, значит, установить связь с реальностью, уважать ее и сказать ей: «Да, я такая». Любое несогласие ведет к внутреннему конфликту и отторжению. Канадско-американский психотерапевт Бранден сформулировал это следующим образом: «Дух, который уважает то, что видит его глаз, чествует себя самого»

Вы не должны внушать себе, что все в вас прекрасно; вы можете хотеть измениться, но несмотря ни на что, все же принимаете себя такой, какой вы сегодня являетесь. Так как в настоящий момент вы просто не можете быть другой. Вместо того чтобы ждать, когда вы станете идеальной, после чего вам будет можно принять себя, что, вероятно, никогда не наступит, вы можете начать уже сегодня принимать себя такой, какая вы есть.

Цели удается достичь, только когда женщина снова начнет осознанно уделять внимание своему телу, вместо того чтобы не замечать его. Связь между состоянием физической оболочки и негативной самооценки может быть устранена, когда пациентка научится все лучше воспринимать части своего тела и чувствовать то, что ей нравится в них. Для этого необходимо смотреться в зеркало, а не просто проходить мимо него, бросая мимолетный взгляд. Акцент делается на благосклонном отношении к телу, а также к нелюбимым его частям. Вместо того чтобы оценивать живот только по параметру толстый или плоский, вы можете открыть для себя, что он мягкий на ощупь, кожа его бархатистая и что иногда приятно бывает его поглаживать. Цель – принятие своего тела таковым, какое оно есть, а не только в те периоды, когда оно соответствует идеалу. Именно отторжение ведет к невозможности достижения эталона, потому что мысли навязчиво цепляются за установленные параметры

Наипростейшее упражнение – дыхание, при помощи которого мы можем почувствовать свое тело. Точно так же помогают движение и прикосновение к себе, которые могут дать нам доступ к «отделенным» частям тела. Движения не должны преследовать цель сжечь калории, а призваны развить у человека чувство проприоцепции. Многим пойдут на пользу танцы, йога или же другие виды физической активности. Также необходимо снова обучиться искусству выражения эмоций через тело, чтобы преодолеть фасад фальшивого Я.

Отношение к телу как к чему-то такому, что должно быть привлекательным, стройным и на 100 % идеальным, будет изменено после осознания простого факта: вы не обладаете этим самым телом, а являетесь им. Женщина, одержимая нарциссическим расстройством, придерживается узкого представления о своем теле, в котором она спрятала грандиозные ожидания, и она пытается контролировать его, исходя из своих предпочтений.

Автономия означает отказаться от восприятия себя как пассивной жертвы других людей или же мира, стать ответственной и самостоятельно решать проблемы. Если я живу в самоосознании жертвы, то у меня нет другого выбора, кроме как страдать, когда другой человек отворачивается от меня. Тогда он виноват в том, что мне плохо, а решение опять нужно ожидать с его стороны. Выход из статуса жертвы происходит, когда я уясняю для себя, что не такая уж и беспомощная, а могу решать сама, что хочу делать. Я могу сказать другому человеку, что он злит меня своими действиями, и благодаря этому уже чувствую себя по-другому, чем если бы молчала и пассивно страдала. Перед женщиной, понимающей, что она не должна быть жертвой, открываются новые возможности для принятия решений и новые модели поведения.

Недопонимания при общении с людьми могут быть прояснены также через наводящие вопросы. Если женщина полагает, что ее собеседник зол или думает, что она ему не нравится (ведь он проявляет недружелюбие к ней), то она может принять его плохое настроение на свой счет или же спросить, в чем дело и заключается ли причина такого поведения в их отношениях. В ходе разговора может возникнуть ясность, что предотвратит ссору, которая может вспыхнуть вследствие недопонимания между двумя людьми.

В парных отношениях автономия означает быть ответственной партнершей. Для этого следует отказаться от роли заколдованной принцессы и принять на себя часть совместной ответственности за отношения. Это означает распрощаться со старым шаблоном, при котором восхищение и получение любви стоят на первом месте и когда девушка делает все, чтобы добиться этого. Шаблон зависимых отношений изменяется постепенно, и зачастую пройдет несколько лет, пока равноправные отношения между людьми не смогут полноценно укрепиться и продолжиться. Ведь только когда женщина твердо стоит на ногах, когда ей не приходится искать поддержку в другом человеке и обретать свою идентичность в партнере, она может спокойно положиться на него и установить с ним полноценную связь.

Сомнения, страхи и опасения по поводу собственной личности будут по крайней мере частично развеяны, если высказать их в беседе с каким-нибудь доверенным лицом. Наибольшую проблему представляет сама женщина, которая должна преодолеть свои гордость и стыд, а также выдержать собственный страх перед критикой. И все же с течением времени она заметит, какое большое облегчение приносит откровенный разговор о собственных слабостях и страхах, вместо того чтобы постыдно носить их с самим собой.

Как-то раз я спросила одну пациентку в самом начале лечения о том, каких целей ей хотелось бы достичь в ходе терапии. Первое, о чем она сказала, было следующим: «Я бы предпочла не думать о том, как относятся другие к моей деятельности, так как желаю делать то, что мне хочется. При критике я не хочу ретироваться, а хочу и дальше оценивать свою работу в положительном ключе. Мне бы также хотелось понять, чего же я действительно хочу». Все названные ею цели характеризуют автономный образ действия. Путь к самостоятельности лежит через маленькие конкретные шаги в повседневности. Я все время замечаю, насколько важно для пациенток перепроверять правильность мнения, которого они придерживаются о самих себе и о других. Возьмем для примера одну женщину, неуверенную в результатах своей работы. Она может сколько угодно размышлять над тем, как оценивают ее другие. Если же она мало ценит себя, тогда она будет ожидать от других соответствующих высказываний в свой адрес. Может быть, она даже станет избегать общения с ними из-за стыда прослыть неудачницей. Как следствие – ее страхи возрастут. Через некоторое время она будет считать себя плохой и никчемной, и такие настроения начнут только прогрессировать со временем. И все же очень часто неприятные представления о собственной личности оказываются необоснованными. Впрочем, женщина узнает об этом только тогда, когда у нее появляется мужество поговорить с кем-нибудь открыто и расспросить коллегу, друга или подругу о том, как он или она оценивает ее работу. Преимущество заключается в том, что оба могут обсудить результат ее труда предметно и по существу. Благодаря этому женщина учится оценивать свои достижения более реалистично и приобретает ценный опыт: теперь она знает, что будет принята даже при совершении