Цитаты из книги «Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства»

Если у вас возникают повторяющиеся негативные мысли или образы, представьте себе их в виде надоевшего знакомого, соседа или родственника, который очень хочет, чтобы на него обратили внимание.

Для тренировки метаосознанности существуют различные техники

Вы можете осознавать свое мышление, думать о своих мыслях. Метаосознанность позволяет рассматривать мысли как уличный шум — то, что звучит фоном. При этом вы четко и ясно осознаете себя сторонним наблюдателем. Такая позиция позволяет вам понять безвредность собственных мыслей. Мысль — это некое событие, которое происходит в голове, не более того. Вы способны отделять свое «я» от мыслей и просто наблюдать за ними.

расслабляться. Научившись управлять вниманием, вы сможете отпускать свои неприятные мысли и переживания.

результат умения переключаться, фокусироваться на настоящем моменте, расслабляться. Научившись управлять вниманием, вы сможете отпускать свои неприятные мысли и переживания

результат умения переключаться, фокусироваться на настоящем моменте, расслабляться. Научившись управлять вниманием, вы сможете отпускать свои неприятные мысли и переживания.

Есть два способа тренировки внимания: телесно-фокусированный и на

жаетесь в них. Начинаете думать, что мысли и переживания — это и есть вы. Если же вы позволите этому быть, то окажетесь как бы в стороне, в позиции наблюдателя.

Позвольте быть мыслям. Отпуская, вы можете заметить, то есть осознать, что ваши мысли и чувства — это не вы. Тревога и волнение — это не вы. Это лишь временные состояния, которые, как волны, то прибывают, то убывают. Когда вы пытаетесь контролировать мысли или чувства, вы погру

Сострадание — важный элемент психологического благополучия. Как часто мы думаем о себе жестоко, обвиняем себя, критикуем, виним, стыдим. Вы можете заболеть, но заставить себя делать дела по дому или поехать с температурой на работу. Вам не хватает доброжелательности и сострадания по отношению к самому себе.