Цитаты из книги «Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства»

Стыдитесь, потому что не соответствуете. Вы можете волноваться, что, если остальные узнают о ваших переживаниях, они осудят, унизят или отвергнут вас

Например, вы можете считать себя смелым, сильным, трезвомыслящим, но при этом стыдиться, когда становится грустно или страшно. Такие эмоции не соответствуют идеальному представлению о самом себе. Несоответствие реального и идеального способно приводить к мыслям, будто с вами что-то не так. Вы можете думать, что определенные переживания случаются только у вас, у других их не бывает, и говорить себе: «Я не должен грустить, я должен благодарить жизнь за то, что у меня есть», «Гнев — это плохо», «Я злой человек»

Чтобы справиться с беспокойством, важно научиться осознавать момент его начала и отказываться погружаться в круговорот непродуктивных мыслей. Именно они всегда провоцируют беспокойство. Чаще всего такие мысли начинаются с «Что, если…»

При этом ощущения размыты: вы можете чувствовать, что случится нечто неприятное, но когда, куда и откуда придет это «нечто», неизвестно. Беспокойство же является формой тревоги. Для него характерны повторяющиеся мысли или образы, связанные с неопределенностью в будущем.

При этом человек может получить ее и как непосредственный участник событий, и как свидетель происшедшего

Чтобы избежать панических атак, они могут избегать ситуаций, в которых приступы уже случались или, по предположениям, возникли бы в будущем. Например, перестать посещать фитнес-клуб, кинотеатры и торговые центры. Такое поведение не избавляет от панического расстройства и приводит к значительному ухудшению качества жизни.

У Дмитрия социальное тревожное расстройство, которое проявляется в сильном беспокойстве по поводу общения с другими людьми. Если вам знакома социальная тревожность, вы, скорее всего, избегаете контактов с обществом, не выступаете публично, боитесь знакомиться. Вы можете думать, что другие осудят вас, будут насмехаться, унизят или отвергнут. Любое взаимодействие с людьми вызывает у вас сильную тревогу.

Наилучшим решением проблемы люди с таким расстройством считают избегание пугающих ситуаций или объектов. Например, если человек боится пауков, он способен страшиться леса, так как в нем могут быть пауки. Его пугают и упоминания вполне нейтральных мест, потому что он ассоциирует их с тем, чего боится. Он может бояться даже изображения страшащего предмета, причем так же сильно, словно тот настоящий.

Мы влияем на окружение, точно так же, как и оно на нас. Мне приходилось наблюдать случаи, когда человек выходил из разрушительных условий и деструктивной среды, и у него исчезали симптомы повышенной тревожности. Вполне возможно, что в вашем случае среда действительно играет какую-то роль, впрочем, как и ваши проблемы сказываются на тревожности ваших детей и т.д

Критерии, которые помогут понять, является ли тревога чрезмерной: она вынуждает прибегать к нездоровому поведению: избеганию проблем, людей, ситуаций; злоупотреблению психоактивными веществами или алкогольными напитками.