Цитаты из книги «Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства»

Мысли — результат активности мозга. Чтобы осознавать их и себя как наблюдателя, вы можете управлять вниманием. Вы не можете управлять мыслями, но вы можете управлять вниманием. Тренируйте его, учитесь переключать на важные вещи и фокусироваться на настоящем моменте. Внимание не может одновременно быть в разных местах. Вы либо концентрируетесь на мыслях и переживаниях, либо сосредотачиваетесь на «здесь и сейчас». Существует два способа тренировки внимания: телесно-фокусированный и метаосознанность.

Говоря об осознанности, мы отдаем первостепенную роль вниманию. Тренировка последнего позволит научиться переключаться, расслабляться и эффективно справляться с тревогой и стрессом.

Беспокойство и тревога направлены в будущее, поэтому тревожная личность все время обдумывает, что может случиться. Человек в депрессии подавлен и находится в некоем «бульоне» негативных мыслей, чувств и переживаний. Он погружен в прошлое

Множество вещей в нашей жизни мы делаем словно на автопилоте, поскольку привыкаем к одним и тем же мыслям и поведению. Эволюционно мы запрограммированы таким образом, чтобы приобретать навыки и выполнять их автоматически, освободив сознание. Но такой автоматический режим часто выходит боком. Из буддистского учения следует, что мы «спим». И техники осознанности — это пробуждение, способ справиться с «блуждающим умом».

Нетерпение — это любой импульс, мысль или склонность к тому, чтобы быстрее пережить какой-то момент и двинуться дальше. Нетерпение — это состояние, когда мы хотим, чтобы все было не так, как есть в настоящий момент.

Вы не имеете права бездельничать и лениться. Даже когда работа сделана. Даже в выходной. Как лениться, когда предстоит столько дел? Если дел нет, придумайте и сделайте. Занимайте каждую минуту. Белка в колесе — молодец, она занимается спортом.

ьерный рост важнее всего. Также важно, что о вас думают на работе. Уделяйте работе все свое время. Вряд ли она вас когда-нибудь отблагодарит, зато начальник мимоходом похвалит и даже даст премию, которую можно потратить на новую покупку. И дети оценят детство без общения с родителями

Вы не имеете права бездельничать и лениться. Даже когда работа сделана. Даже в выходной. Как лениться, когда предстоит столько дел? Если дел нет, придумайте и сделайте. Занимайте каждую минуту. Белка в колесе — молодец, она занимается спортом

если кто-то создал жизнь, комфортную только для него, наслаждается ею, вкусно ест и сладко спит, какая разница, насколько он успешен в представлении большинства?

Всегда ли расставание — это катастрофа? Если отношения доставляли дискомфорт и переживания, то их завершение возвратит здоровье и душевное благополучие. Расставание даст возможность встретить того, с кем будет гораздо лучше.