Цитаты из книги «Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли»

пустые усилия возникают тогда, когда достаточно ригидный человек попадает в значимую ситуацию, где те или другие его личностные особенности (врожденные свойства плюс опыт) или наличное психофизиологическое состояние оказываются невыгодными в сравнении с личностными особенностями или психофизиологическим состоянием другого. Отметим, что этим другим может быть и собственное «Я» из

или наличное психофизиологическое состояние оказываются невыгодными в сравнении с личностными особенностями или психофизиологическим состоянием другого.

позитивные эмоции с пустыми усилиями не связаны.

теория Стивена Паркера, рассматривающая язык как инстинкт. В

Более того, осознанно предпринимаемые попытки всерьез, в виде эксперимента руководить мышлением–чувствованием никогда не увенчиваются успехом. Тем не менее, установка эта присуща нашему мышлению, как бы включена в «когнитивную карту» большинства людей.

жизни без бессмысленной и изнурительной тирании иллюзорного самоконтроля.

Эта инструкция требует какой-либо моторной активности, какого-то дела – просто хождения, физических упражнений, передвижения предметов, уборки, мытья посуды, – неважно, какого именно. Важно тут именно «чуть». Замедлять свои действия, но «чуть–чуть», еле заметно даже для самого себя так, чтобы оставалось сомнение «замедляю я или нет?». Эта

Одним из способов все-таки осуществить это является инструкция «делать все чуть медленнее».

Можно сформулировать инструкции более мягко как «восприятие предметов одновременно с фоном».

Такое перераспределение внимания «обесточивает» пустые усилия. К