Цитаты из книги «Гибкая личность. Как избавиться от ограничивающих убеждений и изменить свое будущее»

Я изучаю эту тему более десяти лет и не видел еще ни одной техники рефрейминга, которая работала бы лучше, чем метод «провала и достижения», предложенный Дэном Салливаном106. Согласно ему, мы живем в состоянии «провала», когда отсутствует фокус.

Какой смысл вы придаете событиям прошлого, которые больше не помогают в написании истории, которую вы хотите рассказать о себе? О чем рассказывает «ваша» история? Кто вы? Почему вы такой, какой есть? Эти вопросы мы будем исследовать на протяжении всей главы. Вы увидите, что можете и должны быть тем, кто создает эту историю.

Чем лучше вы регулируете эмоции, как в мелочах, так и в серь­езных событиях, тем выше ваша психологическая гибкость. И тогда эмоции перестают определять вас стихийно. Вы способны двигаться вперед благодаря целям и ценностям. Вы свободны, испытывая первичные эмоции, и всё лучше управляете и эмоциями, и мыслями.

Во-первых, мы определяем причину произошедшего события или полученного опыта. («Что случилось?») Во-вторых, мы связываем эту причину со своей личностью. («Что по этому опыту можно сказать обо мне?») И наконец, мы соединяем причину и личность с более глобальной картиной мира и с тем, как устроена вселенная. («Что этот опыт и то, кто я, говорят нам о том, как устроен мир?»)

Избавиться можно от любой травмы. И изменить прошлое. Даже в отношениях, которые кажутся тупиковыми и бесперспективными. Есть ли у вас отношения, зашедшие в тупик? Был ли у вас опыт, на основе которого развилось фиксированное мышление по поводу отношений? Есть ли рядом с вами сейчас три человека, для которых вы могли бы стать сочувствующим свидетелем?

«Можешь подробнее объяснить, что это значит?» «Что ты имеешь в виду?» «Почему для тебя это так важно?» «Ты простился с идеей лучшего будущего?» «Что хорошего ты получишь от этого?» «Как изменится от этого твое будущее?» «Что ты можешь сделать сейчас, чтобы двинуться вперед?»

Небольшое упражнение: Напишите имена двух или трех человек, которые больше других поддерживали вас. Как они вас поддерживали? Почему это дало такие результаты?

Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия»

Как вас сформировал негативный опыт? В каких сферах у вас фиксированное мышление? В каких областях вы строите свою жизнь вокруг «занозы»? Какие цели вы преследуете, чтобы избежать взаимодействия с травмой? Как бы поменялась ваша жизнь, если бы вы избавились от травмы? Какую бы жизнь вы хотели в идеале? Каким вы видите себя в идеальном будущем независимо от того, что было в прошлом и что с вами произошло?

Этот момент напомнил мне книгу Майкла Сингера «Душа освобожденная»87, где он говорит о ситуации, когда кто-то случайно занозит руку. Малейшее прикосновение вызывает сильнейшую боль, но вместо того чтобы потерпеть и вынуть занозу, человек оставляет ее.