Цитаты из книги «Сила воли. Уникальная методика тренировок»

осознавать и контролировать автоматический процесс. Таким образом мы обретаем привычку

Обычно мы не замечаем, как дышим. А когда мы начинаем осознавать дыхание и даже управлять им – мозг переключается в другой режим работы. Мозг получает задание

Помните: выбирая сиюминутные удовольствия, мы ослабляем свою префронтальную кору и скатываемся на более низкие уровни эволюционного развития! Закаляя силу воли, мы развиваем префронтальную кору, а значит, растем, эволюционируем, развиваем

Важно: не предавайтесь самобичеванию! Казнить себя – бессмысленное занятие. Оно не только не делает вас сильнее, но ослабляет вашу волю

следующий раз, когда вы скажете или подумаете, что у вас нет силы воли, чтобы бросить курить или есть сладкое, начать делать пробежки по утрам, изучить иностранный язык или в срок выполнить работу – сразу напомните себе: это неправда. Правда заключается в том, что сила воли у вас есть.

11. Спокойно относитесь к тому, что жизнь не может состоять из сплошных удовольствий.

у самоконтроля как аспекта силы воли есть три функции: • помогать нам говорить «да» тому, что необходимо и полезно; • помогать нам говорить «нет» тому, что вредно, хоть порой и кажется приятным; • отличать вредное от полезного и делать лучший выбор.

Итак, вы ведете себя как ребенок, если вы: 1. Желаете немедленно получать все, что вам понравилось. 2. Откладываете на потом важные дела, тянете время, занимаетесь чем угодно, но только не тем, чем надо. 3. Выплескиваете на окружающих негативные эмоции. 4. Избегаете делать то, что вам не нравится, даже если это необходимо. 5. Чего-то боитесь, хотя непосредственной опасности нет. 6. Стремитесь привлекать к себе внимание, чтобы получить от окружающих жалость, одобрение или любовь. 7. Впадаете в панику. 8. Ждете, что другие сделают что-то за вас. 9. Действуете импульсивно, совершаете необдуманные поступки. 10. Отлыниваете от того, что трудно дается. 11. Скучаете, когда нечем развлечься. 12. Делаете что-то только потому, что другие так делают. 13. Способны сделать что-то себе во вред, если вам кажется, что так вы заслужите чье-то признание или одобрение. 14. Откладываете принятие важных решений. 15. Хотите получать желаемое без промедления, не желаете терпеть и ждать. 16. Не терпите никаких самоограничений. 17. Не переносите дисциплины. 18. Не способны принимать потери и поражения. 19. Не извлекаете уроков из собственных ошибок. 20. Чувствуете себя беспомощным, несчастным, обиженным, жертвой. 21. Подвержены негативным влияниям. 22. Судите о чем-то категорично, делаете скоропалительные выводы. 23. Завидуете чужим успехам.

Вот вы закончили трудный проект и наслаждаетесь своим успехом.

Начать следует с подробной инвентаризации всего того, от чего вы хотели бы избавиться. Это могут быть: