Цитаты из книги «Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства»

«Доведу до ума и изменю то, что не нравится». Но у другого человека есть то, что всегда мешает подобной трансформации, — личность. Он тоже делает выбор: быть с вами или нет. Если человек психологически здоров, он не станет меняться вам в угоду. Как и вы не должны меняться в угоду ему. Но можно меняться в угоду самому себе. Вступая в отношения, следует понимать, готовы ли вы к отсутствию желаемых перемен в другом человеке. Сможете ли принять недостатки партнера? Если нет, не стоит надеяться, что вам под силу изменить личность, характер и привычки другого человека.

самочувствие и состояние зависят от ваших мыслей и убеждений, а не от других людей. И пока не измените их, в любые отношения будете входить с этим багажом. Если надеетесь, что кто-то придет и спасет вас от самих себя, сделает счастливым, готовьтесь разочароваться. Хорошее самочувствие, эмоциональное и психологическое благополучие — это только ваша личная забота и ответственность. Отношения, если они окажутся деструктивными, могут лишь усугубить проблемы

чтобы ненадолго вытеснить тревогу и беспокойство, вам придется буквально все свое время заполнять занятиями и другими подобными действиями. Не оставив себе ни минуты покоя, вы уподобитесь белке в колесе. Мои клиенты с подобной поведенческой стратегией говорили, что для них невыносимо остаться наедине с самими собой, — тревога настигала их, как снежная лавина

Тирания долга — это наши представления о том, как все должно быть. Они отличаются ригидностью, высокой, подчас насильственной требовательностью

Подумайте о том, что вы живой человек и можете быть подавленным, растерянным, встревоженным, смущенным и даже эгоистичным. Все эти состояния не делают вас хуже — они делают вас живым человеком.

Важно поменять отношение к мыслям. Они не могут оказывать непосредственное влияние на события в реальном мире. Без наших действий мысль — всего лишь результат работы головного мозга.

Он точно меня ненавидит», — считаете вы и принимаетесь переживать и беспокоиться. Когда думаете за кого-то, то, скорее всего, просто мотаете себе нервы. Наверняка знать мысли другого человека невозможно. Ваши умозаключения способны привести только к вашим же собственным неприятным мыслям и эмоциям. Вы подумали за кого-то, сделали выводы, испортили себе настроение и от этих мыслей стали тревожиться. Проблема «чтения мыслей» — в опоре на мысли и переживания и полном игнорировании фактов и реальности

Если какая-то мысль способна провоцировать неприятные переживания, стоит присмотреться к ней внимательнее, иначе, не так, как обычно делаете, слепо доверяя всему, что звучит в вашей голове. Посмотрите на «провокатора» как на одну из сотен тысяч других мыслей, которые возникают в течение дня. Когда вы зацикливаетесь на одной, то не осознаете, что она лишь одна из многих, но почему-то вы «выловили» именно ее. Мысли являются событиями только в нашем сознании

Всякий раз, когда чувствуете, что настроение меняется, что начинаете тревожиться, попробуйте вспомнить, о чем думали перед этим

Отношение к собственным эмоциям сильно влияет на качество жизни. Например, вам может быть стыдно из-за того, что вы подавлены или находитесь в депрессии. Стыдно из-за тревожности и беспокойства. Стыдно из-за того, что плохо или грустно. В нашем обществе принято быть «легким», счастливым, веселым и довольным. Но никто не рассказывает, что делать с остальными эмоциями