Цитаты из книги «Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства»

Чем сильнее тревожность, тем больше человек старается избегать различных ситуаций, людей, событий

Если человек боится попасть в аварию, то игнорирует любой вид транспорта. Боится, что кто-то причинит ему вред, — избегает людей. Если боится не справиться с работой, уклоняется от ответственных и сложных заданий. Все это на время уменьшает тревогу и позволяет сэкономить силы и нервы. Человек привыкает обходить стороной пугающие, неконтролируемые и кажущиеся опасными ситуации. Но с целительной силой избегания не все так просто.

Люди, охваченные тревогой, страхом и переживаниями, не умеют расслабляться. Всегда находятся в напряжении, от чего сильно устают

Многие думают, что с ними случится что-то плохое: уволят, не хватит денег, супруг или супруга уйдет к другому, кто-то подставит, обманет или сам человек попадет в аварию. Даже если произошло что-то незначительное или еще вообще ничего не произошло, до мельчайших подробностей продумываются самые страшные и катастрофические последствия. В воображении проблема раздувается до гигантских масштабов. Вырабатывается привычка представлять самые худшие сценарии возможного развития событий для самых разных ситуаций. Но делается все это не просто так. Человек пытается продумать детали катастрофы, чтобы ее предотвратить.

ожидание опасности всегда страшнее самой опасности

Однако непрестанный поиск и непрерывное ожидание опасности и есть характерная черта тревожности. Может казаться, что неприятности поджидают повсюду, а потому всегда следует оставаться начеку

Одним стыдно и неудобно делиться чувствами и эмоциями. Другие считают, что ничего такого, о чем стоило бы рассказать близким или друзьям, не происходит.

Важно понимать: любые чувства нормальны, вы имеете на них полное право

Не стоит стремиться к тому, чтобы полностью избавиться от тревоги. Стоит стремиться к тому, чтобы научиться жить полноценной жизнью и действовать даже при наличии тревоги.

терпеть тревогу, вырабатывать к ней психологический «иммунитет» и привычка к избеганию сложных ситуаций только усугубляют проблему. Тревога может иметь разную интенсивность, быть неприятной, а обстоятельства, которые ее вызывают, казаться опасными. Но тревогу можно перетерпеть. Навык принятия помогает выработать к ней устойчивость. Попытки сознательно ослабить или прекратить тревогу обречены на провал. Но, воспринимая ее как временное состояние дискомфорта, можно продолжать делать работу и повседневные дела даже в состоянии тревоги. Рано или поздно она пройдет.